6 Wetenskaplike gesondheidsvoordele van Krill Oil

Tevrede

• 1. Uitstekende bron van gesonde vette
• 2. Kan help om inflammasie te beveg
• 3. Kan Artritis en Gewrigspyn verminder
• 4. Kan bloedlipiede en hartgesondheid verbeter
• 5. Kan help om PMS-simptome te bestuur
• 6. Dit is maklik om by u roetine te voeg
• Die slotsom
• Voordele vir Krill Oil

Krillolie is 'n aanvulling wat vinnig gewild word as alternatief vir visolie.

Dit is gemaak van krill, 'n soort klein skaaldier wat deur walvisse, pikkewyne en ander seediere verteer word.

Soos visolie, is dit 'n bron van docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA), soorte omega-3-vette wat slegs in mariene bronne voorkom. Hulle het belangrike funksies in die liggaam en is gekoppel aan 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele (,,, 4).

Daarom is dit 'n goeie idee om 'n aanvulling met EPA en DHA te neem as u nie die aanbevole agt onse seekos per week verbruik nie ().

Krillolie word soms beter as visolie bemark, hoewel meer navorsing daaroor nodig is. Ongeag, dit kan belangrike gesondheidsvoordele inhou.

Hier is ses wetenskaplike gesondheidsvoordele van krillolie.

1. Uitstekende bron van gesonde vette

Beide krillolie en visolie bevat die omega-3-vette EPA en DHA.

Sommige bewyse dui egter daarop dat die vette wat in krillolie voorkom makliker vir die liggaam kan wees om te gebruik as dié van visolie, aangesien die meeste omega-3-vette in visolie in die vorm van trigliseriede gestoor word ().

Aan die ander kant kan 'n groot deel van die omega-3-vette in krillolie gevind word in die vorm van molekules genaamd fosfolipiede, wat makliker in die bloedstroom kan opneem ().

'N Paar studies het bevind dat krillolie effektiewer was as visolie om die omega-3-vlakke te verhoog, en het veronderstel dat hul verskillende vorme van omega-3-vette die rede is waarom (,).

'N Ander studie het die hoeveelhede EPA en DHA in krillolie en visolie noukeurig ooreenstem en gevind dat die olies ewe effektief was om die vlakke van omega-3's in die bloed te verhoog ().

Meer navorsing is nodig om vas te stel of krillolie 'n effektiewer, biobeskikbaar bron van omega-3-vette is as visolie.

Krillolie is 'n uitstekende bron van gesonde vette. Die omega-3-vette in krillolie is miskien makliker om op te neem as dié in visolie, maar meer studies is nodig om seker te maak.

2. Kan help om inflammasie te beveg

Daar is getoon dat omega-3-vetsure, soos in krillolie, belangrike anti-inflammatoriese funksies in die liggaam het ().

In werklikheid kan krillolie selfs meer effektief wees om inflammasie te bestry as ander mariene omega-3 bronne, want dit lyk vir die liggaam makliker om te gebruik.

Wat meer is, krillolie bevat 'n pienk-oranje pigment genaamd astaxanthin, wat anti-inflammatoriese en antioksidante effekte het ().

'N Paar studies het begin om die spesifieke effekte van krillolie op inflammasie te ondersoek.

Een proefbuisstudie het bevind dat dit die produksie van ontstekingsveroorsakende molekules verminder toe skadelike bakterieë in menslike dermselle ingebring is ().

'N Studie onder 25 mense met effens verhoogde bloedvetvlakke het bevind dat die inname van 1000 mg aanvullings krillolie daagliks 'n merker van inflammasie verbeter het as 'n daaglikse aanvulling van 2000 mg gesuiwerde omega-3's ().

Daarbenewens het 'n studie onder 90 mense met chroniese ontsteking bevind dat die inname van 300 mg krillolie daagliks genoeg was om 'n merker van inflammasie na een maand met tot 30% te verminder ().

Alhoewel daar slegs enkele studies is wat krillolie en -ontsteking ondersoek, het dit potensiële voordele getoon.

Krill-olie bevat omega-3-vette wat inflammasie beveg en 'n antioksidant genaamd astaxanthin. Slegs enkele studies het die effekte van krillolie op inflammasie spesifiek ondersoek, maar almal het voordelige effekte gevind.

3. Kan Artritis en Gewrigspyn verminder

Aangesien dit lyk asof krillolie help om inflammasie te verminder, kan dit ook artritis-simptome en gewrigspyn verbeter, wat dikwels die gevolg is van inflammasie.

Trouens, 'n studie waarin krillolie gevind is, het 'n merkers van inflammasie aansienlik verminder, en ook bevind dat krillolie styfheid, funksionele inkorting en pyn verminder by pasiënte met rumatoïede of artrose ().

'N Tweede, klein, maar goed ontwerpte studie onder 50 volwassenes met ligte kniepyn, het bevind dat die neem van krillolie vir 30 dae die deelnemers se pyn aansienlik verminder terwyl hulle geslaap en gestaan ​​het. Dit het ook hul bewegingsreeks vergroot ().

Daarbenewens het navorsers die gevolge van krillolie by muise met artritis bestudeer. Toe die muise krillolie ingeneem het, het hulle artritis-tellings verbeter, minder swelling en minder inflammatoriese selle in hul gewrigte ().

Alhoewel meer studies nodig is om hierdie resultate te ondersteun, blyk dit dat krillolie 'n goeie potensiaal het as aanvullende behandeling vir artritis en gewrigspyn.

Verskeie dierlike en menslike studies het bevind dat die gebruik van krillolie-aanvullings help om gewrigspyn en artritis-simptome te verbeter, hoewel meer studies nodig is.

4. Kan bloedlipiede en hartgesondheid verbeter

Omega-3-vette, en spesifiek DHA en EPA, word as hartgesond beskou ().

Navorsing het getoon dat visolie die lipiedvlakke in die bloed kan verbeter, en dat krillolie ook effektief is. Studies het getoon dat dit veral effektief kan wees om vlakke van trigliseriede en ander bloedvette (,,,,) te verlaag.

Een studie het die effekte van krillolie en gesuiwerde omega-3's op cholesterol- en trigliseriedvlakke vergelyk.

Slegs krillolie het 'goeie' hoë-digtheid-lipoproteïen (HDL) cholesterol verhoog. Dit was ook meer effektief om 'n merker van inflammasie te verminder, alhoewel die dosis baie laer was. Aan die ander kant was die suiwer omega-3 meer effektief om trigliseriede te verlaag ().

'N Onlangse oorsig van sewe studies het tot die gevolgtrekking gekom dat krillolie effektief is om die "slegte" LDL-cholesterol en trigliseriede te verlaag, en ook die "goeie" HDL-cholesterol kan verhoog ().

'N Ander studie het krillolie met olyfolie vergelyk en bevind dat krillolie die insulienweerstandspunte aansienlik verbeter, asook die funksie van die voering van die bloedvate ().

Meer langtermynstudies is nodig om te ondersoek hoe krillolie die risiko van hartsiektes beïnvloed. Maar op grond van die bewyse tot dusver lyk dit effektief om sekere bekende risikofaktore te verbeter.

Studies het bevind dat krillolie, soos ander bronne van omega-3-vette, effektief kan wees om die bloedlipiedvlakke en ander risikofaktore vir hartsiektes te verbeter.

5. Kan help om PMS-simptome te bestuur

Oor die algemeen kan inname van omega-3-vette help om pyn en inflammasie te verminder (19).

Verskeie studies het bevind dat die gebruik van omega-3 of visolie-aanvullings kan help om periodepyn en simptome van premenstruele sindroom (PMS) te verminder, in sommige gevalle genoeg om die gebruik van pynmedikasie te verminder (,,,,).

Dit blyk dat krillolie, wat dieselfde soorte omega-3-vette bevat, net so effektief kan wees.

Een studie het die gevolge van krillolie en visolie vergelyk by vroue wat met PMS gediagnoseer is ().

Die studie het bevind dat albei aanvullings statisties beduidende verbetering in simptome tot gevolg gehad het, maar dat vroue wat krillolie gebruik, aansienlik minder pynstillers gehad het as vroue wat visolie gebruik ().

Hierdie studie dui daarop dat krillolie minstens so effektief kan wees as ander bronne van omega-3-vette om PMS-simptome te verbeter.

Verskeie studies het bevind dat omega-3-vette kan help om periodepyn en PMS te verbeter. Tot dusver het slegs een studie die gevolge van krillolie op PMS ondersoek, maar die resultate was belowend.

6. Dit is maklik om by u roetine te voeg

Neem krillolie is 'n eenvoudige manier om u EPA- en DHA-inname te verhoog.

Dit is algemeen beskikbaar en kan aanlyn of by die meeste apteke gekoop word. Die kapsules is gewoonlik kleiner as dié van visolie-aanvullings, en dit is minder geneig om bult of 'n visagtige nasmaak te veroorsaak.

Krillolie word gewoonlik ook as 'n meer volhoubare keuse as visolie beskou, omdat krill so volop is en vinnig voortplant. Anders as visolie, bevat dit ook astaxanthin.

Ongelukkig het dit ook 'n aansienlik hoër prys.

Gesondheidsorganisasies beveel gewoonlik 'n inname van 250–500 mg per dag DHA en EPA saam (26) aan.

Daar is egter meer studies nodig voordat 'n ideale dosis krillolie aanbeveel kan word. Volg die pakketinstruksies of bespreek dit met u dokter.

Dit word nie aanbeveel om meer as 5000 mg EPA en DHA per dag te oorskry vanaf dieet of aanvullings nie (26).

Ten slotte moet u in gedagte hou dat sommige mense nie krillolie moet neem sonder om hul dokters te raadpleeg nie. Dit sluit in almal wat bloedverdunners neem, mense wat voorberei vir 'n operasie of swanger vroue of borsvoed (4).

Dit is omdat omega-3-vette 'n antistollingseffek by hoë dosisse kan hê, hoewel die huidige bewyse daarop dui dat dit nie skadelik kan wees nie. Krillolie is nie vir veiligheid tydens swangerskap of borsvoeding bestudeer nie.

U moet ook vermy om krillolie te neem as u 'n allergie vir seekos het.

Krill-olie-kapsules is algemeen beskikbaar en is gewoonlik kleiner as visolie-kapsules. Volg die dosisaanbevelings op die verpakking.

Die slotsom

Krillolie kry vinnig 'n naam as alternatief vir visolie.

Dit kan unieke voordele bied, soos 'n kleiner dosis, antioksidante, volhoubare verkryging en minder newe-effekte.

Of dit regtig beter is as visolie, moet nog gesien word, en meer studies is nodig om die gevolge vir die gesondheid en die ideale dosis daarvan te verduidelik.

Die bewyse dui tot dusver daarop dat krillolie 'n effektiewe bron van omega-3-vette is wat verskeie wetenskaplik gebaseerde voordele bied.

Voordele vir Krill Oil