Hoe om opeenhoping skoon en vuil te maak

Tevrede

• Hoe om te maak
• 1. Maak skottelgoed skoon
• 2. Bulking vuil
• Bulking en sny

Bulking is 'n proses wat gebruik word deur baie mense wat deelneem aan liggaamsboukompetisies en atlete met 'n hoë prestasie en wat ten doel het om gewig op te tel om spiermassa te genereer, en word beskou as die eerste fase van hipertrofie. As gevolg van hierdie gewigstoename is daar dus 'n behoefte om die oortollige gewig in spier te verloor en te omskep. Hierdie periode word sny genoem. Daarom is uitdyende en sny strategieë waarvan die uiteindelike doel gewigstoename is, as gevolg van spieraanwas, en vetverlies.

Alhoewel die opbouwerk meer uitgevoer word deur liggaamsbouers met die uiteindelike doel om meer spiermassa en 'n groter definisie te kry, kan dit ook uitgevoer word deur mense wat na die gimnasium gaan en wat hipertrofie wil hê, en dit word aanbeveel dat hulle die leiding van 'n voedingkundige volg die dieetplan voldoende wees, sowel as 'n instrukteur, sodat die opleiding ook volgens die doelwit uitgevoer word en dat die vetaanwas nie so hoog is tydens die uitdyende periode nie.

Hoe om te maak

Bulking word gewoonlik in die buite seisoen van die deelnemers, dit wil sê wanneer liggaamsbouers nie in die kompetisieseisoen is nie en daarom gewig kan optel sonder groot kommer. Dit is dus belangrik om 'n paar riglyne van die voedingsdeskundige te volg, sodat dit op 'n gesonde manier plaasvind en dat gewigstoename op 'n gesonde manier moet plaasvind.

• Verbruik meer kalorieë as wat u besteeAangesien die hoofdoelstelling gewigstoename is, word dit aanbeveel om 'n dieet met hoë kalorieë te volg, met verhoogde verbruik van koolhidrate, proteïene en gesonde vette.
• Bulking vir die tydperk soos aangedui deur die voedingsdeskundige, dit is omdat indien minder of meer tyd gebruik word as aangedui, die spiermassa-toename na die snyperiode moontlik nie is nie;
• Doen opleiding onder leiding van die liggaamlike opvoeder, wat 'n opleiding moet aandui volgens die persoon se doelwit en die tydperk wat hy / sy deurgaan, wat normaalweg gedurende hierdie periode aangedui word vir die bereiking van hoë intensiteit fisieke aktiwiteite, soos HIIT, vir ongeveer 15 minute.

Gewoonlik is daar 'n toename in die hoeveelheid vet in die liggaam, aangesien gewig optel, en daarom is die begeleiding van die voedingsdeskundige en die liggaamsoefening noodsaaklik om te verseker dat die vetstoename gedurende hierdie periode minimaal is. en dat die snyperiode meer effektief sal wees.

Daar is twee belangrikste uitnemende strategieë wat met die instrukteur en die voedingsdeskundige bespreek moet word, naamlik:

1. Maak skottelgoed skoon

Skoon opeenhoping is een waarin die persoon bekommerd is oor wat hy verbruik, met voorkeur aan gesonde en funksionele voedsel, hoewel die hoeveelheid kalorieë wat ingeneem word, groter is as wat hy gewoond is of wat daagliks bestee word. In hierdie soort uitdyende is dit noodsaaklik om 'n voedingsdeskundige te volg, aangesien dit moontlik is dat die dieetplan volgens die eienskappe en doel van die persoon aangedui word, benewens die feit dat die vetaanwas laer is.

Daarbenewens kan die voedingsdeskundige die gebruik van voedingsaanvullings of medisyne aandui wat die persoon kan gebruik om die opbou te versterk en die volgende fase van hipertrofie, wat sny, bevoordeel. In hierdie soort opeenhoping vind die toename in spiermassa op 'n gesonder en stadige en geleidelike manier plaas, maar die dieet is beperkter en kan duurder wees.

2. Bulking vuil

Daar is nie veel besorgdheid oor wat daagliks verbruik word nie, met groter verbruik van koolhidrate en ongesonde vette, wat lei tot 'n toename in gewig, maar ook in vet.

Alhoewel dit nie gesond is nie en die snyproses stadiger is, is die toename in spiermassa vinniger, en hierdie strategie word meer deur atlete gebruik.

Bulking en sny

Bulking kom ooreen met die proses wat voorafgaan aan die snywerk, dit wil sê in die bulkperiode verbruik die persoon meer kalorieë as wat hy spandeer, want die doel is om gewig op te tel om spiermassa te genereer, en as hy die doelwit bereik, gaan hy oor na die snyperiode, wat ooreenstem met die tydperk waarin die dieet meer beperk is en fisieke aktiwiteit intensiewer is met die doel om vet te verloor en spierdefinisie te kry.

Bulking en sny is strategieë wat saam toegepas word en moet onder voedingsleiding gelei word, sodat dit die verwagte voordele het, wat die toename in spierkrag, hipertrofie en vetverbranding het. Boonop is dit moontlik om 'n groter vaskulariteit te verkry, wat waardeer word in liggaamsboukompetisies, en om hoër konsentrasies GH in die bloed te laat sirkuleer, wat die groeihormoon is en wat ook verband hou met die toename in spiermassa.

Verstaan ​​wat sny is en hoe dit gedoen word.