Cholesterolvlakke: wat u moet weet

Tevrede

• Opsomming
• Wat is cholesterol?
• Hoe meet u cholesterolvlakke?
• Wat beteken my cholesterolgetalle?
• Hoe gereeld moet ek 'n cholesteroltoets doen?
• Wat beïnvloed my cholesterolvlakke?
• Hoe kan ek my cholesterol verlaag?

Opsomming

Wat is cholesterol?

Cholesterol is 'n wasagtige, vetagtige stof wat in al die selle in u liggaam voorkom. Jou lewer maak cholesterol, en dit is ook in sommige voedselsoorte, soos vleis en suiwelprodukte. U liggaam het cholesterol nodig om behoorlik te werk. Maar as u te veel cholesterol in u bloed het, het u 'n groter risiko vir kransslagadersiekte.

Hoe meet u cholesterolvlakke?

'N Bloedtoets genaamd 'n lipoproteïenpaneel kan u cholesterolvlakke meet. Voor die toets moet u 9 tot 12 uur vas (niks anders as water eet of drink nie). Die toets gee inligting oor u

• Totale cholesterol - 'n maatstaf van die totale hoeveelheid cholesterol in u bloed. Dit bevat beide lae-digtheid lipoproteïen (LDL) cholesterol en hoë digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol.
• LDL (slegte) cholesterol - die hoofbron van cholesterolopbou en verstopping in die are
• HDL (goeie) cholesterol - HDL help om cholesterol uit u are te verwyder
• Nie-HDL - hierdie getal is u totale cholesterol minus u HDL. U nie-HDL bevat LDL en ander soorte cholesterol soos VLDL (lipoproteïen met baie lae digtheid).
• Triglycerides - 'n ander vorm van vet in u bloed wat u risiko vir hartsiektes kan verhoog, veral by vroue

Wat beteken my cholesterolgetalle?

Cholesterolgetalle word in milligram per desiliter (mg / dL) gemeet. Hier is die gesonde vlakke van cholesterol, gebaseer op u ouderdom en geslag:

Enigiemand wat 19 jaar of jonger is:

Mans van 20 jaar of ouer:

Vroue van 20 jaar of ouer:

Trigliseriede is nie 'n tipe cholesterol nie, maar is deel van 'n lipoproteïenpaneel (die toets wat cholesterolvlakke meet). 'N Normale trigliseriedvlak is onder 150 mg / dL. U sal moontlik behandeling nodig hê as u trigliseriedvlakke het wat hoog is (150-199 mg / dL) of hoog (200 mg / dL of meer).

Hoe gereeld moet ek 'n cholesteroltoets doen?

Wanneer en hoe gereeld u 'n cholesteroltoets moet aflê, hang af van u ouderdom, risikofaktore en familiegeskiedenis. Die algemene aanbevelings is:

Vir mense wat 19 jaar of jonger is:

• Die eerste toets moet tussen 9 en 11 jaar oud wees
• Kinders moet elke 5 jaar weer die toets aflê
• Sommige kinders kan hierdie toets op 2-jarige ouderdom ondergaan as daar 'n familiegeskiedenis van hoë bloedcholesterol, hartaanval of beroerte is

Vir mense wat 20 jaar of ouer is:

• Jonger volwassenes moet elke 5 jaar die toets aflê
• Mans van 45 tot 65 en vroue van 55 tot 65 jaar moet dit elke 1 tot 2 jaar hê

Wat beïnvloed my cholesterolvlakke?

'N Verskeidenheid dinge kan cholesterolvlakke beïnvloed. Dit is 'n paar dinge wat u kan doen om u cholesterolvlakke te verlaag:

• Dieet. Versadigde vet en cholesterol in die kos wat u eet, laat u cholesterolvlak styg. Versadigde vet is die grootste probleem, maar cholesterol in voedsel is ook belangrik. As u die hoeveelheid versadigde vet in u dieet verminder, verlaag u die cholesterolvlak in u bloed. Voedsel met hoë vlakke van versadigde vette bevat vleis, suiwelprodukte, sjokolade, gebak en diepgebraaide en verwerkte voedsel.
• Gewig. Oorgewig is 'n risikofaktor vir hartsiektes. Dit is ook geneig om u cholesterol te verhoog. Gewig verloor kan u LDL (slegte) cholesterol-, totale cholesterol- en trigliseriedvlakke verlaag. Dit verhoog ook u HDL (goeie) cholesterolvlak.
• Fisiese aktiwiteit. Nie fisies aktief is nie, is 'n risikofaktor vir hartsiektes. Gereelde fisieke aktiwiteit kan help om LDL (slegte) cholesterol te verlaag en HDL (goeie) cholesterolvlakke te verhoog. Dit help jou ook om gewig te verloor. U moet probeer om gedurende die meeste, indien nie alle dae, 30 minute fisies aktief te wees nie.
• Rook. Sigaretrook verlaag u HDL (goeie) cholesterol. HDL help om slegte cholesterol uit u are te verwyder. Dus kan 'n laer HDL bydra tot 'n hoër vlak van slegte cholesterol.

Dinge buite u beheer wat ook cholesterolvlakke kan beïnvloed, sluit in:

• Ouderdom en geslag. Namate vroue en mans ouer word, styg hul cholesterolvlakke. Voor die ouderdom van menopouse het vroue laer totale cholesterolvlakke as mans van dieselfde ouderdom. Na die ouderdom van menopouse is die LDL (slegte) cholesterolvlakke by vroue geneig om te styg.
• Oorerwing. U gene bepaal gedeeltelik hoeveel cholesterol u liggaam maak. Hoë bloedcholesterol kan in gesinne voorkom.
• Wedloop. Sekere rasse het 'n verhoogde risiko vir hoë bloedcholesterol. Afro-Amerikaners het byvoorbeeld gewoonlik hoër HDL- en LDL-cholesterolvlakke as blankes.

Hoe kan ek my cholesterol verlaag?

Daar is twee maniere om u cholesterol te verlaag:

• Hartgesonde lewenstylveranderings, wat insluit:
• Hartgesonde eet. 'N Hartgesonde eetplan beperk die hoeveelheid versadigde en transvette wat u eet. Voorbeelde sluit in die Therapeutic Lifestyle Changes-dieet en die DASH Eetplan.
• Gewigsbestuur. As u oorgewig is, kan gewig verloor om u LDL (slegte) cholesterol te verlaag.
• Fisiese aktiwiteit. Almal moet gereeld fisieke aktiwiteite kry (op die meeste, indien nie alle dae nie) 30 minute.
• Die hantering van stres. Navorsing het getoon dat chroniese stres soms u LDL-cholesterol kan verhoog en u HDL-cholesterol kan verlaag.
• Hou op rook. As u ophou rook, kan dit u HDL-cholesterol verhoog. Aangesien HDL help om LDL-cholesterol uit u are te verwyder, kan meer HDL help om u LDL-cholesterol te verlaag.
• Dwelmbehandeling. As u lewenstylverandering alleen nie u cholesterol genoeg laat daal nie, moet u ook medisyne neem. Daar is verskillende soorte cholesterolmedisyne beskikbaar, insluitend statiene. Die medisyne werk op verskillende maniere en kan verskillende newe-effekte hê. Praat met u gesondheidsorgverskaffer oor watter geskik is vir u. Terwyl u medisyne gebruik om u cholesterol te verlaag, moet u voortgaan met die lewenstylveranderings.

NIH: Nasionale hart-, long- en bloedinstituut