Chronologiese veroudering en biologiese veroudering

Tevrede

• Wat is chronologiese veroudering?
• Wat is biologiese veroudering?
• Hoe om gesond te verouder
• Oefen of deelneem aan fisieke aktiwiteit
• Handhaaf 'n gesonde gewig
• Handhaaf 'n gesonde vorm
• Eet meer voedsel met 'n lae glukemiese indekswaarde
• Wees bewus van die voedingstowwe in die voedsel wat u eet
• Die wegneemete

As u gevra word hoe oud u is, antwoord u waarskynlik op grond van die aantal jare wat verloop het sedert u gebore is. Dit sou u chronologiese ouderdom wees.

Maar miskien sê u dokter dat u die liggaamlike toestand van 'n 21-jarige het. Dit word beskou as u biologiese ouderdom, ongeag hoeveel jaar gelede u gebore is.

U chronologiese ouderdom sal altyd 'n maklik bepaalbare getal wees, terwyl u biologiese ouderdom afhang van 'n aantal veranderlikes wat voortdurend kan verander.

Die verskil tussen die twee kan verrassend wees en beslis verder ondersoek moet word.

Wat is chronologiese veroudering?

U chronologiese ouderdom is die tyd wat verloop het vanaf u geboorte tot op die gegewe datum. Dit is u ouderdom in terme van jare, maande, dae, ens. Dit is die primêre manier waarop mense hul ouderdom bepaal.

Dit is ook 'n primêre risikofaktor vir chroniese siektes, sterftes en enige aantasting van liggaamsfunksies, soos gehoor en geheue.

Wat is biologiese veroudering?

Die basiese idee agter biologiese veroudering is dat veroudering plaasvind terwyl u geleidelik skade aan verskillende selle en weefsels in die liggaam ophoop.

Ook bekend as fisiologiese of funksionele ouderdom, verskil die biologiese ouderdom van die chronologiese ouderdom omdat dit 'n aantal ander faktore in ag neem as net die dag waarop u gebore is.

Die werklike getal kom neer op verskillende biologiese en fisiologiese ontwikkelingsfaktore. Sommige hiervan sluit in:

• chronologiese ouderdom
• genetika (byvoorbeeld hoe vinnig die liggaam se antioksidante verdediging inskop)
• lewensstyl
• voeding
• siektes en ander toestande

Aan die hand van hierdie riglyne en verskillende wiskundige modelle kan mediese professionele persone uitvind in watter ouderdom u liggaam "optree" soos dit is.

Alhoewel chronologiese ouderdom 'n faktor is, het u dalk nie dieselfde biologiese ouderdom as u chronologiese ouderdom nie.

As u byvoorbeeld 'n 28-jarige man is wat nie oefen nie, net vetryke kos eet en die afgelope tien jaar vyf pakkies sigarette per dag gerook het, is dit waarskynlik dat u 'n biologiese ouderdom sal hê van langer as 28 jaar.

Hoe om gesond te verouder

U kan verskeie stappe doen om u biologiese ouderdom te probeer verbeter. Dit kan help op enige ouderdom, insluitend 70+. Hier is 'n paar maniere waarop u gesond kan verouder:

Oefen of deelneem aan fisieke aktiwiteit

Almal, veral diegene met hoë bloeddruk, suikersiekte, hartsiektes of artritis, kan baat vind by gereelde oefening.

Vir jonger volwassenes verbeter oefening die hoeveelheid bloed wat die hart met elke maatslag (pompslag) kan pomp en verlaag die rustende hartklop.

Oefening help ouer volwassenes om 'n beter hart- en longfunksie te hê, wat uithouvermoë kan verhoog en moegheid kan verminder.

Die volgende tipes oefeninge is:

• Balansoefeninge verminder die risiko om te val, wat 'n groot oorsaak van beserings by ouer volwassenes is.
• Kragoefeninge help om spiermassa op te bou, wat die risiko van osteoporose later in hul lewe verminder.
• Uithouvermoë help u asemhaling en hartklop styg, wat die gesondheid en u uithouvermoë van u long en hart gereeld verbeter, sowel as wat u bloedsomloop bevoordeel. Voorbeelde van uithouvermoë is swem, stap en fietsry.
• Strek hou jou liggaam los, wat jou toelaat om voort te gaan met alledaagse take met minimale pyn en pyn.

Handhaaf 'n gesonde gewig

Persone met oorgewig het 'n hoër risiko vir hoë bloeddruk, hartsiektes, diabetes, sekere vorme van kanker, en meer.

Om dunner te wees, beteken egter nie dat jy noodwendig gesonder is nie. Dit kan die gevolg wees van verhoogde broosheid of 'n ander onderliggende toestand.

Handhaaf 'n gesonde vorm

Benewens gewig, is die manier waarop u liggaam vet versprei baie belangrik vir gesonde veroudering. Dit word gewoonlik bepaal deur u middel-tot-heup-verhouding en middellyfomtrek.

• Peervormige lywe. Vet versamel aan die buitekante, soos u heupe en dye. Dit is die teken van 'n gesonde verspreiding van liggaamsvet.
• Appelvormige lywe. Vet verskuif van die buiterande na die buik en middellyf, wat die kans op hartsiektes en borskanker kan verhoog.

Eet meer voedsel met 'n lae glukemiese indekswaarde

Die voedingstowwe in hierdie voedselsoorte help om u bene, spiere en organe vir lang tye sterk te hou.

Voorbeelde van hierdie voedselsoorte is vrugte, groente, boontjies, lae-vet suiwelprodukte en veselryke (volgraan) brood. Probeer dit by u dieet voeg.

Verminder ook die hoeveelheid kitskos, witbrood en soda wat u inneem, want dit kan 'n ongesonde toename in bloedsuiker veroorsaak.

Wees bewus van die voedingstowwe in die voedsel wat u eet

Alhoewel meer studies gedoen moet word oor faktore vir die bepaling van biologiese ouderdom, is daar 'n duidelike verband tussen voeding en u biologiese ouderdom.

As u aktief bewus is van wat 'n gesonde dieet is en dat u voedingsetikette raadpleeg as u voedselaankope doen, kan dit u biologiese ouderdom verbeter.

Die wegneemete

U chronologiese ouderdom sal altyd teen 'n vasgestelde tempo styg namate die jare verbygaan. Daar is egter stappe wat u kan neem om u biologiese ouderdom te verbeter. As u die regte lewenstyl verander, kan u selfs 'n jonger biologiese ouderdom hê as u chronologiese ouderdom.