Inulien: waarvoor dit is, waarvoor dit is en die voedsel wat dit bevat

Tevrede

• Waarvoor is dit
• Lys van voedsel ryk aan inulien
• Hoe om die inulienaanvulling te neem
• Moontlike newe-effekte
• Kontraindikasies

Inulien is 'n soort oplosbare onverteerbare vesel, van die fruktaanklas, wat in sommige voedselsoorte voorkom, soos uie, knoffel, klis, sigorei of koring.

Hierdie tipe polisakkaried word as prebioties beskou, aangesien dit verskeie gesondheidsvoordele bied, soos om die opname van minerale in die derm te verhoog, veral kalsium, magnesium en yster, en die werking van die derm te reguleer, en hardlywigheid te verbeter.

Behalwe dat dit in voedsel voorkom, kan inulien ook gevind word as 'n voedingsaanvulling in die vorm van sintetiese prebiotika, wat by apteke of gesondheidswinkels gekoop kan word, en dit is belangrik om dit onder leiding van 'n gesondheidswerker uit te voer.

Waarvoor is dit

Die verbruik van inulien kan gereeld gesondheidsvoordele waarborg en dien dus:

• Voorkom hardlywigheid, omdat inulien 'n oplosbare vesel is wat nie in die derm verteer word nie, wat 'n toename in volume en 'n verbetering in die konsekwensie van ontlasting bevorder, en 'n toename in die badkamer toe gaan;
• Die handhawing van gesonde bakteriese flora, wat te wyte is aan die feit dat die oplosbare vesel nie verteer word nie, wat dien as voedsel vir die goeie dermbakterieë en help om die balans van die derm-mikrobiota te handhaaf, en daarom as 'n prebiotika beskou word;
• Verlaag trigliseried- en cholesterolvlakke, aangesien inulien die vetmetabolisme beïnvloed en die bloedproduksie daarvan verminder. Aangesien dit 'n oplosbare vesel is, vertraag dit ook die dermabsorpsie van vette, wat die ontwikkeling van hartsiektes voorkom;
• Voorkom kolonkanker, dit is omdat inulien in staat is om die groei van patogene bakterieë in die derm te verminder en te verminder deur die hoeveelheid gifstowwe wat geproduseer word, te verminder en die tyd dat dit in kontak met die derm bly, om te verseker dat die dermletsels in die dikderm nie getransformeer word nie in kwaadwilliges;
• Voorkom en behandel osteoporose, omdat dit die opname van kalsium deur die dermslymvlies vergemaklik, wat die beskikbaarheid van hierdie mineraal verhoog wat gebruik word om die beendigtheid te verhoog. Inulienaanvullings help ook om te herstel van frakture, veral by mense met meer ernstige beenprobleme;
• Verbeter die immuunstelsel, aangesien dit die ontwikkeling van mikro-organismes bevorder wat die immuunversperring help versterk en die voorkomende voorkoms van verkoue en griep voorkom;
• Die regulering van bloedsuikervlakke, omdat dit die opname van suikers op die dermvlak vertraag en dit dus 'n uitstekende opsie is vir mense met diabetes;
• Voorkom die opkoms van gastro-intestinale siektes, soos divertikulitis, ulseratiewe kolitis, prikkelbare dermsindroom en Crohn se siekte, aangesien dit die dermfunksionering reguleer, die balans van bakteriële flora behou en 'n anti-inflammatoriese funksie uitoefen;
• Bevoordeel gewigsverliesomdat dit 'n gevoel van versadiging bevorder en aptyt verminder. Sommige studies dui daarop dat dit die gevolg kan wees van die invloed van hierdie vesel op die bakteriese flora, wat verbindings produseer wat die beheer van hormone wat verband hou met die versadigingsgevoel bevorder, soos ghreline en GLP-1.

Daarbenewens produseer dit verbindings soos kortketting-vetsure as die bakteriële flora gesond is, wat volgens sommige studies voordele kan hê om onder andere Alzheimer, demensie, depressie te voorkom. Hierdie verband tussen die derm-mikrobiota en die brein word tans baie bestudeer, aangesien daar meer en meer bewyse is wat daarop dui dat daar 'n noue verband tussen die derm en die brein bestaan.

Inulien word ook in die voedselindustrie gebruik om suiker te versoet en gedeeltelik te vervang, teksture aan voedsel te gee, geur te verbeter en prebiotiese eienskappe te verleen.

Lys van voedsel ryk aan inulien

Sommige voedselsoorte ryk aan inulien, wat fruktane of fruktooligosakkariede bevat, sluit in:

Om al die voordele van gesonde dermvesels en bakterieë te verseker, benewens die verbruik van inulien en ander vesels met prebiotiese eienskappe, is dit egter belangrik om probiotika soos jogurt in te neem, aangesien dit die bakteriële flora gesonder laat bly. Ken ander probiotiese voedsel.

Hoe om die inulienaanvulling te neem

Die aanvulling van inulien kan in die vorm van poeiers of kapsules verbruik word, en kan ook saam met probiotika verbruik word. Hierdie aanvullings kan by sommige apteke, gesondheidswinkels of aanlynwinkels gekoop word.

Om dit in poeiervorm te verbruik, word gewoonlik aanbeveel om 1 tot 3 keer per dag 1 vlak eetlepel van die aanvulling te gebruik, wat u by 'n drankie, jogurt of ete kan voeg. Dit word aanbeveel om met die minimum dosis, wat 1 teelepel is, te begin en geleidelik te verhoog om intestinale ongemak te voorkom.

Dit is belangrik om 'n gesondheidswerker te raadpleeg om uit te vind wat die aanbevole dosis is, want dit kan wissel volgens die doel van die aanvulling.

Moontlike newe-effekte

Inulienverbruik word meestal goed verdra, maar dit kan die toename van dermgasse en opgeblasenheid by sensitiewe mense bevoordeel, veral by groot hoeveelhede, en by mense met prikkelbare dermsindroom. In seldsame gevalle kan dit ook diarree en buikpyn veroorsaak.

Kontraindikasies

Die inname van inulien deur voedsel is veilig vir swanger vroue, vroue wat borsvoed en kinders, maar wanneer dit in aanvullende vorm verbruik word, is dit belangrik om die dokter te raadpleeg voordat u dit gebruik.