Die saak vir groot veranderinge om gewig te verloor

Tevrede

• Resensie vir

So gereeld word ons aangesê om 'klein veranderinge' aan te bring, maar wanneer sou dit regtig nodig wees om 'n koue kalkoen te kry? Sommige mense doen (hulle gooi al die gemorskos weg of hou op met rook) en slaag daarin. Dink daaraan dat iemand kan praat oor wanneer dit presies 'n goeie ding kan wees?

Vir baie mense kan hul ingesteldheid by die inname van sekere voedsel verslawend van aard wees. Hulle probeer weer om "daardie hardnekkige 30 pond" te verloor, maar hulle verander nie hul snellervoedsel nie. Dan, in tye van spanning, keer hulle terug om die soet en taai brownies te geniet, maar sonder dat hulle normale geestelike wapenrusting hulle daaraan herinner om brownies "in matigheid" te geniet.

Hoe kan 'n mens dit regkry: moet hulle die idee weggooi om ooit weer 'n brownie te eet, of weet dat dit 'n lewenslange stryd is?

Tans is 70 persent van die bevolking oorgewig en/of vetsugtig. Wanneer ons koue kalkoen met snellervoedsel gaan, moet ons rugsteunplanne in plek hê. Ons moet die redes agter voeding verstaan ​​en die verslawende vermoëns van gemorskos leer. Volgens die Food and Drug Administration, lei gemorskos eintlik tot neuro-chemiese verslawing. Suiker is so verslawend soos kokaïen. Dis wetenskap! Om voedselverslawing te help oorkom, moet ons onsself verder opvoed oor die belangrikheid daarvan om 'n gebalanseerde, hoëveseldieet te eet wat help om drange te verander.

Leer hoe u eie liggaam reageer op voedsel wat u ingesteldheid en reaksie verander. As u gespanne is, moet u 'n rugsteunplan hê.

1. Ryg dadelik vas en gaan hardloop/stap. Maak 'n gesonde ruil en verskuif jou aandag-aktiwiteit in plaas daarvan om deur 'n pint Ben & Jerry's te eet.

2. Gooi die oorskiethappies weg en weet môre is 'n nuwe dag. Klop jou rug dat jy nie vir Betty Crocker oor geroep het nie.

3. Bel, nie sms nie, maar bel 'n vriend om te praat. Stel oefendatums op vir die week wat voorlê. Om vooraf fiksheidsdatums te karteer, help na enige stresvolle eetperiode.

4. Maak seker jy kry sewe tot agt uur se slaap. Eet 'n proteïenryke ontbyt en verwyder bygevoegde suikers om jou gedagtes skerp te maak om ook gesonde keuses te maak.

5. Haal vyf keer asem, herinner jouself daaraan dat elke dag nuut is, en jy is 'n goeie persoon. 'N Bietjie cliché, maar kos is nie die eienaar van wie jy is en hoe jy leef nie. Jy doen! Maak botterblom vas en glo dat u gesond, aktief en gelukkig kan lewe.

Die alles -of -niks -mentaliteit stel mense dikwels misluk. Dit is te wyte aan die gevoel van skuld en skaamte wanneer die snellervoedsel verteer word. Mense moet leef, leer hoe om met kos in alle omgewings te werk, en hul ingesteldheid heroplei met snellervoedsel. Om bewus te wees van voedselskuld, neem deel aan bewuste eet of bewuste eet. Vertraag om te luister na 'n mens se liggaam seine vir volheid, moegheid en energie.

Volgens Jean Kristeller, Ph.D., medestigter van The Center for Mindful Eating, moet ons saam met ons liggaam leer oor 'smaakversadiging'. Dit verskil met verskillende kosse, maar sommige mense verloor hul bewustheid van hoe voedsel selfs smaak om hul smaakknoppies te behaag, en dit veroorsaak oorverbruik. Gaan stadiger om elke happie te proe, en haal vyf groot asem tussenin.

Onthou, as die rugsteunplan opgestel is, is daar mantra's in plek, en daar is niks goeds met die bruin brownie nie!

Deur Erin Kreitz-Shirey, gesertifiseerde persoonlike afrigter vir DietsInReview.com

Resensie vir