5 Opkomende voordele en gebruike van sigorei-wortelvesel

Tevrede

• 1.Verpak met die prebiotiese vesel inulien
• 2. Kan stoelgang help
• 3. Kan die beheer van bloedsuiker verbeter
• 4. Mag gewigsverlies ondersteun
• 5. Maklik om by u dieet te voeg
• Dosis en moontlike newe-effekte
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Sigoreiwortel kom van 'n plant met helderblou blomme wat tot die paardebloemfamilie behoort.

Dit word eeue lank gebruik in kookkuns en tradisionele medisyne, en word gewoonlik gebruik om 'n koffie-alternatief te maak, aangesien dit 'n soortgelyke smaak en kleur het.

Die vesel van hierdie wortel het na bewering talle voordele vir die gesondheid en word dikwels onttrek vir gebruik as 'n toevoeging of aanvulling.

Hier is 5 opkomende voordele en gebruike van sigorei-wortelvesel.

1.Verpak met die prebiotiese vesel inulien

Vars sigoreiwortel bestaan ​​uit 68% inulien volgens droë gewig ().

Inulien is 'n soort vesel wat bekend staan ​​as fruktan of fruktooligosakkaried, 'n koolhidraat wat gemaak is uit 'n kort ketting fruktose-molekules wat u liggaam nie verteer nie.

Dit dien as prebiotikum, wat beteken dat dit die voordelige bakterieë in u ingewande voer. Hierdie nuttige bakterieë speel 'n rol in die vermindering van inflammasie, die bestryding van skadelike bakterieë en die verbetering van minerale opname (,,,).

Dus kan sigorei-wortelvesel op verskillende maniere optimale gesondheid van die ingewande bevorder.

Sigoreiwortel bestaan ​​hoofsaaklik uit inulien, 'n prebiotika wat die groei van gesonde dermbakterieë aanmoedig.

2. Kan stoelgang help

Aangesien die inulien in sigorei-wortelvesel onverteer deur u liggaam gaan en u dermbakterieë voer, kan dit gesonde spysvertering bevorder.

In die besonder dui studies daarop dat inulien hardlywigheid kan verlig (, 7).

In 'n studie van 4 weke onder 44 volwassenes met hardlywigheid is gevind dat die inname van 12 gram sigorei-inulien per dag die stoelgang versag en die dermbewegingsfrekwensie aansienlik verhoog het, vergeleke met die neem van 'n placebo ().

In 'n studie onder 16 mense met 'n lae stoelgang, het die inname van 'n daaglikse dosis van 10 gram sigorei-inulien gemiddeld die aantal stoelgang verhoog van 4 tot 5 per week (7).

Hou in gedagte dat die meeste studies op sigorei-inulienaanvullings gefokus het, daarom is meer navorsing nodig oor die vesel daarvan as 'n toevoeging.

As gevolg van die inulien-inhoud, kan sigorei-wortelvesel hardlywigheid verlig en ontlastingfrekwensie verhoog.

3. Kan die beheer van bloedsuiker verbeter

Sigorei-wortelvesel kan die beheer van bloedsuiker verhoog, veral by mense met diabetes.

Dit kan te wyte wees aan die inulien daarvan, wat die groei van voordelige bakterieë wat betrokke is by koolhidraatmetabolisme bevorder - wat koolhidrate in suikers afbreek - en sensitiwiteit vir insulien, die hormoon wat suiker uit die bloed help absorbeer (,,).

Sigorei-wortelvesel bevat ook verbindings soos sigorei en chloorogene sure, wat getoon het dat dit spiergevoeligheid vir insulien in knaagdierstudies verhoog (,).

'N Studie van twee maande onder 49 vroue met tipe 2-diabetes het bevind dat die inname van 10 gram per dag per dag gelei het tot 'n beduidende afname in bloedsuikervlakke en hemoglobien A1c, 'n meting van die gemiddelde bloedsuiker, vergeleke met die neem van 'n placebo ().

Inulien wat in hierdie studie gebruik word, staan ​​bekend as hoëprestasie-inulien en word dikwels as suikervervanger by gebak en drank gevoeg. Dit het 'n effens ander chemiese samestelling as ander soorte inulien ().

Dus is meer navorsing oor veral sigorei-wortelvesel nodig.

Inulien en ander verbindings in sigoreiwortel kan help om die bloedsuikerbeheer te verbeter, veral by mense met diabetes.

4. Mag gewigsverlies ondersteun

Sommige studies dui daarop dat sigorei-wortelvesel die eetlus kan reguleer en die totale kalorie-inname kan verminder, wat moontlik tot gewigsverlies kan lei.

'N Studie van 12 weke onder 48 volwassenes met 'n oormaat gewig het bepaal dat die neem van 21 gram oligofruktose wat deur cichorei afgelei is, wat baie ooreenstem met inulien, gelei het tot 'n beduidende afname in liggaamsgewig van 1 kg (1 kg) - terwyl die placebogroep gewig opgetel het ().

Hierdie studie het ook bevind dat oligofruktose gehelp het om die vlakke van ghrelien te verlaag, 'n hormoon wat hongergevoelens stimuleer ().

Ander navorsing het soortgelyke resultate gelewer, maar meestal is getoets inulien- of oligofruktose-aanvullings - nie sigorei-wortelvesel nie (,).

Sigorei-wortelvesel kan gewigsverlies bevorder deur eetlus te verminder en kalorie-inname te beperk, alhoewel meer studies nodig is.

5. Maklik om by u dieet te voeg

Sigoreiwortelvesel is maklik om by u dieet te voeg. In werklikheid verbruik u dit dalk al sonder om dit te besef, want dit word soms as toevoeging in verpakte voedsel gebruik.

Dit kom toenemend algemeen voor dat sigoreiwortel verwerk word vir sy inulien, wat gebruik word om die veselinhoud te verhoog of as suiker- of vetvervanger dien, onderskeidelik as gevolg van sy gelei-eienskappe en effens soet geur ().

Dit gesê, dit kan ook in die huis kook gebruik word. Sommige spesialiteitswinkels en kruidenierswinkels dra die hele wortel, wat dikwels gekook word en as groente geëet word.

Wat meer is, as u u kafeïeninname wil verminder, kan u geroosterde en gemaalde sigoreiwortel gebruik as vervanging van koffie. Om hierdie ryk drank te maak, voeg 2 eetlepels (11 gram) gemaalde sigoreiwortel by vir elke 1 koppie (240 ml) water in u koffiemaker.

Ten slotte kan inulien van sigoreiwortel onttrek word en aanvullings gemaak word wat algemeen aanlyn of in gesondheidswinkels beskikbaar is.

Heel sigoreiwortel kan gekook word en as groente geëet word, terwyl gemaalde sigorei dikwels met water gebrou word om 'n koffieagtige drankie te maak. As 'n ryk bron van inulien kan dit ook in verpakte voedsel en aanvullings gevind word.

Dosis en moontlike newe-effekte

Sigoreiwortel word al eeue gebruik vir kulinêre en medisinale doeleindes en word vir die meeste mense as algemeen beskou.

Die vesel daarvan kan egter gas en opgeblasenheid veroorsaak as dit oormatig geëet word.

Die inulien wat in verpakte voedsel of aanvullings gebruik word, word soms chemies verander om dit soeter te maak. As inulien nie gewysig is nie, word dit gewoonlik 'inheemse inulien' genoem (,).

Studies dui daarop dat inheemse inulien beter geduld kan word en kan lei tot minder episodes van gas en opgeblasenheid as ander soorte ().

Terwyl 10 gram inulien per dag 'n standaarddosis is vir studies, stel sommige navorsing 'n hoër toleransie voor vir inheemse en veranderde inulien (,).

Nogtans is geen amptelike aanbevole dosis vir sigorei-wortelvesel vasgestel nie. As u dit as aanvulling wil neem, is dit die beste om vooraf u dokter te raadpleeg.

Swanger en borsvoedende vroue moet ook 'n gesondheidswerker raadpleeg voordat hulle sigorei probeer, aangesien navorsing oor die veiligheid daarvan in hierdie populasies beperk is ().

Laastens moet mense wat allergies is vir lapwater of berk stuifmeel sigorei vermy, aangesien dit soortgelyke reaksies kan veroorsaak ().

Heel, gemaalde en aanvullende sigoreiwortel word oor die algemeen as veilig beskou, maar kan by sommige mense gas en opgeblasenheid veroorsaak.

Die slotsom

Sigorei-wortelvesel is afkomstig van 'n plant wat tot die paardebloemfamilie behoort en hoofsaaklik uit inulien bestaan.

Dit is gekoppel aan verbeterde bloedsuikerbeheer en spysverteringsgesondheid, onder andere voordele vir die gesondheid.

Terwyl sigoreiwortel algemeen voorkom as aanvulling en voedseladditief, kan dit ook as koffievervanger gebruik word.

As u belangstel om die vrugte van hierdie vesel te pluk, probeer om die hele wortel te kook om saam met 'n maaltyd te eet of om sigoreiwortelkoffie te brou vir 'n warm drankie.