Is die mikrobioom-dieet die beste manier om dermgesondheid te bevorder?

Tevrede

• Wat is die mikrobioomdieet?
• Wat is die potensiële voordele en negatiewe gevolge van die mikrobioomdieet?
• Voorbeeld van voedsellys vir mikrobiome
• Wat om te eet op die mikrobioom dieet
• Voedsel om te vermy op die mikrobioom dieet
• Aanvullings om op die mikrobioom-dieet te gebruik
• Voorbeeld mikrobioom dieet maaltydplan
• Resensie vir

Op hierdie stadium is u goed vertroud of is u mal oor alles wat met die maag verband hou. Oor die afgelope paar jaar het baie navorsing gefokus op die bakterieë wat die spysverteringstelsel bewoon en hoe dit aan algemene gesondheid gekoppel is. (Dit is ook gekoppel aan die gesondheid van die brein en die vel.) Uiteraard het diëte wat daarop gemik is om gesonde bakterieë in u derm-mikrobioom te bevorder, stewig geword, soos die plantparadoks, outo-immuun paleo en lae-FODMAP-dieet. Dan is daar die mikrobioomdieet, wat bedoel is om 'n gesonde darmweefselbalans te handhaaf deur deur drie fases van eliminasie te ry. Ons praat oor 'n volledige opknapping, nie net 'n daaglikse bottel kombucha nie. Hier is alles wat jy moet weet.

Wat is die mikrobioomdieet?

Holistiese dokter Raphael Kellman, M.D., het die dieet geskep en dit in sy boek uit 2015 uitgespel, Die mikrobioom dieet: die wetenskaplik bewese manier om jou ingewande gesondheid te herstel en permanente gewigsverlies te bereik. Terwyl dr. Kellman agter die mikrobioomdieet staan, het tientalle ander kenners met soortgelyke boeke uitgekom wat voorheen en sedertdien dieet wat op die ingewande gerig is, beskryf. Die mikrobioom dieet die rakke getref het. (Een voorbeeld is die anti-angs dieet.) Dr. Kellman kategoriseer gewigsverlies as 'n newe-effek, maar nie die hoofdoel van die dieet nie.

Fase een is 'n drie-week eliminasie dieet wat vra vir die sny van voedsel wat nadelig is vir derm gesondheid, volgens dr Kellman. U vermy 'n lys voedsel, insluitend graan, gluten, versoeters, suiwel en eiers, en fokus daarop om baie organiese, plantaardige voedsel te eet. En dit stop nie by kos nie. U moet kies vir natuurlike skoonmaakmiddels en die gebruik van antibiotika en NSAID's (nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos aspirien en ibuprofen) beperk.

Gedurende fase twee, wat vier weke duur, kan u begin met die bekendstelling van sommige van die voedsel wat in fase een uitgeskakel is, soos sekere suiwelvoedsel, glutenvrye korrels en peulgewasse. 'N Skaars bedrieglike ete word toegelaat; u moet streef na 90 persent nakoming.

Die laaste fase is die 'lewenslange verstelling', wat alles te doen het met die intuïsie van watter kosse werk en nie goed met u liggaam werk nie. Dit is die mees ontspanne fase, bedoel vir die lang termyn, wat vereis dat 70 persent voldoening. (Verwant: u benodig baie meer voedingstowwe vir 'n goeie gesondheid van die ingewande)

Wat is die potensiële voordele en negatiewe gevolge van die mikrobioomdieet?

Studies het 'n potensiële verband getoon tussen dermsamestelling en toestande soos diabetes, hartsiektes en kanker. So as die mikrobioom dieet doen om die mikrobioom -samestelling te verbeter, kan dit groot voordele inhou. Dit bevorder baie gesonde eetgewoontes, sê Kaley Todd, R. D., personeelvoedingkundige van Sun Basket. 'Dit moedig die verbruik van vars vrugte en groente aan, vermy verwerkte voedsel en swaar suikers, en dit fokus regtig op groente en vleis en goeie vette,' sê sy. 'En ek dink hoe meer mense die hele kos kan eet, hoe beter.' Boonop is dit nie nodig om kalorieë te tel of beperkende gedeeltes nie.

Kalorieë opsy, die dieet is beperkend, veral tydens fase een, wat 'n groot nadeel is. "Jy skakel groot groepe kos soos suiwel, peulgewasse, graan uit," sê Todd. "U neem die voedsel wat wel voedingsdigte eienskappe het, maar wat voordele bied en dit heeltemal uitskakel." Omdat die gesondheid van die ingewande so individueel is, beveel sy nie aan om 'n kookplaatdieet te volg om 'n gesondheidstoestand wat verband hou met die ingewande te herstel nie: 'Dit is die beste om onderweg met 'n geskikte gesondheidswerker saam te werk om die voordele te maksimeer en regtig die korrekte afname in te neem. pad. " (Verwant: Hierdie sapskote bring suurkool tot goeie gebruik vir 'n gesonder ingewande)

Boonop, hoewel navorsing oor hoe dieet die dermmikrobioom kan bevoordeel, belowend is, is baie nog onduidelik. Navorsers het nie definitief vasgestel presies hoe om te eet om die perfekte balans te bereik nie. "Ons het data om aan te toon dat dieet die mikrobioom verander, maar nie dat spesifieke voedsel die mikrobioom op 'n spesifieke manier vir 'n spesifieke individu sal verander nie," het Daniel McDonald, Ph.D., wetenskaplike direkteur van die American Gut Project en 'n post- doktorale navorser aan die Universiteit van Kalifornië, San Diego School of Medicine, onlangs vertel Tyd.

Voorbeeld van voedsellys vir mikrobiome

Elke fase is 'n bietjie anders, maar as 'n algemene reël wil u voedsel byvoeg wat probiotika en prebiotika bevat en verwerkte voedsel vermy. Hier is 'n paar van die kosse wat u moet en nie moet eet as u eers in fase twee gekom het nie:

Wat om te eet op die mikrobioom dieet

• Groente: Aspersies; preie; radyse; wortels; uie; knoffel; jicama; Soetpatats; yams; suurkool, kimchi en ander gefermenteerde groente
• Vrugte: Avokado's; rabarber; appels; tamaties; lemoene; nektariens; kiwi; pomelo; kersies; pere; perskes; mango's; spanspekke; bessies; klapper
• Suiwel: Kefir; jogurt (of klapperjogurt vir 'n nie -suiwel opsie)
• Korrels: Amarant; bokwiet; gier; glutenvrye hawer; bruinrys; basmatirys; wilde rys
• Vette: Neut- en saadbotter; boontjies; vlasaad-, sonneblom- en olyfolies
• Proteïen: Organiese, vrylopende, wreedheidsvrye dierlike proteïene; organiese vrylopende eiers; vis
• Speserye: Kaneel; borrie

Voedsel om te vermy op die mikrobioom dieet

• Verpakte voedsel
• Gluten
• Soja
• Suiker en kunsmatige versoeters (Lakanto versoeter word toegelaat in matigheid)
• Transvette en gehidrogeneerde vette
• Aartappels (behalwe patats)
• Mielies
• Grondboontjies
• Deli vleis
• Hoë-kwik vis (bv. ahi tuna, lemoen roughy en haai)
• Vrugtesap

Dr Kellman stel ook voor om aanvullings saam met die mikrobioomdieet te neem, veral tydens die eerste fase.

Aanvullings om op die mikrobioom-dieet te gebruik

• Berberien
• Kaprielsuur
• Knoffel
• Uittreksel van pomelo saad
• Oregano olie
• Alsem
• Sink
• Carnosine
• DGL
• Glutamien
• Marshmallow
• N-asetielglukosamien
• Quercetin
• Gladde iepie
• Vitamien D
• Probiotiese aanvullings

Voorbeeld mikrobioom dieet maaltydplan

Wil jy dit probeer? Hier is hoe 'n dag van eet kan lyk, volgens Todd.

• Ontbyt: Vrugteslaai met avokado, bedek met geroosterde kasjoeneute of onversoete klapper
• Middag-happie: Gesnyde appel met amandelbotter
• Middagete: Groentehoendersop
• Middagete: Geroosterde kerrieblomkool
• Aandete: Salm met borrie, geroosterde aspersies en wortels, gegiste beet en kombucha

Resensie vir