5 keer het tipe 2-diabetes my uitgedaag - en ek het gewen

Tevrede

• Uitdaging 1: Gewig verloor
• Uitdaging 2: Verander dieët
• Uitdaging 3: Oefen meer
• Uitdaging 4: Beheer stres
• Uitdaging 5: Soek ondersteuning
• Die wegneemete

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is.As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Volgens my ervaring is die feit dat tipe 2-diabetes die een na die ander uitdaging beteken. Hier is 'n paar wat ek in die gesig gestaar het - en oorwin het.

Uitdaging 1: Gewig verloor

As u soos ek is, is die eerste ding wat u dokter u aangeraai het om gewig te verloor, nadat u met tipe 2-diabetes gediagnoseer is.

(Eintlik dink ek dokters is geprogrammeer om vir almal te sê "verloor gewig", of hulle nou diabetes het of nie!)

Na my diagnose in 1999 wou ek 'n paar kilogram laat val, maar was nie seker waar om te begin nie. Ek het 'n gesertifiseerde diabetesopvoeder (CDE) ontmoet en geleer hoe om te eet. Ek het 'n klein notaboekie rondgedra en alles neergeskryf wat ek in my mond gesit het. Ek het meer begin kook en minder uiteet. Ek het geleer van porsiebeheer.

Binne nege maande het ek 30 pond verloor. Deur die jare heen het ek nog so 15 verloor. Vir my het gewig verloor om myself op te voed en aandag te gee.

Uitdaging 2: Verander dieët

In my lewe is daar die "BD" -jare (voor diabetes) en "AD" -jare (na diabetes).

Vir my was 'n tipiese BD-kosdag koekies en worsjus vir ontbyt, 'n varkvleisbraaibroodjie en aartappelskyfies vir middagete, 'n sak M & M's met 'n cola vir 'n versnapering, en hoender en kluitjies met gisrolletjies vir aandete.

Nagereg was 'n gegewe by elke ete. En ek het soet tee gedrink. Baie baie soet tee. (Raai waar ek grootgeword het!)

In die AD-jare het ek geleer van versadigde vet, met my tipe 2-diagnose. Ek het geleer van nie-styselagtige groente. Ek het geleer van vesel. Ek het geleer van maer proteïene. Ek het geleer watter koolhidrate my die grootste voedingswaarde gegee het en wat beter sou vermy kon word.

My dieet het stadig ontwikkel. 'N Tipiese kosdag is nou maaskaaspannekoeke met bloubessies en gesnyde amandels vir ontbyt, vegetariese chili met 'n slaai vir middagete, en hoenderroerbraai met broccoli, bok choy en wortels vir aandete.

Nagereg is gewoonlik vrugte of 'n vierkant donker sjokolade en 'n paar okkerneute. En ek drink water. Baie baie water. As ek my dieet so dramaties kan verander, kan enigiemand dit doen.

Uitdaging 3: Oefen meer

Mense vra my gereeld hoe ek gewig kon verloor en dit kon afhou. Ek het gelees dat om kalorieë te sny - met ander woorde om u dieet te verander - u help om gewig te verloor, terwyl u gereeld oefen om dit af te hou. Dit was beslis waar vir my.

Val ek af en toe van die oefenwa af? Natuurlik. Maar ek slaan myself nie daaroor nie, en ek gaan weer aan.

Ek het altyd vir myself gesê dat ek nie tyd gehad het om te oefen nie. Nadat ek geleer het om fiksheid 'n gereelde deel van my lewe te maak, het ek ontdek dat ek eintlik produktiewer is omdat ek 'n beter houding en meer energie het. Ek slaap ook beter. Beide oefening en voldoende slaap is van kardinale belang vir my om diabetes effektief te hanteer.

Uitdaging 4: Beheer stres

Dit is stresvol om tipe 2-diabetes te hê. En spanning kan die bloedsuikervlakke verhoog. Dit is 'n bose kringloop.

Plus, ek was nog altyd 'n oorpresteerder, so ek neem meer aan as wat ek moes en raak dan oorweldig. Sodra ek ander veranderinge in my lewe begin aanbring het, het ek my afgevra of ek ook stres beter kon hanteer. Ek het al 'n paar dinge probeer, maar wat die beste vir my gewerk het, is joga.

My joga-oefening het my krag en balans verbeter, seker, maar dit het my ook geleer om op die huidige oomblik te wees in plaas van my te bekommer oor die verlede of die toekoms. Ek kan jou nie vertel hoeveel keer ek in 'n stresvolle situasie was nie (hallo, verkeer!) En skielik hoor ek my joga-onderwyser vra: "Who's breathin '?"

Ek kan nie sê dat ek nooit meer gestres voel nie, maar ek kan sê dat as ek dit doen, dit 'n paar keer diep asemhaal.

Uitdaging 5: Soek ondersteuning

Ek is 'n baie onafhanklike persoon, so ek vra selde om hulp. Selfs wanneer hulp aangebied word, het ek probleme om dit te aanvaar (vra maar my man).

'N Paar jaar gelede verskyn 'n artikel oor my blog, Diabetic Foodie, in 'n plaaslike koerant en iemand van 'n diabetesondersteuningsgroep het my na 'n vergadering genooi. Dit was wonderlik om saam met ander mense te wees wat inherent verstaan ​​hoe dit met diabetes leef - hulle het dit net gekry.

Ongelukkig het ek verhuis en moes ek die groep verlaat. Kort daarna het ek Anna Norton, uitvoerende hoof van DiabetesSisters, ontmoet, en ons het gesels oor die waarde van portuurondersteuningsgemeenskappe en hoeveel ek my groep mis. Nou, 'n paar jaar later, lei ek twee ontmoetings met DiabetesSisters in Richmond, Virginia.

As u nie in 'n ondersteuningsgroep is nie, beveel ek u aan om een ​​te vind. Leer om hulp te vra.

Die wegneemete

Volgens my ervaring is tipe 2-diabetes elke dag uitdagend. U moet let op u dieet, meer oefen en beter slaap en stres hanteer. U kan selfs gewig verloor. Ondersteuning sal help. As ek hierdie uitdagings die hoof kan bied, kan u ook.

Shelby Kinnaird, skrywer van The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers and The Pocket Carhydrate Counter Guide for Diabetes, publiseer resepte en wenke vir mense wat gesond wil eet by Diabetic Foodie, 'n webwerf wat gereeld met 'n "top diabetes blog" -etiket gestempel word. Shelby is 'n passievolle voorstander van diabetes wat graag haar stem in Washington, DC wil laat hoor, en sy lei twee DiabetesSisters-ondersteuningsgroepe in Richmond, Virginia. Sy het haar tipe 2-diabetes sedert 1999 suksesvol bestuur.