Hoe om Chia te gebruik om gewig te verloor (met resepte)

Tevrede

• Hoekom word chia dun
• Chia-olie in kapsules
• Resepte met chia
• 1. Koek met chia
• 2. Pannekoek met chia
• 3. Chia-smoothie met pynappel

Chia kan gebruik word in die gewigsverliesproses omdat dit die gevoel van versadiging verhoog, die dermkanaal verbeter en die opname van vet in die derm verminder.

Om die gewenste resultate te behaal, word aanbeveel om 1 eetlepel chia in 'n glas water te sit, dit ongeveer 15 minute te laat staan ​​en ongeveer 20 minute voor middagete of aandete te drink. Om hierdie mengsel te geur, kan u 'n halwe suurlemoen uitdruk en ysblokkies by hierdie mengsel voeg vir smaak, en dit as gegeurde water gebruik.

Hierdie praktyk, wat verband hou met 'n roetine van fisiese aktiwiteite en 'n voedingsame voedingsopvoeding, verminder die tyd wat dit neem om gewig te verloor, en verminder ook die kans om weer gewig aan te sit.

Hoekom word chia dun

Chia kan u help om gewig te verloor as gevolg van die voedingstowwe wat honger beheer en voordele vir die liggaam inhou, soos:

• Vesels: reguleer die dermkanaal, verhoog die gevoel van versadiging en verminder die absorpsie van vet in die derm;
• Proteïene: maak dat honger lank neem om terug te keer en maer massa te hou;
• Omega 3: verlaag die cholesterolvlakke in die bloed, help met testosteroonregulering en verbeter die bui.

Om die verslankingseffek van chia beter te kan gebruik, is dit belangrik om ten minste 2 liter water per dag te verbruik, aangesien water saam met die sade die versadigingsgevoel sal verhoog en die dermkanaal sal verbeter, wat noodsaaklike faktore vir die verslankingsproses.

Behalwe om gewig te verloor, verbeter hierdie saad ook die hartgesondheid, beheer dit diabetes en versterk dit die immuunstelsel. Sien 6 ander voordele vir die gesondheid van chia.

Chia-olie in kapsules

Benewens die vars saad, is dit ook moontlik om chia-olie in kapsules te gebruik om gewigsverlies te versnel en om gemoedstoestand te verhoog. Om dit te doen, moet u 1 tot 2 kapsules van die olie voor middagete en aandete inneem, want die effek daarvan is soortgelyk aan die van vars chia. Kyk na die voordele van chia-olie en hoe dit gebruik kan word.

Die gebruik van chia in kapsules moet egter slegs gedoen word deur kinders en vroue wat swanger is of borsvoed onder leiding van die dokter of voedingsdeskundige.

Resepte met chia

Chia is 'n veelsydige saad wat gebruik kan word in soet en sout resepte as hoofbestanddeel, maar ook om tekstuur by ander resepte te voeg, aangesien dit nie die oorspronklike smaak benadeel nie en die voedingswaarde van die gereg verhoog.

1. Koek met chia

Hierdie resep vir 'n hele koek met chia help om die derm te reguleer, en vermy gas en hardlywigheid, want dit verhoog en bevogt die fekale koek, wat die ingewande reguleer.

Bestanddele:

• 340 g johannesvlokkies;
• 115 g margarien;
• 1 koppie bruinsuiker;
• 1 koppie volkoringmeel;
• ½ koppie chia;
• 4 eiers;
• 1/4 koppie kakaopoeier;
• 2 teelepels vanielje-ekstrak;
• ½ teelepel gis.

Voorbereidingsmodus:

Voorverhit die oond tot 180 ºC. Smelt die johannesbroodskyfies in 'n dubbelkoker en hou eenkant. Klits die suiker saam met die margarien in 'n ander houer en voeg die eiers, johannesbrood en vanielje by, terwyl jy goed roer. Sif die kakaopoeier, meel, chia en gis. Meng laastens die ander bestanddele en bak dit vir 35 tot 40 minute.

Dit is ook moontlik om neute, amandels of ander gedroogde vrugte aan die bokant van die koek te voeg, voordat u dit in die oond plaas, om smaak te gee en die voordele van hierdie voedsel te verkry.

2. Pannekoek met chia

Hierdie resep vir pannekoek met chia is 'n uitstekende manier om hardlywigheid te bestry as gevolg van die teenwoordigheid van vesel.

Bestanddele:

• ½ koppie chia sade;
• 1 koppie koringmeel;
• 1 koppie volkoringmeel;
• ½ koppie poeiermelk;
• 1 knippie sout;
• 3 en 'n halwe koppies water.

Voorbereidingsmodus:

Sit al die bestanddele in 'n bak en meng goed totdat 'n homogene room word. Rooster in 'n kleefvrye braaipan, al verhit, is dit nie nodig om olie by te voeg nie.

3. Chia-smoothie met pynappel

Hierdie vitamien kan gebruik word as 'n ontbyt of 'n middagete. Omdat die omega 3 in chia die geaardheid kan verhoog, wat gedurende die dag nodig is vir diegene wat gewig verloor.

Bestanddele:

• 2 eetlepels chia;
• ½ pynappel;
• 400 ml yswater.

Voorbereidingsmodus:

Meng alle bestanddele in 'n blender. Sit dan nog verkoel voor.