8 Testosteroon-bevorderende voedsel

Tevrede

• Eet vir hoër T
• 1. Tonyn
• 2. Laevetmelk met vitamien D
• 3. Eiergele
• 4. Versterkte graan
• 5. Oesters
• 6. Skulpvis
• 7. Beesvleis
• 8. Boontjies
• Meer stof tot nadenke

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Eet vir hoër T

Testosteroon is 'n manlike geslagshormoon wat meer as net seksdrang beïnvloed. Die hormoon is ook verantwoordelik vir:

• been- en spiergesondheid
• spermproduksie
• hare groei

U kan testosteroon verloor namate u ouer word, asook aan chroniese siektes. Hipogonadisme, ook genoem lae testosteroon of lae T, word dikwels medies behandel om toekomstige gesondheidsprobleme te voorkom.

'N Algehele balansering van hormone is belangrik om testosteroonvlakke te bestuur. Dit beteken dat u 'n goed gebalanseerde, voedingsdigte dieet moet inneem.

Om aan die totale inname van voedsel wat hormone of hormoon-nabootsende voedingstowwe, soos fito-estrogenen, bevat, word aanbeveel om verbeterde testosteroonvlakke te bereik.

Sommige studies het getoon dat hierdie voedingstowwe die algemene hormoonbalans kan beïnvloed.

Saam met u dokter se aanbevelings, kan u potensiële voedsel wat testosteroon bevorder, as 'n natuurlike aanvulling op lae T-behandelings beskou.

Twee voedingstowwe wat veral belangrik is vir u dieet, is vitamien D en sink, wat albei 'n voorloper is vir die maak van testosteroon. Hierdie artikel fokus op die voedsel wat hierdie twee voedingstowwe beklemtoon.

1. Tonyn

Tuna is ryk aan vitamien D, wat gekoppel is aan 'n langer lewensduur en testosteroonproduksie. Dit is ook 'n hartgesonde, proteïenryke voedsel met min kalorieë.

Of u nou blik of vars kies, die eet van hierdie vis kan 'n natuurlike manier wees om testosteroon te verhoog. 'N Porsie tonyn voldoen aan u daaglikse vitamien D-behoeftes.

As u geen tonynliefhebber is nie, kan u ander visbronne van vitamien D, soos salm of sardientjies, oorweeg.

Onthou dat matigheid die sleutel is. Doel u maksimum van twee tot drie porsies per week om u inname van kwik, wat in seekos voorkom, te verminder.

Koop aanlyn vir ingemaakte tuna.

2. Laevetmelk met vitamien D

Melk is 'n uitstekende bron van proteïene en kalsium.

Kinders en vroue word aangemoedig om melk te drink vir 'n beter beengesondheid, maar melk kan ook mans se bene sterk hou. Die vitamien D-inhoud kan ook testosteroonvlakke in toom hou.

Maak seker dat u melk kies wat versterk is met vitamien D. Kies weergawes met 'n lae vet- of afgeroomde vorm. Hulle het dieselfde voedingstowwe as volmelk sonder al die versadigde vet.

Soek laevetmelk versterk met vitamien D aanlyn.

3. Eiergele

Eiergele is nog 'n ryk bron van vitamien D.

Alhoewel cholesterol 'n slegte reputasie het, bevat eiergeel meer voedingstowwe as eierwitte.

Die cholesterol van eiergele kan selfs lae T. help. Solank u geen bestaande cholesterolprobleme het nie, kan u veilig een eier per dag eet.

4. Versterkte graan

Eiers is nie die enigste ontbytkos wat lae T. kan help nie. As u na u bloedcholesterol moet kyk, is dit veral goeie nuus.

Sekere graanmerke is versterk met vitamien D, om van hartgesonde voedingstowwe nie te praat nie. Oorweeg dit om versterkte graan in u ontbytroetine in te werk om u dag en u testosteroonvlakke te laat begin.

5. Oesters

Sink is 'n noodsaaklike voedingsstof tydens puberteit, en die gevolge daarvan kan manlike hormone gedurende die volwassenheid in toom hou.

Mans met 'n lae T het voordeel uit die verhoging van hul sinkinname as hulle ook sinktekorte het. Oesters is goeie bronne van hierdie mineraal.

6. Skulpvis

As u krab of kreef af en toe bedien, kan dit u testosteroonvlakke goed doen. Dit is deels te danke aan die sinkinhoud in hierdie seekosgunstelinge.

Volgens die National Institutes of Health het die Alaskan-koningskrap 43 persent van u daaglikse waarde van sink in slegs 'n porsie.

7. Beesvleis

Daar is werklike gesondheidsorg oor die oormatige verbruik van rooivleis. Sommige snitte bevat nie net meer vet as pluimvee nie, maar ook te veel eet hou ook verband met sekere kankers, soos kolonkanker.

Sommige snitte beesvleis bevat egter voedingstowwe wat testosteroon kan verhoog. Beeslewer is 'n uitsonderlike bron van vitamien D, terwyl gemaalde beesvleis en chuck-gebraaide sink bevat.

Om dierlike vette in toom te hou, kies slegs maer vleissnitte en vermy dit elke dag.

8. Boontjies

Wat die gesondheid van manshormone betref, kan bone meer voordele bied as wat u dink. Baie peulgewasse, soos kekerertjies, lensies en gebakte bone, word almal as goeie bronne van sink beskou.

As 'n bonus is hierdie voedsel vol vesel- en plantgebaseerde proteïene wat u hartgesondheid kan beskerm.

Soek 'n verskeidenheid bone om aanlyn te probeer.

Meer stof tot nadenke

Gesonde dieetveranderings kan help met lae T, maar dit is nie geneesmiddel vir hipogonadisme nie. 'N Dokter moet deur 'n fisiese ondersoek en bloedtoets bevestig dat u lae testosteroon het.

As u met lae T gediagnoseer word, kan u vervang word met testosteroonhormoonvervangers, soos:

• tablette of pille
• vel kolle
• aktuele gel
• inspuitings

Hierdie medikasie kan ook die risiko van ernstige newe-effekte inhou, dus maak seker dat u dit vooraf met u dokter bespreek.

Oorweeg ook om dieetaanpassings aan te bring om u algemene gesondheid te bevorder, nie net om lae T te behandel nie.