Die breinkunde van fietsry

Tevrede

• Resensie vir

Jy is reeds lief vir binnenshuise fietsry vir sy hart-pompende, kalorie-brandende, been-skud fisiese voordele, maar dit blyk dat om jou wiele te draai dit ook goeie oefening vir jou verstand is. Verskeie nuwe studies het bevind dat fietsry die werking van u brein verbeter deur verskeie belangrike strukture groter te maak, sodat u vinniger kan dink, meer kan onthou en gelukkiger kan voel. (Kyk na die beste maniere om jou geestelike spiere op te pomp.)

Die brein bestaan ​​uit twee soorte weefsels: Grysstof, wat al die sinapse het en die bevelsentrum van jou liggaam is, en witstof, wat die kommunikasiemiddelpunt is, wat aksone gebruik om die verskillende dele van grysstof te verbind. Hoe meer witstof jy het, hoe vinniger kan jy belangrike verbindings maak, sodat alles wat witstof verhoog, goed is. In 'n onlangse studie uit Nederland is bevind dat fietsry presies dit doen, die integriteit en digtheid van witstof verbeter en die verbindings in die brein versnel.

Witstof is egter nie die enigste breinstruktuur wat deur fietsry beïnvloed word nie. Nog 'n studie, gepubliseer vanjaar in die Journal of Diabetes Komplikasies, gevind dat deelnemers na 12 weke fietsry meer as net krag in hul bene gekry het - hulle het ook 'n hupstoot gesien in brein-afgeleide neurotrofiese faktor (BDNF), 'n proteïen wat verantwoordelik is vir die regulering van stres, bui en geheue. Dit kan vorige navorsing verklaar wat bevind het dat fietsry verband hou met laer vlakke van depressie en angs. (En daar is ook hierdie 13 geestesgesondheidsvoordele van oefening.)

Jy sal nie net geestelik beter voel ná 'n rit nie, maar jy sal eintlik slimmer wees. Dit is bewys dat fietsry, tesame met ander soorte aërobiese oefening, die hippocampus verhoog, een van verskeie breinstrukture wat verband hou met geheue en leer. 'N Studie van die Universiteit van Illinois het bevind dat die hippokampus van deelnemers met twee persent gegroei het en hul geheue en probleemoplossingsvaardighede met 15 tot 20 persent verbeter het na ses maande se daaglikse fietsry. Daarbenewens het die fietsryers 'n groter vermoë om te fokus en 'n verbeterde aandagspan gerapporteer. Om dit te kroon, blyk dit dat al hierdie byvoordele die verlies aan breinfunksie wat normaalweg met veroudering geassosieer word, teëwerk, met die wetenskaplikes wat opmerk dat die fietsryers se brein twee jaar jonger voorgekom het as hul nie-oefenende eweknieë.

"Mense leef toenemend meer sittende lewenstyl. Terwyl ons weet dat [fietsry] positiewe uitwerking op kardiovaskulêre siektes en diabetes kan hê, het ons gevind dat dit verbeterings in kognisie, breinfunksie en breinstruktuur kan meebring," sê hoofstudieskrywer Art Kramer, Ph.D., direkteur van die Beckman Instituut vir Gevorderde Wetenskap en Tegnologie aan die Universiteit van Illinois, in 'n onderhoud met Die Telegraaf.

Hy het bygevoeg dat dit ook nie nodig is om alles te doen om die breinversterkings te kry nie. Die meeste van die studies het beduidende geestelike verbeterings getoon nadat fietsryers 30 minute of minder met 'n matige intensiteit gery het. En die resultate was konsekwent of mense binne of buite op hul fietse gery het. (Sien 10 maniere om van die spinklas na die pad te gaan.)

Sterker neurale verbindings, 'n beter bui en 'n skerper geheue-benewens beter hartgesondheid, 'n laer risiko vir diabetes en minder voorkoms van kanker. Met al hierdie voordele behoort die enigste vraag nou te wees: "Hoe laat begin daardie draaiklas weer?"

Resensie vir