'N Dieetkundige spuit 'n mite na bevalling: borsvoeding het my gewig gekry

Tevrede

• Borsvoeding kan u help om gewig te verloor, het hulle gesê
• Blyk dat dit nie die gewigsverliesbelofte van my nageboortelike drome is nie
• 1. U het 'vir twee geëet' (letterlik)
• 2. Jy is soos, regtig honger
• 3. U kyk na slaap (natuurlik ...)
• 4. Hormone, schmormone
• 5. Jy is (nie verbasend nie) gestres
• 6. Jy sukkel met die aanbod
• So, wat het met my gebeur?

Borsvoeding sal jou die gewig van die baba vinnig laat verloor, het hulle gesê. Net toe u gedink het dat dit 'n oorwinning vir vrouwees is, verduidelik 'n RD waarom dit nie altyd die geval is nie.

Daar is 'n helse groot druk op mammas om "terug te bons" na die geboorte, en niemand weet dit meer as 'n koninklike nuwe ma nie. Toe Meghan Markle vir die eerste keer met die vars en heerlike klein Baby Sussex uitstap, was daar net soveel geselsies oor haar oorblywende 'baba-bult' soos haar bondeltjie vreugde.

Terwyl baie mammas (ook ek) Meghan toegejuig het omdat sy 'n loopgraaf geslinger het wat haar postpartum-bod beklemtoon het (want hallo, dit is die regte lewe), was dit die opvolgopmerkings wat ek gehoor het wat my laat kriewel het.

"O, dit is normaal, maar sy sal die gewig so vinnig afneem as sy borsvoed."

Borsvoeding kan u help om gewig te verloor, het hulle gesê

Ag ja, ek het die belofte al te goed geken. Ek was ook van mening dat borsvoeding die ekwivalent is van 'n minder pynlike "Biggest Loser Challenge" by die huis (of miskien pynliker as u 'n bababiter soos ek gehad het).

Ek is geleer dat daardie liefdeshandvatsels en pooch-buik met elke sessie by die boob net sou wegsmelt en ek sou my pre-baba, voorvrugbaarheidsbehandeling en jeans voor die troue binnekort laat rock.

Heck, sommige mammas in my Facebook-groepe het my vertel dat hulle weer in hul hoërskoolklere kon pas, en tog het hulle skaars hul bank verlaat. Ja! Uiteindelik 'n oorwinning vir vrouwees!

Al hierdie ma-wysheid het vir my wetenskap-gedrewe verstand heeltemal sin gemaak, want daar word beraam dat u ongeveer 20 kalorieë per ons borsmelk verbrand wat u produseer. Om dit persoonlik te stel, het ek vir die grootste deel van my borsvoedingsreis ongeveer 1.300 milliliter borsmelk per dag gepomp, wat gelyk sou wees aan ongeveer 900 ekstra kalorieë wat afgebrand is.

Doen 'n bietjie wiskunde met hoenderkrap, en ek sou teoreties elke maand meer as sewe pond moes laat val sonder om my dieet of oefening te verander. Vergeet Barry's Bootcamp, maak net 'n baba geboorte en kry hulle op die boem.

Blyk dat dit nie die gewigsverliesbelofte van my nageboortelike drome is nie

Maar helaas, ons liggame werk nie soos in die rekenklas nie, veral nie as daar hormone betrokke is nie. Byvoorbeeld - ek is 'n dieetkundige en hoe meer ek geborsvoed het, hoe meer het my gewigsverlies gestop, en ek het begin vet word.

En ek is blykbaar nie alleen nie. opgemerk dat die grootste deel van studies oor borsvoeding en gewigsverlies ná geboorte gevind het dat borsvoeding nie die getal op die skaal verander het nie.

Umm, wat? Nadat u oggendnaarheid, slapeloosheid, geboorte en die wreedheid van 'n tandelose pasgebore baba 'n dosyn keer per dag aan u rou geskeurde tepel geknou het, sou u dink dat die heelal ons mamas 'n bietjie slap sou maak.

So, waarom tel die wiskunde nie by nie? Kom ons kyk na die belangrikste redes waarom borsvoeding nie die gewigsverliesgeheim is wat dit beloof is nie.

1. U het 'vir twee geëet' (letterlik)

Voor die folklore van borsvoeding om gewig te verloor, het die idee gekom dat ons 'twee moet eet' tydens swangerskap. Alhoewel die oortuiging swangerskap meer wenslik kan laat lyk, vertel dit ons dat die meeste swanger vroue slegs ongeveer 340 ekstra kalorieë in hul tweede trimester en 450 ekstra kalorieë in hul derde trimester nodig het.

Vertaling? Dit is basies net 'n glas melk en 'n muffin. Dit is nie verbasend nie dat volgens a byna die helfte van swanger vroue meer gewig opgetel het as wat tydens swangerskap aanbeveel is, met 'n groot aantal studies wat dit 15 jaar later gekoppel het aan 'n addisionele gewigsretensie van 10 pond.

Dit is waarskynlik meer problematies om nie genoeg gewig op te tel nie, of 'n dieet in die algemeen tydens swangerskap te ondervind, aangesien dit gekoppel is aan ontwikkelingskwessies en die risiko van metaboliese steurnisse by die baba, en in ernstige gevalle, kindersterftes.

In plaas daarvan om elke maaltyd van die nege maande soos 'n marathon te tel of te behandel, beveel ek aan om net daarop te konsentreer om na u liggaam te luister vir die subtiele hongerveranderings wat u verhoogde behoeftes vergesel.

2. Jy is soos, regtig honger

Ek het nog altyd 'n goeie eetlus gehad, maar niks kon my (of my man of iemand anders om my) voorberei op die woedende honger wat ek ervaar het nadat ek geboorte gegee het nie. Binne 'n dag nadat my melk ingekom het, het ek dadelik besef dat my deftige bak staalgesnyde hawer met bessies en 'n skrale strooi hennephartjies my hongerdier nie gaan stilmaak nie.

In my dieetkundige praktyk sal ek gewoonlik aanbeveel dat mense noukeurig let op hul vroeë hongerwyses om te verhoed dat u uself so gretig laat raak dat u onvermydelik te veel vreet. Wel, totdat ek gevoel het dat ek my Michael Phelps-agtige honger beter kon hanteer, sou dit nie moeilik wees om te oorskiet nie.

Dit is ook nie ongewoon dat vroue ooreet uit vrees dat hulle hul voorraad sal verloor nie, aangesien die advies in borskasondersteuningskringe is "eet soos 'n koningin" om melk "te laat reën".

As 'n dieetkundige wat hard gesukkel het met die aanbod en borsvoeding in die algemeen, sou ek elke dag van die week gelukkig my behoeftes oorskry het en aanvaar dat dit die moeite werd was om my voorraad te hou om ekstra gewig te hou.

Gelukkig hoef u nie 'n wiskundige te wees om u presiese kaloriebehoeftes uit te vind nie - borsvoeding of nie. Jy moet net na jou liggaam luister. Deur intuïtief te eet en op die vroegste tekens op honger te reageer, is u beter in staat om u verbruik aan te pas by u behoeftes sonder om al die kos op een slag in te gooi.

3. U kyk na slaap (natuurlik ...)

Ons weet dat dit tans nie juis 'n "lewenstylkeuse" is nie, maar chroniese slaaptekort het nooit iets goeds gedoen om 'n gesonde gewig te handhaaf nie.

het deurgaans getoon dat ons 'n hupstoot in ons hongerhormoon (ghrelin) en 'n duik in ons versadigingshormoon (leptien) het, wat veroorsaak dat die eetlus toeneem, wanneer ons met 'n blinde oog toesien.

Om aanstoot te gee aan beserings, het wetenskaplikes ook bevind dat mense wat slaaploos is, geneig is om voedsel met hoër kalorieë te bereik in vergelyking met hul eweknieë.

Prakties gesproke is daar nog meer stukke aan hierdie ontstellende verhaal. Behalwe vir die algemeen woedende eetlus en 'n onmiskenbare drang na kolwyntjies tydens ontbyt, is baie van ons ook in die middel van die nag wakker met 'n huilende, honger baba.

En as u dink dat u om 02:00 vir u 'n gebalanseerde kom setperke gaan voorberei vir 'n klein verpleeghappie in u halfversteurde slaapgebrek, is u 'n ander vlak van bomenslike.

Graan, sout neute, skyfies en beskuitjies. Eintlik, as dit 'n rakstabiele koolhidraat was wat ek by my bed kon hou, het dit voor dagbreek skaamteloos in my mond gedruk.

4. Hormone, schmormone

Goed, dus hoewel ons almal kan saamstem dat vroulike hormone die slegste kan wees, doen hulle waarskynlik net hul werk om u borsvoed baba gevoed te hou. Prolaktien, soms liefdevol bekend as die "vetopslaghormoon" word na die bevalling afgeskei om die melkproduksie te stimuleer.

Terwyl navorsing oor hierdie area van prolaktien by yl, tallose laktasie-konsultante, gesondheidsbeoefenaars en ontevrede mammas vermoed dat ons liggame metaboliese aanpassings ondergaan om oortollige vet as 'n versekering 'vir die baba vas te hou.

Met ander woorde, as u tydelik gestrand was op 'n verlate eiland sonder kos, sal daar ten minste wees iets daar om jou baba te voed.

5. Jy is (nie verbasend nie) gestres

As ons die gebrek aan slaap, nageboortelike pyne, pasgebore uitdagings, verskuiwende hormone en die steil leerkurwe vir borsvoeding in ag neem, is dit veilig om te sê dat die "vierde trimester" stresvol is. Dit is nie verbasend nie dat algehele lewensstres, en veral moederspanning, 'n belangrike risikofaktor vir gewigsretensie later na die geboorte is.

het ook bevind dat verhoogde kortisolvlakke (die hormoon wat verband hou met spanning) geassosieer word met gewigsretensie in die eerste 12 maande postpartum.

Ek wens ek het 'n maklike voorstel gehad oor hoe om te ontspan, maar realisties is dit dikwels 'n bietjie crapshoot vir die eerste paar maande. Probeer 'n bietjie "u" -tyd uitknip deur u maat, vriend of familie te help. En weet net, daar is 'n lig aan die einde van die tonnel.

6. Jy sukkel met die aanbod

Baie vroue vind hul borsvoedingsreis glad nie maklik of "natuurlik" nie, en wend hulle tot medikasie en aanvullings om hul aanbod te verhoog. Beide metoklopramied (Reglan) en domperidon (Motilium) word gewoonlik aan moeders voorgeskryf as laktasiehulpmiddels, maar in die algemene bevolking word dit gebruik om vertraagde maaglediging te behandel.

Ongelukkig raak u baie honger, baie vinnig as u hierdie medisyne gebruik sonder probleme met maaglediging. Asof borsvoeding alleen nie genoeg was om jou te dwing om jouself net permanent in die spens te parkeer nie, is daar 'n middel wat maak dat jy die hele tyd nodig het om te eet.

Dit is nie verbasend nie dat gewigstoename 'n algemene newe-effek van die inname van dwelms is, en dat die meeste vroue beweer dat hulle geen baba-gewig kan begin verloor voordat hulle hul van die medisyne speen nie.

So, wat het met my gebeur?

Ek het aangeneem dat ek gewig sou verloor as ek van domperidon afgekom het, maar toe was dit asof my liggaam sy hongerwyses afgegradeer het en ek het niks op die skaal opgemerk nie. Toe, ongeveer 'n week nadat ek my laaste bottel melk gepomp het, word ek wakker en my hele liggaam het uitgeleun. Ek het myself ook merkbaar minder honger gekry, so ek was nie geïnteresseerd om die hele dag te peusel nie.

Die belangrikste is egter dat ek net 'n golf van energie en geluk gevoel het wat ek byna twee jaar nie beleef het nie. Dit was een van die vryste weke van my lewe. Alhoewel daar gereeld verskeie faktore speel wat regulering van liggaamsgewig betref, glo ek dat u liggaam 'n "instelpunt" het waarop dit natuurlik gaan sit as u slaap, hormone en dieet goed is. gebalanseerd en in lyn gebring.

Die beste raad wat ek aan myself kan gee in die hoopvolle gebeurtenis van ronde twee, is om na my liggaam te luister, dit na die beste van my vermoë aan te vul met voedsame kosse, en vriendelik teenoor myself te wees deur hierdie unieke lewensfase.

Borsvoeding, soos swangerskap, is nie die tyd om te dieet, kalorieë te sny of skoon te maak nie (nie dat daar regtig 'n goeie tyd daarvoor is nie). Hou die prys dop: daardie sukkelende melkdronk baba. Hierdie fase sal verbygaan.

Abbey Sharp is 'n geregistreerde dieetkundige, TV- en radiopersoonlikheid, kosblogger en die stigter van Abbey's Kitchen Inc. Sy is die skrywer van die Mindful Glow Kookboek, 'n nie-dieet kookboek wat ontwerp is om vroue te inspireer om weer hul verhouding met kos aan te wakker. Sy het onlangs 'n Facebook-groep vir ouers, Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning, bekendgestel.