Hoe dit voel om 'n borderline eetstoornis te hê

Tevrede

• My wekroep
• Honger teen Kop Spele
• Val uit die wa
• Is binge in my gene?
• Knip jou volgende binge -episode in die knop
• Resensie vir

As jy na my kyk, sou jy nie raai dat ek 'n binge -eter was nie. Maar vier keer per maand kry ek meer kos as wat ek kan hanteer. Kom ek deel 'n bietjie oor hoe dit regtig is om deur 'n binge-eet episode te gaan en hoe ek geleer het om my eetversteuring te hanteer.

My wekroep

Verlede week het ek uitgegaan vir Mexikaanse kos. Een mandjie skyfies, 'n koppie salsa, drie margaritas, 'n bak guacamole, 'n steakburrito bedek met suurroom en 'n bykos rys en boontjies later, wou ek braak. Ek het my uitsteekende maag vasgehou en met pyn opgekyk na my kêrel, wat oor my buik geklap en gelag het. 'U het dit weer gedoen,' het hy gesê.

Ek het nie gelag nie. Ek het vet gevoel, buite beheer.

My ouers het altyd gesê ek het die aptyt van 'n vragmotorbestuurder. En ek doen. Ek kan eet en eet ... dan besef ek dat ek op die punt staan ​​om ernstig siek te word. Ek onthou hoe ek saam met my gesin op 'n strandhuis vakansie gehou het toe ek 6 was. Na ete het ek na die yskas gesluip en 'n hele potjie dillepiekels geëet. Om 02:00 was my ma besig om braaksel van my stapelbed skoon te maak. Dit is asof ek nie die brein meganisme het om te sê ek is vol nie. (Goeie nuus: Daar is gesonde maniere om ooreet te hanteer.)

As jy na my kyk - vyf voet agt en 145 pond - sou jy nie raai dat ek 'n binge -eter was nie. Miskien is ek geseën met 'n goeie metabolisme, of bly ek aktief genoeg met hardloop en fietsry sodat die ekstra kalorieë my nie te veel beïnvloed nie. Hoe dit ook al sy, ek weet dat wat ek doen nie normaal is nie, en beslis nie gesond is nie. En as daar statistieke is, sal dit my uiteindelik oorgewig maak.

Kort na my voorbeeld van 'n binge -eet -episode in die Mexikaanse restaurant, het ek besluit dat dit tyd is om my probleem aan te spreek. Eerste stop: gesondheidsjoernale. Volgens 'n 2007-studie oor meer as 9 000 Amerikaners, het 3,5 persent van vroue ooreetversteuring (BED). Die naam klink baie soos wat ek doen, maar volgens die kliniese definisie - "eet groter hoeveelhede kos as normaal gedurende 'n tydperk van twee uur ten minste twee keer per week vir ses maande" - ek kwalifiseer nie. (Myne is meer as 'n gewoonte van 30 minute, vier keer per maand.) Waarom voel ek dan nog steeds of ek 'n probleem het?

Op soek na verduideliking, bel ek Martin Binks, PhD, die direkteur van gedragsgesondheid en navorsing by die Duke Diet and Fitness Center in Durham, Noord -Carolina. 'Net omdat u nie aan die diagnostiese kriteria voldoen nie, beteken dit nie dat u nie ly nie,' verseker Binks my. 'Daar is 'n kontinuïteit van eet' - verskillende vlakke van eet 'onderbreek'. Gereelde mini-binges, byvoorbeeld [honderde in plaas van duisende ekstra kalorieë per dag] tel uiteindelik op, en die sielkundige en gesondheidsskade kan selfs groter wees."

Ek dink terug aan aande toe ek versadig was van aandete, maar tog daarin geslaag het om sewe of agt Oreo's af te wolf. Of middagete as ek my toebroodjie in rekordtyd geëet het - dan na die skyfies op die bord van my vriend. Ek gril. Om op die rand van 'n eetversteuring te leef, is 'n moeilike plek om jouself te vind. Aan die een kant is ek redelik oop daaroor met vriende. As ek nog 'n worsbrood bestel nadat ek my eerste twee verslind het, word dit 'n grap: "Waar sit jy die een, jou groottoon?" Ons lag lekker, en dan vlek hulle op hul lippe met servette terwyl ek aanhou kou. Aan die ander kant is daar eensame oomblikke dat ek bang is dat ek, as ek nie so iets basies soos eet kan beheer nie, ander aspekte van volwassenheid kan beheer, soos om 'n verband af te betaal en kinders groot te maak? (Ek het nie een van die een nog probeer nie.)

Honger teen Kop Spele

My eetkwessies weerstaan ​​tradisionele psigoanalise: ek het vroeg geen traumatiese voedselervarings gehad waarin haatlike ouers nagereg as straf weerhou het nie. Ek het nooit met woede omgegaan deur 'n ekstra groot pizza met gevulde kors te eet nie. Ek was 'n gelukkige kind; Meestal is ek 'n gelukkige volwassene. Ek vra Binks wat hy dink binge -gedrag veroorsaak. “Honger,” sê hy.

O.

"Onder andere redes stel mense wat hul dieet beperk, hulself op vir bingeing," sê Binks. "Skiet vir drie maaltye, veselryke kosse en versnaperinge elke drie tot vier uur. Om vooraf te beplan wat jy sal eet, maak jou minder geneig om aan 'n skielike drang toe te gee."

Reg genoeg. Maar wat van daardie tye wanneer ek die hele dag bestendig geëet het en ek steeds die behoefte voel om derde porsies by aandete te hê? Dit is sekerlik nie die honger wat daardie voorbeelde van binge eating episodes dryf nie. Ek skakel die nommer vir terapeut Judith Matz, direkteur van die Chicago Center for Overcoming Overeating en mede -outeur van The Diet Survivor's Handbook, vir haar gedagtes. Ons gesprek verloop so.

Ek: "Hier is my probleem: ek binge, maar nie genoeg om met BED gediagnoseer te word nie."

Matz: "Laat jou skuldig voel deur ooreet?"

Ek: "Ja."

Matz: "Hoekom dink jy dit is?"

Ek: "Omdat ek dit nie moet doen nie."

Matz: "Hoekom dink jy is dit?"

Ek: "Omdat ek vet word."

Matz: "Die probleem is dus eintlik jou vrees om vet te word."

Ek: "Um...(vir myself: Is dit?...) Ek dink so. Maar hoekom sal ek eet as ek nie wil vet word nie? Dit klink nie baie slim nie."

Matz vertel verder dat ons in 'n kultuur van vetfobie leef, waar vroue hulself "slegte" kosse ontken, wat 'n terugslag het as ons nie meer die ontbering kan verduur nie. Dit weerspieël wat Binks gesê het: As jou liggaam honger voel, eet jy meer as wat jy moet. En dan ... "Kos is hoe ons as kinders getroos is," sê Matz. (Ha! Ek het geweet die kinderjare kom.) "Dit is dus sinvol dat ons dit as volwassenes vertroostend vind. Gee my 'n voorbeeld van wanneer jy emosies geëet het en nie honger nie." Ek dink 'n rukkie en vertel haar dan dat ek en my kêrel in 'n langafstandverhouding af en toe gebuk gaan nadat ons 'n naweek saam gehad het, en soms het ek gewonder of dit was omdat ek hom gemis het. (Wanneer dit by emosionele eet kom, moenie hierdie mite glo nie.)

'Miskien was eensaamheid 'n emosie waarmee u nie gemaklik was nie, so u het 'n manier gesoek om uself af te lei,' sê sy. "Jy het na kos gewend, maar terwyl jy eet, het jy waarskynlik vir jouself gesê hoe vet dit jou gaan maak en hoe jy beter die hele week moet oefen en net 'goeie' kos eet..." (Hoe weet sy dit ?!) "... maar raai wat? Deur dit te doen, het u die fokus van u eensaamheid verwyder."

Sjoe. Bingeing sodat ek kan stres oor vet wees in plaas daarvan om te stres oor eensaam wees. Dit is deurmekaar, maar heel moontlik. Ek is uitgeput van al hierdie ontleding (nou weet ek hoekom mense op daardie rusbanke lê), maar tog is ek nuuskierig oor wat Matz dink die beste manier is om die siklus te breek. 'Die volgende keer as u na voedsel soek, vra uself af:' Is ek honger? ', Sê sy. "As die antwoord nee is, is dit nog steeds goed om te eet, maar weet dat u dit doen vir troos en stop met die interne skel. Sodra u uself toestemming gegee het om te eet, het u niks om u aandag af te lei van die gevoel wat u het nie. probeer om te ontsnap." Uiteindelik, sê sy, sal bingeing sy aantrekkingskrag verloor. Kan wees. (Verwant: 10 dinge wat hierdie vrou wens sy het op die hoogte van haar eetversteuring geweet)

Val uit die wa

Gewapen met hierdie nuwe insigte, word ek Maandagoggend wakker en is vasbeslote om 'n week vol episodes te hê. Die eerste paar dae is goed. Ek volg Binks se aanbevelings en vind dat die eet van klein porsies vier of vyf keer per dag my wel weerhou daarvan om ontneem te voel en dat ek minder lus het. Dis nie eers moeilik om my kêrel se voorstel om Woensdagaand uit te gaan vir vlerke en bier van die hand te wys nie; Ek het alreeds beplan om vir ons 'n gesonde maaltyd met salm, courgettebak en gebakte aartappels te kook.

Dan breek die naweek aan. Ek ry vier uur om my suster te besoek en haar te help om haar nuwe huis te skilder. Om 10 uur te vertrek, beteken ek dat ek onderweg stop vir middagete. Terwyl ek met die snelweg spoed, begin ek die gesonde maaltyd beplan wat ek by Subway gaan eet. Blaarslaai, tamaties en laevetkaas—'n ses duim, nie die voet lank nie. Teen 12:30 grom my maag; Ek trek af by die volgende uitgang. Geen metro in sig nie, so ek draai na Wendy's. Ek dink ek kry net die kindermaaltyd. (Verwant: die tel van kalorieë het my gehelp om gewig te verloor - maar toe ontwikkel ek 'n eetversteuring)

'' N Baconator, groot friet en 'n Vanilla Frosty, 'sê ek in die luidsprekerkas. Blykbaar, saam met my tandeborsel, het ek my wilskrag by die huis gelos.

Ek inasem die hele maaltyd, vryf my Boeddha-pens en probeer die skuldgevoelens wat my verswelg vir die res van die rit ignoreer. Om sake te verduidelik, bestel my suster die aand pizza vir aandete. Ek het my dieet vir die dag al verwoes, sê ek vir myself en maak my gereed vir 'n kloof-fees. In rekordtyd asem ek vyf snye in.

’n Uur later kan ek myself nie meer verdra nie. Ek is 'n mislukking. 'N Versuim om te eet soos 'n normale mens, en 'n mislukking om my slegte gewoontes te hervorm. Na ete lê ek op die bank en begin kreun. My suster skud haar kop vir my en probeer my aandag aftrek van my self-geïnduseerde pyn. "Waaraan werk jy deesdae?" vra sy. Ek begin tussen die kreun lag. "'n Artikel oor binge eating."

Ek onthou dat Binks vir my gesê het dat die manier waarop ek voel ná 'n bingeing belangrik is en dat ek enige skuldgevoelens met fisieke aktiwiteit moet probeer verlig. ’n Vinnige wandeling om die blok verlig nie juis die opgeblasenheid nie, maar ek moet erken, teen die tyd dat ek terugkom by die huis het die skuldgevoelens effens verlig. (Oefening het hierdie vrou ook gehelp om haar eetstoornis te oorkom.)

Is binge in my gene?

Terug by my woonstel kom ek op 'n onlangse studie af wat sê ooreet kan geneties wees: Navorsers aan die Universiteit van Buffalo het bevind dat mense met geneties minder reseptore vir die goedvoel chemiese dopamien kos meer lonend vind as mense sonder daardie genotipe. Twee van my tantes het gewigsprobleme gehad—hulle het albei ’n maagomleidingsoperasie ondergaan. Ek wonder of ek die gevolge van my stamboom voel. Ek sou egter verkies om te glo dat binge -eet uiteindelik my eie besluit is, hoewel dit 'n baie slegte besluit is en daarom in my beheer is.

Ek hou nie daarvan om skuldig of vet te voel nie. Ek hou nie daarvan om my kêrel se hand na 'n groot maaltyd van my maag af te skuif nie, want ek is skaam dat hy daaraan raak. Soos met die meeste probleme, kan bingeing nie oornag opgelos word nie. "Ek sê vir my pasiënte dat dit meer gaan oor volharding in hul pogings as om op te hou koue kalkoen," sê Binks. 'Dit neem tyd om u eetpatroon te ontleed en uit te vind hoe u dit kan oorkom.'

'N Week later, tydens die ete saam met my kêrel, staan ​​ek van die tafel af vir 'n ekstra aartappel uit die stoof. Deur Matz te kanaliseer, stop ek en vra myself af of ek honger is. Die antwoord is nee, so ek gaan sit terug en vertel hom klaar van my dag, trots dat ek nie net eet om te eet nie. Een klein stap, maar dit is ten minste in die regte rigting. (Verwant: Hoe die verandering van my dieet my gehelp het om angs te hanteer)

Dit is nou 'n maand sedert my selfopgelegde ingryping, en hoewel dit 'n daaglikse stryd is, kry ek stadig beheer oor my eet. Ek beskou voedsel nie meer as goed of sleg nie - die manier waarop Matz sê ons moet dit doen - wat my minder skuldig voel as ek friet in plaas van 'n slaai bestel. Dit het eintlik my drange aan bande gelê, want ek weet ek kan smul as ek kies. Mexikaanse kos is nog steeds my kryptoniet, maar ek word daarvan oortuig dat dit bloot 'n slegte gewoonte is: ek eet al so lank by Mexikaanse restaurante dat my hande amper geprogrammeer is om kos in my mond te skop by aankoms. So ek het begin om 'n paar wysigings te maak: halwe porsie porsies, een margarita minder en, o ja, my ou se hand wat romanties op my heup rus voordat enige voorbeeld van 'n binge eating episode plaasvind, om my te herinner dat ek liewer sal voel sexy as opgeblase.

Knip jou volgende binge -episode in die knop

Om 'n buite-beheer eetlus te beperk is die eerste stap om jou gewig te beheer. Om 'n voorbeeld van 'n binge -eet -episode te voorkom, begin met hierdie maklike stappe.

• By die huis: eet u maaltye en versnaperinge terwyl u aan tafel sit; bedien kos uit die stoof en hou ekstras in die kombuis. Op hierdie manier is dit nodig om op te staan ​​en na die ander kamer te stap.
• By 'n restaurant: Oefen 'n bietjie kos op die bord as jy gemaklik vol word. Moenie geld as 'n verskoning gebruik nie - jy betaal vir 'n aangename eetervaring, om nie siek te word nie. (As jy moet, moet jy dit sak, maar pasop vir die yskas van middernag.)
• By 'n partytjie: "Probeer om 'n fisiese versperring te skep tussen jouself en watter item jy ook al deur versoek word," stel Binks voor. "As skyfies jou swakheid is, vul sop of groente aan voordat jy die guacamole-bord proe."

Resensie vir