Die verrassende voordele van die piepie in die stort

Tevrede

• Resensie vir

Moet plas in die stort u nuwe kegel-skuif wees? Volgens Lauren Roxburgh - 'n fascia en strukturele integrerende spesialis wat in 'n onlangse Goop-artikel aangehaal is - is die antwoord ja. (Is plas in die stort beter vir die omgewing?)

Roxburgh stel voor om nommer 1 te gaan terwyl hy laag in die stort hurk. As jy 'n geestelike prentjie nodig het, stel jou voor dat jy na die badkamer in die bos gaan. 'As u sit om te plas, in plaas daarvan om reguit op die toilet te sit, raak u outomaties op u bekkenbodem vas en dit rek natuurlik en toon,' verduidelik Roxburgh. Dit sal ook maklike, foutiewe eliminasie moontlik maak, aangesien jou uretra reguit afwaarts wys teenoor wanneer jy op 'n toilet sit, waar dit dikwels kantel.

Nadat ons dit gehoor het, het ons 'n hele klomp vrae gehad. (Is dit regtig wettig? Hoe werk dit?) So ons het 'n paar dokters gevra oor die bekkenvloer en of, uh, 'n hurk in die stort dit regtig kan versterk.

Wat is die bekkenbodem?

Wat is hierdie mistieke stel spiere, en hoekom gee ons om? Jou bekkenbodem is die gebied van spiere en weefsel wat die bekken onderlê. "Die bekkenbodemspiere dien verskeie funksies," sê ob-gyn Kecia Gaither, M.D., en die Direkteur van Perinatale Uitreik by Montefiore Mediese Sentrum en Albert Einstein College of Medicine in die Bronx, NY. "Dit hou die bekkenorgane in plek, soos die baarmoeder en blaas; help jou om jou urine en fekale materie vas te hou; help met seksuele prestasie; en stabiliseer die verbindingsgewrigte."

En die gebied is nie juis van staal gemaak nie; Met verloop van tyd, chroniese hoes, onaktiwiteit en (meestal) swangerskappe, verswak die bekkenbodem, sê Gaither. Dink aan die bekkenbodem soos 'n hangmat, stel Fahimeh Sasan, 'n assistent-professor in verloskunde, ginekologie en voortplantingswetenskap by die Icahn School of Medicine by die berg Sinai, voor. As jy jonk is - en oor die algemeen voor 'n swangerskap - is die hangmat styf en ferm, met groot strukturele ondersteuning. 'Maar met verloop van tyd en swangerskap begin die hangmat sak en verswak, en daarom kan u sien hoe die ou hangmatte se sentrums daal of sak as gevolg van gebruik,' verduidelik sy.

Waarom moet u dit versterk?

Dit is belangrik om seker te maak dat hierdie strukture sterk bly, sê Sasan. ’n Swak bekkenbodem kan lei tot probleme soos urinêre en fekale inkontinensie (ook bekend as die vermoë om beheer oor jou blaas en stoelgang te behou). Dit kan ook met verloop van tyd lei tot baarmoeder en vaginale prolaps, wat plaasvind wanneer spiere en ligamente in die bekkenarea so swak word dat hulle nie die baarmoeder kan ondersteun nie. Dit veroorsaak dat die baarmoeder in die vagina gly en uitsteek, en kan probleme veroorsaak soos maagsere of die verval van ander organe, soos die rektum.

Daarbenewens sal die toning van daardie bekkenbodem waarskynlik tot beter seks lei. Aangesien hierdie spier natuurlik saamtrek tydens klimaks, sal jy jou orgasmes op 'n kerf neem met dieper sensasies - en alles sal ook stywer wees onder, wat jou ou sal liefhê.

Terug na die stort ...

Ons het vasgestel dat jy jou bekkenbodem moet versterk ... maar is daar regtig enige voordeel daaraan om 'n hurk te maak om onder daardie lopende water te piepie? Teoreties, ja, sê Jenny M. Jaque, MD, 'n assistent -professor aan die Keck -hospitaal aan die Universiteit van Suid -Kalifornië. Maar die byvoordele het min te doen met die piepie self: "'n Vrou moet hurk om staande te piepie om nie op haarself te piepie nie, en die daad van hurk sluit die glutes in. Hierdie spiere betrek die hele bekkenbodem, in teenstelling met net doen kegel-oefeninge, wat hoofsaaklik fokus op een spier-die pubococcygeous-wat die vloei van urine stop.Piis in die hurkende posisie verminder ook die afwaartse druk wat jy moet uitoefen om jou vloei te begin, wat ook help om jou bekkenbodem te beskerm teen die toekoms verval. "

Ons ander twee dokumente beveel eenvoudig jou basiese kegel-oefeninge aan. "Dit is wanneer jy jou bekkenbodem toedruk-dieselfde aksie as wat jy sou doen as jy jou urine of stoelgang probeer inhou. Hou die knyp vir ongeveer 10 sekondes, ontspan en herhaal," verduidelik Sasan. "Kegel -oefeninge versterk die bekkenbodemspiere en help om verswakking en versaking te verminder."

Sasan sê jy kan, en behoort, hierdie oefening honderde kere per dag te doen. Die beste deel? U kan oral kegeloefeninge doen, aangesien niemand weet dat u dit doen nie! Hoe meer jy kegels doen, hoe sterker sal jou bekkenbodem wees, wat sal help met probleme soos urinêre inkontinensie-veral as jy ouer word, aangesien die spiere verswak met ouderdom.

En wat betref die netheidskwessie rondom plasing in die stort? Tensy u 'n infeksie soos 'n UTI het, is urine steriel, en daar hoef u nie veel te bekommer nie. Wat jy met daardie kennis doen - dit is vir jou om te besluit!

Resensie vir