Die keuse van 'n gesonde ontbytgraan

Tevrede

• Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag (ons kan almal hieroor saamstem), maar om tydvriendelike gesonde ontbytgeregte te vind is die werklike uitdaging.
• Resensie vir

Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag (ons kan almal hieroor saamstem), maar om tydvriendelike gesonde ontbytgeregte te vind is die werklike uitdaging.

Graan is een van die maklikste maaltye om saam te gooi, maar dit kan in suiker, vet en koolhidrate gelaai word, wat die doel van strewe om heeltemal gesond te eet verslaan.

Ontbyt is die belangrikste maaltyd van die dag (ons kan almal hieroor saamstem), maar om vinnig en gesond ontbytgeregte te vind, is die ware uitdaging.

Graan is een van die maklikste maaltye om soggens saam te gooi, maar dit kan in suiker, vet en koolhidrate gelaai word, wat die doel van strewe om heeltemal gesond te eet verslaan.

Hier is wat u moet soek om die goeie, die slegte en die vals eise op 'gesonde' graan te skei.

1. Lees tussen die lyne

Moenie val vir bokse met misleidende vangfrases soos "suikerarm" nie. Net omdat 'n produk as suiker of vet verminder word, beteken dit nie dat dit een van die gesonde graankosse is nie. Maak seker dat u die voedingsfeite noukeurig lees.

2. Soek volgraan

Korrels moet die eerste item op die bestanddeellys wees - as dit nie is nie, wil jy dit waarskynlik nie hê nie. Soek graan met volgraan, met 7 gram of meer vesel (jy moet mik om 25 tot 30 gram per dag te hê). Hier is 'n paar om te probeer: Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. Suiker is die vyand. Kies graan met lae suiker

Wees versigtig vir suiker. Soek graan met lae suiker met 5 gram suiker per porsie of minder. Hou in gedagte dat graan met gedroogde vrugte natuurlike suiker bevat en dus 'n groter hoeveelheid bevat. Die ergste oortreders? Fruit Loops en Apple Jacks.

4. Bly weg van versadigde vette

Cholesterolversterkende versadigde vette hoort nie in jou ontbyt nie! Hou u oë oop-moenie bokse met meer as 2 gram versadigde vet optel nie, en u wil beslis niks met transvette hê nie. Volgens die American Heart Association moet transvette minder as 1 persent van jou totale daaglikse kalorieë uitmaak (dit is minder as 2 gram per dag).

Jy mag dalk ook hou van:

• 7 brunchresepte onder 300 kalorieë

•6 Eier-lekker Oggendmaaltye

• Gesonde resep: Tuisgemaakte energiestafies

Resensie vir