Hoe om die voordele van katkoei te behaal

Tevrede

• Instruksies

'N Goeie vloei as u liggaam pouse benodig. Cat-Cow, of Chakravakasana, is 'n joga-houding wat gesê word dat dit die liggaamshouding en balans verbeter - ideaal vir diegene met rugpyn.

Die voordele van hierdie gesinkroniseerde asembeweging sal u ook help om die dag se spanning te ontspan.

Tydsduur: Doen soveel as moontlik in 1 minuut.

Instruksies

1. Begin op u hande en knieë in 'n tafelposisie, met 'n neutrale ruggraat. Terwyl u inasem en in 'n koei-posisie beweeg, lig u sitbene na bo, druk u bors vorentoe en laat u maag sak.
2. Lig jou kop op, ontspan jou skouers weg van jou ore en kyk reguit vorentoe.
3. Terwyl u uitasem, kom in katposisie terwyl u u ruggraat na buite rond, u stertbeen insteek en u skaambeen vorentoe trek.
4. Laat jou kop na die vloer los - moenie jou ken net na jou bors dwing nie. Die belangrikste is om net te ontspan.

Kelly Aiglon is 'n leefstyljoernalis en handelsmerkstrateeg met 'n spesiale fokus op gesondheid, skoonheid en welstand. As sy nie 'n verhaal vervaardig nie, is sy gewoonlik te vinde in die dansateljee wat Les Mills BODYJAM of SH'BAM leer. Sy en haar gesin woon buite Chicago, en jy kan haar op Instagram vind.