Wat hierdie chiropraktisyn en CrossFit-afrigter te sê gehad het oor Jillian Michaels se take op Kipping

Tevrede

• Klop is geen grap nie.
• U moet vorder om op te trek.
• Hierdie stap is nie vir almal nie, en daar is risiko's aan verbonde.
• Jy moet nie heeltyd kipping nie.
• Resensie vir

'N Paar maande gelede het Jillian Michaels vir ons gesê oor haar probleme met veral CrossFit-kipping. Vir diegene wat dalk nie weet nie, is kipping 'n beweging wat buig of ruk gebruik om momentum te gebruik in 'n poging om 'n oefening te voltooi (gewoonlik gemik op 'n groot aantal herhalings in 'n beperkte tydsraamwerk). Spesifiek in kipping pull-ups, wat is waarmee Michaels die meeste beesvleis gehad het, word die beweging gebruik om jou te help om jou ken bo die staaf te lig. Michaels het vir ons gesê dat sy nie verstaan ​​hoekom sommige sou kies om 'n kipping-variasie eerder as die streng weergawe van die beweging uit te voer nie. Sy het 'n rits redes gelys waarom sy voel om kipping nie die gepaste keuse te wees nie: dit help jou nie om funksionele krag op te bou nie. Dit pas nie die volle bewegingsbereik toe nie. Daar is meer effektiewe maniere om verskeie spiergroepe te teiken. Daar is beter en veiliger maniere om vir krag op te lei. Die risiko van besering is hoog.

“ ’n Mens kan redeneer dat met ’n goeie basis van atletiek en behoorlike vorm hierdie beserings vermy kan word,” het sy gesê."Maar ek sê die kragte op die skouer en onderste ruggraat is uiters hoog tydens kipping-bewegings, so die risiko is daar vir selfs gesoute atlete."

’n Hewige debat het ontstaan ​​kort nadat sy haar standpunt bekend gemaak het, met CrossFit-aanhangers wat teen haar uitlatings uitgekom het. Maar die kontroversie oor kipping is nie 'n nuwe een nie. Trouens, fiksheidsmense het al eeue lank gedebatteer of kipping eintlik voordelig is. Sommige meen selfs dat dit nie geskik is vir 95 persent van die bevolking nie, en daarom is die beweging gereserveer vir professionele gimnastiek en CrossFit. (Verwant: Hierdie vrou het amper gesterf tydens 'n CrossFit-optrek-oefensessie)

Ons wou dus weet: Wat dink ander voorliggers van Michaels? Na alles, as haar grootste probleem met kipping is dat dit 'n magdom potensiële risiko's vir besering veroorsaak, moet hulle 'n paar gedagtes oor die onderwerp hê, nie waar nie? Om 'n goeie idee te kry van beide CrossFit se liefde vir kipping en die werklike beseringsrisiko, tik ons ​​op Michael Vanchieri, DC, 'n praktiserende chiropraktisyn by Physio Logic in Brooklyn, NY, wat na 'n suksesvolle kollegiale bofballoopbaan 'n Vlak 1 -gesertifiseerde CrossFit -afrigter geword het, wat programme skryf vir elite CrossFit Games -atlete wat op die hoogste vlak meeding .

Eerstens moes ons vra wat hy gedink het toe hy Michaels se opmerkings oor kipping hoor. Vanchieri het dit "die laagste hangende vrugte" genoem. 'Dit is die ding waaroor almal praat as hulle wil bewys hoe deurmekaar CrossFit is en hoe sleg dit vir u liggaam is,' sê hy. 'Toe ek haar hoor kip neem, moet ek dit met 'n greintjie sout vat en 'n bietjie lag.

As u doel egter 'n vinnige trek is, gaan Vanchieri u nie keer nie. 'Selfs as 'n chiropraktisyn sien ek altyd dinge deur 'n afrigterlens, 'n bietjie van 'n atleet se lens,' sê hy. "So vanuit 'n oogpunt van oefening progressie, is ek waarskynlik wild liberaal wanneer dit kom by aanbevelings om iemand te vertel wat hulle kan en nie kan doen nie."

Klop is geen grap nie.

Maar dit beteken nie dat Vanchieri dink enigiemand en almal in 'n CrossFit-boks moet kippend wees nie. Trouens, hy beklemtoon dat hierdie stap ernstige sake beteken. '' 'N Opvallende optrek is hierdie groot sexy beweging wat koel lyk, maar die duimreël is: as u skouergordel nie vyf streng optrekke kan hanteer nie, het u niks om te doen nie.," sê hy. "Dit is soort van my riglyn van wanneer jy kan begin kipping of begin dink daaroor."

Selfs as u optel-spel sterk is, is dit net die begin. Vanchieri sê daar is 'n hele stel reëls wat jy moet volg voordat jy gereed is om te begin kipp. "Kip is iets wat jy moet verdien," hy sê. 'Ek dink nie iemand loop by 'n gimnasium in sonder om te weet hoe om 'n streng optrek te doen nie en omseil 'n kipping-optrek.' (Verwant: 6 redes waarom u eerste optrek nog nie gebeur het nie)

U moet vorder om op te trek.

"In die eerste plek moet jy die beginvorm en eindvorm van die hele beweging besit," sê Vanchieri. ongeveer 30 tot 45 sekondes. Jy behoort ook in staat te wees om te hang en jouself in die eindposisie van 'n optrek ('n ken-op posisie) vir ongeveer die 30-sekonde reeks ook te kan hou." (Verwante: Hoe om die CrossFit Murph -oefensessie af te breek)

Van daar af moet jy trekkrag ontwikkel, sê hy. 'Enkele maniere om dit te doen, is om bogenoemde rye, Australiese (omgekeerde) rye of regop rye te bemeester.'

En laaste, maar nie die minste nie, moet u ook negatiewe pull-ups kan doen. “Jy behoort jouself op die optrekbalk te kan spring en stadig ’n eksentrieke kontraksie op pad af te doen,” sê hy. Een groot probleem wat Michaels gehad het met kipping, is dat dit nie alle bewegingsvlakke gebruik nie, insluitend eksentrieke en konsentriese, so dit is 'n goeie manier om die eksentrieke of verlaagde fase van die beweging te gebruik.

Hierdie voorvereiste bewegings is moeilik genoeg op hul eie, maar die sleutel wanneer dit kom by die bou van krag as kipping jou doel is.

Hierdie stap is nie vir almal nie, en daar is risiko's aan verbonde.

So jy het die krag opgebou om 'n kipping-oefening te doen, maar wat van behoorlike tegniek? Dit is 'n heel ander verhaal, maar net so belangrik vir die voorkoming van beserings-iets waaroor Michaels en Vanchieri saamstem. "Om daardie kip en die diep swaai daarop te ontwikkel, is makliker gesê as gedaan," sê Vanchieri. 'U moet op die punt kom dat u kan kip en dan telkens kan optrek. Beweeg soos hol lyfhoue en booghouers gee u die nodige kernsterkte en vaardigheid om die tegniek te bou wat nodig is om behoorlik te trek -op om beserings te vermy."

Iets wat die moeite werd is om op te let, is dat 'n kipping bo en behalwe CrossFit se gewone intensiteit van oefensessies gaan, en dit neem tyd en moeite om op te bou tot hierdie vlak. "Alles wat 'n groter snelheidskomponent het, sal per definisie altyd 'n groter risiko vir besering inhou," sê Vanchieri. "In hierdie geval beteken onbehoorlike tegniek gemeng met daardie spoed dat jy geweldige druk op jou skouer en laer rug sal hê."

Jy moet nie heeltyd kipping nie.

Of jy nou nuut is by CrossFit of 'n gesoute atleet, wat een betref kipping, geld een ding vir almal: 'Elke CrossFit -atleet, as hy aanvaar dat hy 'n skoon skouergesondheid het, moet waarskynlik 'n goeie balans tussen kipping doen werk en streng werk,” sê Vanchieri. "Die manier waarop ek dit graag wil sien, is dat jy moet knip wanneer jy deelneem, terwyl jou streng werk 'n soort oefening moet wees. Jy moet ook in ag neem dat jy die kip moet oefen om doen dit terwyl u meeding, maar u moet nie elke dag suiwer wees nie. As u in u seisoen kom, moet u meer werk doen. As u buite die seisoen is, fokus dan op die streng werk. "

Aan die einde van die dag is dit egter aan u om te besluit watter risiko u wil neem. "Daar is altyd 'n veiliger manier om dinge te doen," sê Vanchieri. "Maar as elke besluit wat jy neem gebaseer is op of jy veilig of onveilig gaan wees of nie, sal jy 'n redelik vervelige lewe lei. Ek dink nie daar is 'n beter manier om soveel herhalings van pull-ups te doen nie, behalwe as jy 'n kip doen. Dus As u doel is om soveel as moontlik pull-ups binne een minuut te doen, moet u dit regkry. Daar is geen makliker, beter of veiliger of doeltreffende manier om dit te doen nie."

Maar soos Michaels opgemerk het, is dit regtig die punt om te oefen? Om meer herhalings te doen? "Of is dit die bedoeling om funksionele sterkte op te bou?" sy het gese. "Uiteraard sou ek sê dat laasgenoemde baie belangriker is vir u fisiese aktiwiteit. Wanneer moet u uself meer as 50 keer in 'n ry in die alledaagse lewe optel?"

Daarop wil Vanchieri wys op die CrossFit Games, wat vir die meeste mense nie die regte lewe is nie, maar dit is 'n omgewing waar AMRAP's die koning is.

Die slotsom: Of kipping iets is wat jy wil probeer of heeltemal wil vermy, is 'n persoonlike fiksheidsbesluit. Maar as dit uiters belangrik is om te besef dat Michaels tereg was omdat daar inherente risiko's aan verbonde is, en nog belangriker: daar is 'n groot hoeveelheid werk wat u moet insit voordat u hierdie gevorderde stap kan inspan. Voors soos Michaels voel asof dit eenvoudig nie die moeite werd is as daar soveel ander veiliger bewegings is wat u kan bemeester sonder om langtermynbeserings op te doen wat duur kan wees en u weke, maande en soms jare uit die gimnasium kan sit. Chiropraktisyns soos Vanchieri kan geneig wees om saam te stem, maar CrossFit-afrigters en -atlete, ook soos Vanchieri, kan geneig wees om te sê, dit is nie altyd die punt nie. Vir elkeen sy eie fiksheidsreis, so as u 'n kans wil gee en veilig wil bly, kan u CrossFit -beserings vermy en u oefenspel behou.

Resensie vir