Hoe om kalorieë by u dieet te voeg

Tevrede

• Hoe om vinnig gewig aan te trek

Om kalorieë by u dieet te voeg en gesondheid aanbring, sonder om vette te gebruik, en die gewig te verhoog of die prestasie in die opleiding te verbeter, is die gesondste strategie om meer kalorie-voedsel en fisieke aktiwiteit te gebruik.

Sommige voedsel wat gewig kan verhoog sonder om u gesondheid te benadeel, is byvoorbeeld heuning, droëvrugte, poeiermelk en bone. 'N Goeie manier om gewig op te tel, is om hierdie kos by u daaglikse maaltye te voeg.

Kyk hoe u hierdie voedsel in u dieet moet gebruik:

Hoe om vinnig gewig aan te trek

'N Paar goeie wenke om vinnig vet te word, is:

• Gebruik heuning om melk te versoet, brood deur te gee of saam met vrugte te eet;
• Gebruik jellie of grondboontjiebotter op brood, pap of vitamiene;
• Voeg gedroogde vrugte soos rosyne, piesangs, appelkose, pruime en konfyt by die graankos as versnapering en as nageregte;
• Voeg poeiermelk by melk en melk wat soet bevat, soos vitamiene, pap of witsous;
• Sluit boontjies, lensies, kekerertjies en ertjies in sop, slaaie, rys of tert in;
• Voeg suurroom by die kapokaartappel of selfs by die vrugteslaai.

As u sukkel om gewig te behou of op te tel, moet u meer kalorieë verbruik as gewoonlik. Probeer voedsel gebruik wat minder lywig is en kalkerryker is.