7 Bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van Camu Camu

Tevrede

• 1. Hoog in vitamien C
• 2. Bevat kragtige antioksidante
• 3. Kan inflammasie beveg
• 4–7. Ander potensiële voordele
• Hoe om camu camu te gebruik
• Moontlike newe-effekte van camu camu
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Camu camu, of Myrciaria dubia, is 'n suur bessie, soortgelyk aan kersie van kleur.

Dit is inheems aan die Amasone-reënwoud, maar het wêreldwyd gewild geword vanweë die vele beweerde gesondheidsvoordele.

Vars camu camu-bessies is tert van geur, daarom word dit gewoonlik in aanvullingsvorm as poeiers, pille of as 'n sap aangetref.

Camu camu word beskou as 'n supervoedsel - hoofsaaklik as gevolg van 'n hoë inhoud van sekere voedingstowwe en kragtige plantverbindings, insluitend vitamien C.

Hier is 7 bewyse-gebaseerde gesondheidsvoordele van camu camu.

1. Hoog in vitamien C

Camu camu is ryk aan vitamien C ().

Vitamien C speel baie belangrike rolle in u liggaam. Dit help byvoorbeeld om u immuunstelsel te versterk en is nodig vir die vorming van kollageen, 'n proteïen wat u vel, bene en spiere ondersteun (()).

Wat meer is, vitamien C dien as 'n kragtige antioksidant en beskerm u selle teen onstabiele molekules wat vrye radikale genoem word. Alhoewel vrye radikale 'n normale neweproduk van sellulêre funksie is, kan daar te veel gevorm word as gevolg van spanning, swak dieet en blootstelling aan besoedeling.

As vrye radikale meer as antioksidante in u liggaam voorkom, lei dit tot 'n toestand wat oksidatiewe spanning genoem word, wat gekoppel is aan chroniese toestande soos diabetes, hartsiektes en kanker ().

Eet voedsel wat ryk is aan antioksidante, soos vitamien C, kan u oksidatiewe spanning voorkom en skade aan vrye radikale bekamp.

Na raming bevat Camu camu tot 3 gram vitamien C per 100 gram vrugte (,).

As gevolg van sy sterk suur smaak, word dit egter selde vars geëet en gewoonlik in poeiervorm verkoop. Aangesien al die water in die poeier verwyder is, bevat dit meer vitamien C per gram in vergelyking met die vars bessies.

Volgens produketikette kan camu camu poeier tot 750% van die Reference Daily Inname (RDI) vitamien C per teelepel (5 gram) lewer.

Hou in gedagte dat die vlak van vitamien C in camu camu-produkte kan wissel afhangende van waar die vrugte byvoorbeeld gekweek is (,).

Camu camu is ryk aan vitamien C, 'n vitamien wat as 'n kragtige antioksidant in u liggaam dien en noodsaaklik is vir die gesondheid van u vel en u immuunstelsel.

2. Bevat kragtige antioksidante

Camu camu het indrukwekkende antioksidante kapasiteite, aangesien dit gelaai is met vitamien C, saam met baie ander kragtige verbindings soos flavonoïede antioksidante, insluitend antosianiene en ellagiensuur (,).

Antioksidante is stowwe wat u selle beskerm teen skade wat deur vrye radikale veroorsaak word. Oormatige vrye radikale in u liggaam kan mettertyd lei tot chroniese toestande soos hartsiektes en kanker ().

Die hoë antioksidant-inhoud van camu camu kan veral baat vind by diegene wat sigarette rook, aangesien rook buitensporige hoeveelhede vrye radikale veroorsaak, wat tot oksidatiewe spanning lei.

In 'n studie van 1 week onder 20 manlike rokers, het diegene wat 0,3 koppies (70 ml) camu camu sap bevat wat daagliks 1,050 mg vitamien C bevat, die oksidatiewe spanning en inflammatoriese merkers soos C-reaktiewe proteïen (CRP) aansienlik verlaag ().

Wat meer is, daar was geen veranderinge in hierdie merkers in die placebogroep wat 'n vitamien C-tablet ontvang het nie. Dit dui aan dat die kombinasie van ander antioksidante uit die camu camu-bessies kragtiger antioksidante effekte gehad het as vitamien C alleen.

Camu camu bevat 'n kombinasie van antioksidante wat reaktiewe molekules bestry wat vrye radikale genoem word, wat veral die gesondheid van diegene wat rook, kan bevoordeel.

3. Kan inflammasie beveg

Camu camu kan effektief wees om inflammasie in u liggaam te verminder ().

Chroniese ontsteking het 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid van u selle en is gekoppel aan toestande soos kanker, hartsiektes en outo-immuun siektes ().

Camu camu vrugtepulp bevat ellagiensuur, 'n antioksidant wat getoon word dat dit die inflammasie-aanleidende ensiem aldose reduktase () inhibeer.

'N Studie onder mans wat gerook het, het bevind dat die drink van 0,3 koppies (70 ml) camu camu sap wat 1.050 mg vitamien C vir 'n week bevat, die inflammatoriese merkers interleukin (IL-6) en die hoë sensitiewe C-reaktiewe proteïen (hsCRP) aansienlik verminder.

Dieselfde effekte is nie gesien in 'n kontrolegroep wat 'n tablet met dieselfde hoeveelheid vitamien C geneem het nie. Dit dui daarop dat daar 'n kombinasie van voordelige komponente in camu camu kan wees wat u liggaam help om inflammasie te beveg ().

Die sade van die camu camu-vrugte bevat ook kragtige anti-inflammatoriese verbindings, en 'n muisstudie het bevind dat uittreksel uit die sade ontsteking onderdruk ().

Alhoewel hierdie resultate belowend is, is meer navorsing nodig om die potensiële anti-inflammatoriese voordele van camu camu beter te verstaan.

Daar is getoon dat Camu camu inflammatoriese merkers verminder, maar verdere ondersoek is nodig om hierdie bevindings te verduidelik.

4–7. Ander potensiële voordele

Wetenskaplike navorsing oor die potensiële gesondheidsvoordele van camu camu is beperk.

Sommige studies dui egter daarop dat camu camu die volgende voordele kan oplewer:

1. Gewig verlaag. Dierestudies dui aan dat die bessie die liggaamsgewig kan verminder deur die aantal verbrande kalorieë te verhoog en die dermbakterieë positief te verander (,).
2. Verbeterde bloedsuikervlakke. Navorsing by 23 gesonde mense het getoon dat camu camu die toename in bloedsuiker kan verminder na 'n hoë koolhidraat-maaltyd ().
3. Antimikrobiese eienskappe. In 'n proefbuisstudie het die skil en sade van camu camu die bakteriële groei van die potensieel skadelike bakterieë verminder Escherichia coli en Streptococcus mutans ().
4. Gesonder bloeddruk. Proefbuis- en mensestudies het opgemerk dat die bessie kan help om bloeddruk te verlaag deur die verwyding van bloedvate te bevorder (,).

Dit is belangrik om daarop te let dat studies in hierdie gebiede beperk is, en dat baie van die beskikbare navorsing oor camu camu uit proefbuis- en dierestudies is.

Daarom is meer hoë gehalte studies nodig om die potensiële gesondheidsvoordele van camu camu te bevestig.

Camu camu kan antibakteriese eienskappe hê en kan help om die bloeddruk, gewig en bloedsuikervlakke te verlaag. Meer navorsing is egter nodig om hierdie bevindings te ondersteun.

Hoe om camu camu te gebruik

Camu camu is baie suur, wat dit vir die meeste mense onaangenaam maak om self te eet.

In plaas daarvan kan u camu camu in die vorm van pulp, puree en sap vind - dikwels versoet om die smaak te verbeter.

Die bessie is steeds die gewildste in poeiervorm. Dit is sinvol namate die water verwyder word, wat die konsentrasie van camu camu hoër maak en die rakleeftyd verleng.

Camu camu poeier kan maklik bygevoeg word by smoothies, hawer, muesli, jogurt en slaaisouse. As dit gekombineer word met ander geure, word die suur smaak masker en smaakliker.

'N Goeie wenk is om na die kook altyd camu camu by kos te voeg om die verlies aan voedingstowwe deur die hitte te voorkom, veral vitamien C ().

Afgesien van hierdie vorms, is camu camu beskikbaar as uittreksels en gekonsentreerde aanvullings.

U kan hierdie produkte plaaslik of aanlyn vind.

Camu camu is baie suur, dus die mees algemene manier om dit by u dieet te voeg, is deur poeier of aanvulling.

Moontlike newe-effekte van camu camu

Die moontlike newe-effekte van camu camu hou verband met die hoë vitamien C-inhoud daarvan.

Slegs 1 teelepel (5 gram) camu camu kan 682 mg vitamien C lewer, wat 760% van die RDI vir hierdie voedingstof is.

Die verdraagsame boonste limiet (TUL) vir vitamien C is 2000 mg per dag. Bedrae laer as hierdie word vir die meeste mense as veilig beskou (()).

Die verbruik van buitensporige hoeveelhede vitamien C kan spysverteringskanale veroorsaak, soos diarree en naarheid. Hierdie simptome verdwyn gewoonlik sodra die inname van vitamien C verminder word ().

Vitamien C bevorder ysterabsorpsie, dus kan mense met toestande van ysteroorlading - soos hemochromatose - hulle dalk moet weerhou om camu camu te neem (,).

Camu camu is egter veilig vir die meeste mense, en oorbelasting van vitamiene C is skaars, aangesien dit 'n wateroplosbare voedingstof is en dus nie in u liggaam gestoor word nie.

Solank u by die aanbevole porsiegrootte hou, is dit onwaarskynlik dat u te veel vitamien C sal inneem. Dit is egter goed te doen om die etiket na te gaan, aangesien verskillende handelsmerke verskillende hoeveelhede vitamien C kan bevat.

Verder, as u medisyne gebruik, word dit aanbeveel om u dokter te raadpleeg voordat u 'n camu camu poeier of aanvulling neem.

Camu camu is 'n uitstekende bron van vitamien C. As dit oormatig geneem word, kan dit lei tot spysverteringskanaal of ysteroorlading by mense wat vatbaar is.

Die slotsom

Beide die camu camu-vrugte en sade is ryk aan voedingstowwe en kragtige antioksidante, insluitend vitamien C en flavonoïede.

Sommige navorsing dui aan dat camu camu effektief kan wees om inflammasie te bestry en die bloedsuiker en bloeddruk te verminder.

Alhoewel vars camu camu-vrugte 'n suur smaak het, kan dit maklik by u dieet gevoeg word in die vorm van 'n poeier of 'n gekonsentreerde aanvulling.