Bevestiging van rug- en nekpyn

Tevrede

• Oorsake
• Vinnige verligting en voorkoming
• Dien 'n koue kompres toe
• Probeer 'n oor-die-toonbank pynstiller
• Loop regop
• Strek
• Ek-poseer
• W-poseer
• Hoof kantel
• Rugpyn en slaap
• Wanneer u dokter moet besoek
• Vrae en antwoorde
• V:
• A:
• Goed getoets: sagte joga

Oorsig

Pyn in die rug en in die nek kan u in u spore stuit, wat dit moeilik maak om u gewone dag te verrig. Die redes agter hierdie ongemak wissel, maar dit kom almal neer op hoe ons onsself vashou terwyl ons staan, beweeg en - die belangrikste van alles - sit.

Nek- en rugpyn kan u bewegings en vermoëns beperk. As u niks aan u pyne doen nie, kan dit erger word, versprei en u verder beperk. Dit is gewoonlik omdat die spiere rondom u onmiddellike omgewing van pyn saamgespan het om die een plek te beskerm. Daardie uitbreiding beperk beweging en kan een gebalde spier onder u skouerblad in 'n pynlike skouer en 'n spanningshoofpyn verander.

Oorsake

Oorsake van pyn in die rug en nek sluit in:

• onbehoorlik iets swaar oplig
• swak houding beoefen
• sportbesering
• oorgewig wees
• rook

Ons liefde vir skerms is ook waarskynlik die skuldige in pyn in die rug en nek. Om die hele dag op 'n rekenaarskerm te sit, u nek te kraan om die nuus op u selfoon te lees op pad huis toe, en op die bank te sak om 'n paar uur televisie te kyk, is goeie maniere om u liggaam uitmekaar te bring.

Soos baie gesondheidstoestande, kan die gevolge van nek- en rugpyn erger wees by mense wat rook of oorgewig is. Oormatige gewig kan meer druk op die spiere gee.

Vinnige verligting en voorkoming

Chroniese pyn in die rug en nek kan 'n baie ernstige probleem wees. Daar is egter 'n paar algemene pyn in u rug- en nekarea. Daar is 'n paar maatreëls wat u kan neem om vinnig te verlig as hierdie ongemak ontstaan, en sommige dinge wat u kan doen om dit heeltemal te probeer voorkom.

Gebruik 'n koue verpakking en ontstekingsremmende pynverligting gedurende die eerste drie dae nadat die pyn begin het. Daarna moet u hitte en koue op u besering afwissel. Pyn in die rug en nek breek gewoonlik skielik uit, maar genesing kan lank duur. As u steeds pyn het en u beweging na 'n maand beperk is, is dit tyd om u dokter te besoek.

Dien 'n koue kompres toe

As u kan, dien 'n koue kompres toe. Dit kan beteken dat 'n handvol ys in 'n plastieksak wat in 'n handdoek toegedraai is, of enigiets kouds, soos 'n koeldrank, reg uit die masjien kan wees.

Probeer 'n oor-die-toonbank pynstiller

As u maag nie-steroïdale anti-inflammatoriese medisyne soos naprosyn verdra nie, neem dit so gou as moontlik volgens die pakketaanwysings.

Loop regop

Om met 'n gesonde houding te loop, kan ook help. 'N Goeie manier om 'n gesonde houding te visualiseer, is om jou voor te stel dat jy hang deur 'n lyn wat die middel van jou bors met die plafon of lug verbind.

Strek

Nadat u die onmiddellike pyn bedaar het en u besering 'n dag of wat laat rus het, kan u probeer om dit los te maak en deur strek te help genees. Enige van hierdie strekke sal u ook help om nuwe pyn te voorkom, of om 'n ou besering te voorkom.

Ek-poseer

Sit in 'n vaste stoel of op 'n oefenbal met u voete plat op die grond, laat u hande reguit van u ontspanne skouers af hang. Lig jou hande stadig na jou knieë met jou handpalms na mekaar en dan heeltemal oor jou kop. Hou u elmboë reguit, maar nie gesluit nie, en moenie u skouers lig nie. Hou die ek-houding drie keer diep asem, laat sak dan jou arms stadig weer na jou sye. Herhaal dit 10 keer.

W-poseer

Staan teen 'n muur met u skouerbreedte van mekaar af. Begin met jou arms wat aan jou sye hang en jou skouers ontspanne. Sit jou arms uit soos Frankenstein en trek dan jou elmboë terug na die muur langs jou ribbekas. Probeer om die rug van u hande en u polse aan die kante van u skouers teen die muur te bring. U maak die vorm van 'n W, met u bolyf as die middellyn. Hou dit vir 30 sekondes. Doen drie rondes, ten minste een keer en tot drie keer per dag.

Hoof kantel

Hierdie eenvoudige oefening is waarskynlik die moeilikste om vroeg in u besering uit te voer. Moenie jouself te veel druk nie - dit moet mettertyd makliker word.

Sit in 'n vaste stoel of op 'n oefenbal met u voete plat op die grond, laat u arms reguit van u ontspanne skouers af hang. Hou u arm aan u sy, gryp die stoelstoel met u regterhand vas en kantel u linkeroor na u linkerskouer. Brei so ver u kan gemaklik uit, en hou vir een diep asem. Herhaal dit tien keer, gryp dan met u linkerhand en strek tien keer na regs.

Rugpyn en slaap

Rug- en spierpyn kan ook u slaap inmeng. Volgens die National Sleep Foundation ontspan jou spiere in jou diepste stadiums van slaap. Dit is ook die tyd wanneer u liggaam menslike groeihormoon vrystel. As u slaap verloor as gevolg van rug- of nekpyn, verloor u hierdie geleentheid om te genees.

Wanneer u dokter moet besoek

As u nek of rug beseer word deur 'n hou, soos wanneer u sokker speel, of in 'n motorongeluk, moet u onmiddellik na 'n dokter gaan. U kan dalk harsingskudding of interne beserings opdoen. Om gevoelloosheid te ervaar, is ook 'n teken dat u by u gesondheidsorgaanbieder moet inboek. As u probeer om u pyn tuis te behandel en dit nie na twee weke oplos nie, raadpleeg u dokter.

Vrae en antwoorde

V:

Hoe kan ek my rug- en nekpyn die beste beskryf om my dokter te help om my akkuraat te behandel?

A:

Dit is belangrik om die dokter in kennis te stel van die geskiedenis van wanneer die pyn begin voorkom het. Was daar 'n besering daaraan verbonde, of was dit 'n geleidelike aanvang van pyn? Het u pyn, gevoelloosheid, swakheid en / of tinteling in u boonste ledemate? Indien wel, definieer die ligging. Beskryf wat die pyn vererger of wat die pyn beter maak. Laat u dokter weet watter stappe u gedoen het om die pyn te verminder en of dit suksesvol was.

Goed getoets: sagte joga