Jou breinmis kan 'n angssimptoom wees - hier is hoe om dit te hanteer

Tevrede

• Trek dit terug na die bron
• Slaap meer
• Spandeer tyd om dinge te doen wat u geniet
• Mediteer
• Probeer dit
• Kyk na u fisiese behoeftes
• Doen oefening
• 15 minute joga-vloei vir angs
• Neem 'n kort pouse
• Stel 'n streshanteringsplan op
• Bepaal mediese oorsake
• Praat met 'n terapeut

Breinmis beskryf 'n geestelike verwardheid of gebrek aan duidelikheid.

As u dit hanteer, kan u ervaar:

• probleme om gedagtes bymekaar te sit
• sukkel om te konsentreer of te onthou wat u gedoen het
• liggaamlike of geestelike uitputting
• gebrek aan motivering en belangstelling in die dinge wat u gewoonlik sou doen
• gedagtes wat lyk of dit moeilik is om te begryp

Alhoewel breinmis redelik algemeen voorkom, is dit nie 'n toestand op sigself nie. Maar dit kan 'n simptoom wees van verskeie probleme - angs en spanning onder hulle.

As u brein 'n rekenaar is, is voortdurende angs en spanning die programme wat op die agtergrond loop en baie geheue opgebruik en alles anders stadig laat werk.

Selfs as u nie aktief op angstige gedagtes fokus nie, loop dit dikwels op die agtergrond van u brein en kan dit bydra tot fisieke simptome soos ongemak, maagversteuring of moegheid.

Angsverwante breinmis maak dit nie net moeilik om dinge gedoen te kry nie. Dit kan u ook 'n ander ding gee om oor angstig te voel, veral as dit al 'n rukkie gebeur.

Hier is 'n paar wenke om die mis op te lig.

Trek dit terug na die bron

Deur die oorsake van breinmis te identifiseer, kan u uitvind hoe u dit meer effektief kan hanteer.

Tydelike bronne van spanning - soos 'n groot projek by die werk - kan bydra tot geestelike moegheid. Hierdie oorsake is dikwels redelik maklik om te identifiseer.

Maar as u al 'n ruk met angs of spanning te doen het, sal u dalk moeiliker herken wat u raak.

As u nie heeltemal kan vasstel wat al die agtergrondgeraas in u gedagtes skep nie, kan dit 'n groot hulp wees om met 'n terapeut te werk (later meer hieroor).

Slaap meer

Slaaptekort kan dit moeilik maak om gedurende die dag helder te dink, ongeag of u angs het of nie.

'N Nag of twee minder slaap as gewoonlik sal waarskynlik nie 'n langdurige impak hê nie, solank u die meeste nagte genoeg slaap.

Maar as u gereeld nie genoeg slaap nie, sal u waarskynlik negatiewe gevolge raaksien, waaronder geïrriteerdheid, slaperigheid gedurende die dag, en - u kan dit raai - konsentrasieprobleme.

Kafeïen kan u tydelik meer waaksaam laat voel, maar dit is nie 'n goeie permanente oplossing nie. Om minstens 7 uur slaap elke aand te streef, is 'n goeie begin, maar u benodig moontlik tot 9 uur vir optimale funksie.

Spandeer tyd om dinge te doen wat u geniet

Stres kom dikwels voor as die lewe besiger word as normaal.

As u soveel verantwoordelikhede het, weet u nie hoe om dit alles te bestuur nie, dit lyk dalk teenproduktief - indien nie onmoontlik nie - om tyd te neem om te ontspan of 'n gunsteling stokperdjie te geniet.

As u egter nie tyd maak vir selfversorging en ontspanning nie, sal u aanhou om u spanning te verhoog.

Probeer elke dag 30 tot 1 uur opsy sit vir 'n kalmerende, aangename aktiwiteit, soos:

• tuinmaak
• 'n videospeletjie speel
• joga
• tyd saam met geliefdes deurbring
• lees 'n boek

Selfs al het u slegs 'n paar dae se vrymoedigheid, spandeer u daardie tyd om iets te doen waarvoor u lief is. Dit kan u brein die broodnodige kans gee om weer op te laai.

Mediteer

As u oorweldig voel en nie in staat is om te fokus nie, klink dit miskien nie na die beste ding om te sit met u gedagtes nie, maar hoor ons uit.

Meditasie kan u help om u bewustheid van fisieke en emosionele ervarings te verhoog, terwyl ongewenste of uitdagende emosies gereguleer word.

Probeer dit

Om aan die gang te kom met meditasie:

• Kies 'n stil, gemaklike sitplek.
• Raak gemaklik, of dit nou staan, sit of lê.
• Laat al u gedagtes - positief of negatief - opstaan ​​en u verbygaan.
• Terwyl daar gedagtes opkom, probeer om dit nie te beoordeel nie, daaraan vas te hou of weg te stoot nie. Erken dit eenvoudig.
• Begin deur dit vir 5 minute te doen en werk mettertyd op na langer sessies.

Kyk na u fisiese behoeftes

As u nie genoeg eet nie, of nie die regte voedingstowwe kry nie, kan dit moeilik wees om te fokus.

As u gestres is, kan u te moeg voel om gebalanseerde maaltye voor te berei en eerder na snacks of kitskos te gaan. Hierdie voedsel bied gewoonlik nie veel voedingstowwe wat energie verhoog nie. In werklikheid kan dit die teenoorgestelde uitwerking hê, sodat u moeg en traag voel.

Angs kan ook bydra tot maagprobleme wat dit moeilik maak om te eet soos gewoonlik. As u 'n paar maaltye oorslaan, kan u naar word as u dink aan kos, wat u nog meer kan laat tap.

As u die volgende voedselsoorte by u dieet voeg, kan dit help om kognisie te verbeter:

• vars produkte (veral bessies en blaargroentes)
• volgraan
• maer proteïene soos vis en pluimvee
• neute

Dit gesê, onthou dat jy eet iets is beter as om niks te eet nie.

As u sorg dat u gehidreer bly, kan dit die brein mis verbeter. U weet miskien dat uitdroging u fisiese gesondheid kan beïnvloed, maar dit kan ook negatiewe gevolge hê op u energievlak, konsentrasie en geheue.

Doen oefening

Fisieke aktiwiteite hou baie voordele in, daarom verbaas dit jou nie om te leer dat daar beter kognisie is nie.

Oefening kan help:

• verbeter u slaap
• verhoog die vloei van bloed na u brein
• verbeter geheue en reaksietyd

U hoef nie die gimnasium te besoek vir 'n intense oefensessie nie (alhoewel dit ook kan help). 'N Vinnige wandeling van 15 minute in 'n vinnige tempo in die omgewing kan dikwels die werk doen.

15 minute joga-vloei vir angs

Neem 'n kort pouse

Sê jy werk aan iets wat jy doen regtig moet klaarkom. U het baie tyd aan die projek spandeer, maar dit is belangrik en u voel 'n bietjie bekommerd daaroor dat dit nie so goed sal uitloop as wat u hoop nie. So, u gaan voort met u werk, kontroleer en sorg dat alles so naby aan perfek is as wat u dit kan kry.

Al voel jy dat jou konsentrasie afneem terwyl jy werk, voel jy nie in staat om te stop nie. U sê vir uself dat 'n onderbreking u vordering sal stuit en besluit om eerder deur te gaan.

Om te probeer om deur 'n bietjie breinmis te werk, is oor die algemeen nie die beste oplossing nie, veral as u angstig voel oor die uitkoms van wat u probeer doen.

Dink daaraan om deur 'n swaar stortreën te ry: as u nie die pad kan sien of konsentreer oor die geluid van hael wat u voorruit tref nie, is dit verstandig om net af te trek totdat dinge bedaar.

Dieselfde geld om dinge te probeer doen as jou brein mistig voel.

As u slegs 15 minute van u werk af neem (om te lees, te rek, in die ruimte te staar - alles wat reg voel), kan u help om terug te stel en terug te keer met verbeterde produktiwiteit.

Stel 'n streshanteringsplan op

Stres kom by almal voor, dus dit is 'n slim belegging om 'n paar strategieë vir die hantering van die hantering te identifiseer.

Probeer:

• Stel grense om tyd vir selfversorging te beskerm.
• Raak gemaklik om "nee" te sê vir hulpversoeke as u reeds besig is.
• Dink aan drie maniere om stresvolle situasies oral te bestuur. (Asemhalingsoefeninge kan 'n goeie begin wees.)
• Tydskrif oor u bui en emosies.

Op soek na meer inspo? Oorweeg hierdie 30 aardingsoefeninge om u gedagtes te kalmeer.

Bepaal mediese oorsake

Selfs as u glo dat u breinmis verband hou met angs, is dit steeds 'n goeie idee om met u gesondheidsorgverskaffer te praat om ander oorsake van breinmis uit te sluit.

Dit is veral belangrik as u stappe doen om u angs aan te spreek, maar tog geestelike moegheid en konsentrasieprobleme opmerk.

Sommige moontlike oorsake van breinmis sluit in:

• lupus
• bloedarmoede
• vitamientekort
• medikasie newe-effekte
• 'n hormonale wanbalans

Praat met 'n terapeut

Alhoewel al hierdie strategieë u kan help om breinmis beter te bestuur, is dit nie 'n langtermynoplossing om angs te bestuur nie.

Angs het geen geneesmiddel nie, maar om met 'n terapeut te praat, kan u help om meer insig te kry oor u snellers, sodat u kan leer hoe om dit effektief te bestuur.

Baie mense besef nie dat hulle met angs te doen het nie, omdat hulle nie té bekommerd voel oor iets spesifieks nie. Angs simptome kan egter baie wissel, en dit behels dikwels sowel as emosionele ervarings.

'N Terapeut kan u help om oorsake van enige onverklaarbare emosionele simptome te identifiseer en te ondersoek, en dit is dus altyd 'n goeie opsie om uit te reik.

Brein mis kan ook 'n simptoom van depressie wees, dus as u laag, hopeloos voel of selfmoord dink, is dit die beste om so gou as moontlik met 'n opgeleide professionele persoon, soos 'n terapeut of krisisberader, te praat.

Weet jy nie waar om te begin nie? Ons gids vir bekostigbare terapie kan help.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.