Hoe om krampe in die been, maag of kalf te verlig

Tevrede

• 1. Kramp in die been
• 2. Kramp in die voet
• 3. Kalfkrampe
• 4. Kramp in die maag
• 5. Kramp in die hand of vingers
• Voedsel om krampe te beveg

Om enige vorm van krampe te verlig, is dit baie belangrik om die aangetaste spier te rek, en daarna is dit raadsaam om die spiere goed te masseer om ontsteking te verminder en verligting van ongemak te verlig.

Kramp is 'n spierspasma, dit wil sê 'n onwillekeurige inkrimping van een of meer spiere, wat kan plaasvind na intensiewe oefening, gedurende die nag of op enige tyd, in geval van uitdroging of gebrek aan magnesium, byvoorbeeld. Kyk na die hoofoorsake van krampe.

Sommige strategieë om krampe uit te skakel, is:

1. Kramp in die been

Vir krampe voor die bobeen

In die geval van krampe in die been, moet u die volgende doen:

• Kramp voor die bobeen: staan ​​en buig die aangetaste been agteroor, soos op die foto getoon, hou die voet vas en hou hierdie posisie vir 1 minuut.
• Kramp agter die dy: sit op die vloer met u bene reguit en buig u liggaam vorentoe, probeer u tone met u vingers aanraak en bly 1 minuut in hierdie posisie.

2. Kramp in die voet

Vir krampe in die voet

As u vingers na onder wys, kan u 'n lap op die vloer plaas en u voete bo-op die lap plaas en dan die bokant van die lap na bo trek en hierdie posisie vir 1 minuut hou. Nog 'n opsie is om met u been reguit te sit en die punt van u voete met u hande vas te hou en u vingers in die teenoorgestelde rigting van die kramp te trek, soos op die afbeelding getoon.

3. Kalfkrampe

Vir kalfkrampe

Krampe in die 'bene-aartappel' mag nie die spiere van die voete beïnvloed nie. In hierdie geval kan u ongeveer 1 meter van 'n muur af staan ​​en u voete plat op die vloer hou en u liggaam na die kant toe leun. , wat 'n kuitrek veroorsaak.

Om met u been reguit op die vloer te sit en iemand anders te vra om die punt van u voet na u liggaam te druk, is 'n ander opsie. U moet ongeveer een minuut in enige van hierdie posisies bly.

4. Kramp in die maag

Vir krampe in die buik

'N Goeie manier om maagkrampe te verlig, is:

• Abdominale krampe: lê op jou maag, plaas jou hande aan jou sye en strek dan jou arms en lig jou bolyf, soos getoon in die afbeelding. Bly 1 minuut in daardie posisie.
• Kramp aan die kant van die maag: staan, strek jou arms oor jou kop, vleg jou hande en buig dan jou bolyf na die teenoorgestelde kant van die kramp, en hou hierdie posisie vir ongeveer 1 minuut vas.

5. Kramp in die hand of vingers

Vir krampe in die vingers

Krampe in die vingers kom voor wanneer die vingers onwillekeurig na die palm van die hand saamtrek. Wat u in hierdie geval aangeraai word, is om u hand op 'n tafel oop te hou en die verkrampte vinger vas te hou en van die tafel af op te lig.

'N Ander opsie is om die vingers met die hand teenoor die kramp vas te hou, soos op die foto getoon. Bly 1 minuut in daardie posisie.

Voedsel om krampe te beveg

Voedsel help ook om krampe te behandel en te voorkom, dus moet u belê in voedsel wat ryk is aan magnesium en vitamien B, soos paranote. Daarbenewens is dit ook nodig om meer water te drink omdat uitdroging ook een van die oorsake van krampe is. Ontdek meer inligting in hierdie video met die voedingsdeskundige Tatiana Zanin:

Wanneer krampe meer as 1 keer per dag voorkom of dit langer as tien minute neem om te slaag, word dit aanbeveel om die huisarts te raadpleeg om die toepaslike behandeling te begin, wat byvoorbeeld kalium- of magnesiumaanvullings kan insluit. Krampe kom meer voor tydens swangerskap, maar u moet die verloskundige hiervan inlig, aangesien dit byvoorbeeld nodig is om 'n magnesiumvoeding aan te vul vir 'n paar dae.