Wat is die verskil tussen Chlorella en Spirulina?

Tevrede

• Verskille tussen chlorella en spirulina
• Chlorella bevat meer vet en kalorieë
• Chlorella bevat hoër vlakke van omega-3-vetsure
• Albei bevat baie antioksidante
• Spirulina kan hoër aan proteïene bevat
• Albei kan die bloedsuiker beheer bevoordeel
• Albei kan die gesondheid van die hart verbeter
• Watter een is gesonder?
• Die slotsom

Chlorella en spirulina is vorme van alge wat in die aanvullingswêreld gewild geword het.

Albei het indrukwekkende voedingsprofiele en potensiële voordele vir die gesondheid, soos om die risikofaktore van hartsiektes te verlaag en die bestuur van bloedsuiker te verbeter ().

In hierdie artikel word die verskille tussen chlorella en spirulina bespreek en beoordeel of u gesonder is.

Verskille tussen chlorella en spirulina

Chlorella en spirulina is die gewildste alge-aanvullings op die mark.

Alhoewel albei 'n indrukwekkende voedingsprofiel en soortgelyke voordele vir die gesondheid het, het hulle verskillende verskille.

Chlorella bevat meer vet en kalorieë

Chlorella en spirulina lewer 'n aantal voedingstowwe.

'N Portie van 28 gram van hierdie alge bevat die volgende (2, 3):

Alhoewel hul proteïen-, koolhidraat- en vetsamestellings baie ooreenstem, lê die belangrikste voedingsverskille in hul kalorie-, vitamien- en minerale-inhoud.

Chlorella is hoër in:

• kalorieë
• omega-3-vetsure
• provitamin A
• riboflavien
• magnesium
• yster
• sink

Spirulina bevat minder kalorieë, maar bevat steeds 'n hoë hoeveelheid:

• riboflavien
• tiamien
• yster
• koper

Chlorella bevat hoër vlakke van omega-3-vetsure

Chlorella en spirulina bevat soortgelyke hoeveelhede vet, maar die tipe vet verskil baie.

Beide alge is besonder ryk aan poli-onversadigde vette, veral omega-3-vetsure (, 5, 6, 7).

Omega-3- en omega-6-vetsure is noodsaaklike poli-onversadigde vette wat belangrik is vir die regte selgroei en breinfunksie (8).

Dit word as noodsaaklik beskou omdat u liggaam dit nie kan produseer nie. Daarom moet u dit uit u dieet verkry (8).

Die inname van poli-onversadigde vette hou verband met 'n laer risiko vir hartsiektes, veral as dit versadigde vette vervang (9,, 11, 12).

Veral omega-3-vetsure hou verband met talle voordele vir die gesondheid, waaronder verminderde inflammasie, verbeterde beengesondheid en 'n laer risiko vir hartsiektes en sekere kankers (,,).

U moet egter baie groot hoeveelhede van hierdie alge verbruik om aan u daaglikse omega-3 behoeftes te voldoen. Mense verbruik gewoonlik slegs klein gedeeltes daarvan ().

Albei vorms van alge bevat verskillende soorte meervoudige onversadigde vette.

'N Studie wat die vetsuurinhoud van hierdie alge geanaliseer het, het egter bevind dat chlorella meer omega-3-vetsure bevat, terwyl spirulina hoër is in omega-6-vetsure (5,).

Alhoewel chlorella sommige omega-3-vette bied, is gekonsentreerde alge-olie-aanvullings 'n beter opsie vir diegene wat alternatiewe vir dierlike omega-3-aanvullings soek.

Albei bevat baie antioksidante

Benewens hul hoë vlakke van meervoudige onversadigde vet, bevat beide chlorella en spirulina baie antioksidante.

Dit is verbindings wat vrye radikale in u liggaam interaksie met en neutraliseer om skade aan selle en weefsels te voorkom ().

In een studie is 52 mense wat sigarette gerook het, vir 6 weke met 6,3 gram chlorella of 'n placebo aangevul.

Deelnemers wat die aanvulling ontvang het, het 'n toename van 44% in vitamien C in die bloed en 'n toename van 16% in vitamien E. ervaar. Albei hierdie vitamiene het antioksidante eienskappe ().

Verder het diegene wat 'n chlorella-aanvulling ontvang het, ook 'n beduidende afname in DNA-skade getoon ().

In 'n ander studie het 30 mense met chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) daagliks 60 of 1 gram spirulina verbruik.

Deelnemers het tot 'n toename van 20% in die bloedvlakke van die antioksidant-ensiem superoksied dismutase en 'n toename van 29% in vitamien C-vlakke ervaar. ()

Bloedvlakke van 'n belangrike merker van oksidatiewe spanning het ook met tot 36% afgeneem. ()

Spirulina kan hoër aan proteïene bevat

Beskawings so ver terug as die Asteke het alge, soos spirulina en chlorella, as voedsel gebruik ().

As gevolg van die hoë proteïeninhoud het NASA spirulina as voedingsaanvulling vir hul ruimtevaarders tydens ruimtemissies gebruik (19).

Tans ondersoek wetenskaplikes chlorella as 'n potensiële voedsame voedselbron met 'n hoë proteïen vir langer missies in die ruimte (20,, 22).

Die proteïen wat in spirulina en chlorella voorkom, bevat alle essensiële aminosure en u liggaam absorbeer dit maklik (, ​​24, 25).

Alhoewel chlorella en spirulina groot hoeveelhede proteïene bevat, dui studies aan dat sommige spirulina-stamme tot 10% meer proteïene kan bevat as chlorella (,,,).

Chlorella is ryk aan omega-3-vetsure, vitamien A, riboflavien, yster en sink. Spirulina bevat meer tiamien, koper en moontlik meer proteïene.

Albei kan die bloedsuiker beheer bevoordeel

Talle studies het getoon dat beide chlorella en spirulina die bloedsuikerbestuur kan bevoordeel.

Presies hoe dit werk, is onbekend, maar verskeie studies het aangedui dat spirulina kan help om insuliengevoeligheid by beide diere en mense te verhoog (, 30, 31).

Insuliengevoeligheid is 'n maatstaf van hoe goed u selle reageer op die hormoon insulien, wat glukose (bloedsuiker) uit die bloed gooi en in selle waar dit gebruik kan word vir energie.

Verder het verskeie menslike studies bevind dat die neem van chlorella-aanvullings die bloedsuikerbestuur en insuliengevoeligheid kan verhoog.

Hierdie effekte kan veral voordelig wees vir diegene met diabetes of insulienweerstandigheid (, 33,).

Sommige navorsing toon dat spirulina en chlorella kan help om die bloedsuikervlakke te verlaag en insuliengevoeligheid te verhoog.

Albei kan die gesondheid van die hart verbeter

Studies het getoon dat chlorella en spirulina die gesondheid van die hart kan verbeter deur u bloedlipiedsamestelling en bloeddruk te beïnvloed.

In een gekontroleerde studie van 4 weke het 63 deelnemers wat daagliks 5 gram chlorella gekry het, 'n afname van 10% in totale trigliseriede getoon, vergeleke met 'n placebogroep ().

Verder het die deelnemers ook 'n vermindering van 11% in LDL (slegte) cholesterol en 'n toename van 4% in HDL (goeie) cholesterol () ervaar.

In 'n ander studie het mense met hoë bloeddruk wat gedurende 12 weke daagliks chlorella-aanvullings geneem het, aansienlik laer bloeddrukmetings gehad, vergeleke met die placebogroep (36).

Net soos chlorella, kan spirulina u cholesterolprofiel en bloeddruk bevoordeel.

'N Studie van drie maande onder 52 mense met 'n hoë cholesterol het bevind dat die inname van 1 gram spirulina per dag triglyceriede met ongeveer 16% en LDL (slegte) cholesterol met ongeveer 10% verlaag het ().

In 'n ander studie het 36 deelnemers met hoë bloeddruk 'n afname van 6-8% in bloeddruk ondervind nadat hulle gedurende 6 weke 4,5 gram spirulina per dag geneem het ().

Studies het bevind dat beide chlorella en spirulina kan help om u cholesterolprofiel te verbeter en u bloeddrukvlakke te verlaag.

Watter een is gesonder?

Albei vorme van alge bevat groot hoeveelhede voedingstowwe. Chlorella is egter hoër in omega-3-vetsure, vitamien A, riboflavien, yster, magnesium en sink.

Alhoewel spirulina effens hoër in proteïene kan wees, dui sommige studies daarop dat die proteïeninhoud in chlorella vergelykbaar is (,,).

Die hoë vlakke van poli-onversadigde vette, antioksidante en ander vitamiene wat in chlorella voorkom, gee dit 'n effense voedingsvoordeel bo spirulina.

Albei bied egter hul eie unieke voordele. Die een is nie noodwendig beter as die ander nie.

Soos met alle aanvullings, is dit die beste om met u gesondheidsorgverskaffer te praat voordat u spirulina of chlorella inneem, veral in hoë dosisse.

Dit is veral belangrik omdat hulle met sekere medisyne, soos bloedverdunners (,), kan kommunikeer.

Wat meer is, spirulina en chlorella is miskien nie geskik vir mense met sekere outo-immuun toestande nie.

As u 'n outo-immuun toestand het, moet u met u dokter praat voordat u chlorella of spirulina in u dieet voeg (40).

Daarbenewens moet verbruikers slegs aanvullings koop van 'n betroubare handelsmerk wat deur derdepartye getoets is om veiligheid te verseker.

Alhoewel beide chlorella en spirulina baie proteïene, voedingstowwe en antioksidante bevat, het chlorella 'n geringe voedingsvoordeel bo spirulina.

Albei is egter goeie keuses.

Die slotsom

Chlorella en spirulina is vorme van alge wat baie voedsaam is en veilig is om te eet vir die meeste mense.

Dit hou baie gesondheidsvoordele in, waaronder verlaagde risikofaktore vir hartsiektes en verbeterde bloedsuikerbestuur.

Alhoewel chlorella in sommige voedingstowwe effens hoër is, kan u ook nie verkeerd gaan nie.