Kyk hoe Brie Larson op haar manier deur hierdie stel Bulgaarse gesplete hurkbeeste kom

Tevrede

• Resensie vir

Kaptein Marvel aanhangers weet reeds dat daar skynbaar min fisieke uitdagings is wat Brie Larson nie kan oorkom nie. Van 'n heupstoot van 400 pond tot 100 sit-ups in vyf minute en letterlik 'n berg van 14.000 voet soos 'n NBD, weet die aktrise iets of twee om in 'n superheldvorm te kom.

Behalwe om haar fiksheidsprestasies op sosiale media te wys, is Larson ook verfrissend eerlik oor wat dit verg om deur 'n moeilike oefensessie te kom. In 'n video wat Woensdag op haar Instagram-bladsy gedeel is, word gehoor hoe Larson hard knor deur 'n hele stel Bulgaarse gesplete hurkbuie terwyl hy saam met die jarelange afrigter Jason Walsh oefen. Tydens Woensdag se sweet sesh, word gesien hoe Larson die agterste verhoogde hurk doen met gewigte in elke hand, wat haar balans, stabiliteit en krag toets. (Verlede jaar het Chelsea Handler selfs haar 45ste verjaardag herdenk met hierdie moordenaar -oefensessie.)

As jy nog 'n rede nodig het om beïndruk te wees met Larson se opleiding, Walsh - wat ook saam met Emma Stone gewerk het - het Woensdag bygevoeg dat die 31-jarige aktrise 'n groot sprong geneem het met die totale gewig. "Dit was blokke van 45 pond en ons het gevorder tot blokke van 65 pond vir enkellopendes! 👏👏👏 goeie maal," skryf Walsh in die kommentaar van Larson se Instagram-plasing. Larson was ook trots om haar grens te oorskry. 'Dit lyk nie altyd mooi nie, maar dit voel ongelooflik,' het sy by die video geskryf. (Verwant: Brie Larson se waansinnige greepsterkte is al die inspirasie vir die oefensessie wat u nodig het)

Walsh ook vertel Vorm dat hy en Larson saam met Powerblock -halters gewerk het en hoe die Bulgaarse gesplete hurk ''n wonderlike oefening is om enige wanbalans van elke been te benut, help om krag en stabiliteit vir die heupe te skep.'

Die Bulgaarse gesplete hurk "is gerig op alles: die quads, binneste en buitenste dye, dyspiere, kalwers, heupe en boude," het Cat Kom, stigter van Studio SWEAT OnDemand, gesê Vorm. Sy het hierdie oefensessie ook 'n "totale been vernietiger" genoem en vertel Vorm"niks laat my die volgende dag so bevredigend seer voel nie."

Om werklik op vorm te fokus, is van kritieke belang as jy die meeste uit Bulgaarse gesplete hurk wil haal. U moet 'n sterk kernstabiliteit hê en al die belangrikste spiergroepe in u onderlyf werf om hierdie oefening effektief uit te voer. Om dit te doen, stap een voet terug en laat dit op 'n verhewe oppervlak rus, soos 'n gewigbank soos in Larson se video getoon. Met die ander voet voor jou geplant, sal jy albei bene buig, jou bors gelig hou en deur die voorste hak druk om te staan. Om Larson se pak te volg, kan u ook 'n vrygewig in u hand of 'n bekerstyl met 'n swaar gewig voor u hou. U kan hierdie beweging ook doen met slegs u liggaamsgewig. (Kyk na hierdie ander beendagoefeninge wat opleiers wil hê dat u by u oefensessies moet voeg.)

In Woensdag se video het Larson dit reggekry om haar agterbeen te laat sak totdat haar voorbeen parallel met die grond was-geen maklike taak nie-om haar glute te betrek om haar staande been reguit te maak sonder om dit op sy plek te sluit ('n no-no vir jou knieë). Sy het 'n handvol herhalings aan elke kant gedoen met bykomende ondersteuning van Walsh, wat haar op elke tree van die pad toegejuig het, voordat sy op die bank gesit en uitgeput verklaar het: "Ek het net in die leemte gestaar."

Hierdie boude-en-dy-brandende oefening is geen grap nie, soos blyk uit Larson se suiwer uitputting aan die einde van 'n paar reps. Dit is hoekom afrigters so lief is daarvoor, met Pearla Phillips, gesertifiseerde persoonlike afrigter en eienaar van Fit Body Transformations in Epping, NH wat voorheen aan Shape gesê het, "[Bulgaarse gesplete hurkbuie] sal nie net jou bene krag en definisie gee nie, dit betrek ook jou kern en werk terselfdertyd u balans ", wat u toelaat om" slimmer te werk, nie harder nie, terwyl u beter resultate behaal. "

As u Larson se beweging self wil probeer terwyl u gewigte byvoeg, probeer die PowerBlock Sport 24 verstelbare halterstelsel (koop dit, $ 170, dickssportinggoods.com). Alhoewel hierdie gewigte slegs tot 24 pond styg, is dit perfek om tot by Larson te kom Kaptein Marvel vlak van krag. Dit is heeltemal gaaf as jy die hele pad deur knor - wat dit ook al verg, vriende. Watookal dit vat.

Resensie vir