5 stappe om diabetes tydens menopouse te beheer

Tevrede

• 1. Bereik en handhaaf die ideale gewig
• 2. Doen fisieke aktiwiteit
• 3. Vermy lekkers en vette
• 4. Verhoog die veselverbruik
• 5. Eet meer soja

Gedurende die menopouse is dit algemeen dat bloedglukosevlakke moeiliker beheer kan word, maar die strategieë bly dieselfde as voor menopouse om diabetes te beheer, maar nou is dit belangriker vir die noukeurigheid en reëlmatigheid om ligte oefeninge uit te voer, soos om te loop, benewens gewig te handhaaf, help om hormonale veranderinge wat tipies is vir menopouse, te beheer.

Benewens die beheer van diabetes, moet hierdie voorsorgmaatreëls ook getref word om die aanvang van hierdie siekte te voorkom, aangesien vroue in die menopouse 'n groter risiko het om diabetes te hê, veral diegene wat oorgewig is.

Die vyf stappe vir 'n vrou om bloedglukose onder beheer te hou en welstand te vind gedurende hierdie lewensfase is:

1. Bereik en handhaaf die ideale gewig

Gewigbeheer is noodsaaklik omdat oortollige vet diabetes vererger en ook die kans verhoog dat gesonde vroue hierdie siekte sal opdoen na die menopouse. Dus moet gereelde liggaamlike aktiwiteit en versorging met voedsel in ag geneem word om bloedglukose te beheer en gewigstoename te voorkom.

2. Doen fisieke aktiwiteit

Fisiese aktiwiteit moet minstens 3 keer per week gereeld gedoen word deur oefeninge wat die metabolisme verhoog en kalorieë verbrand, soos stap, hardloop, swem en water-aerobics. Fisieke oefening is belangrik omdat dit help om bloedglukose te verlaag en gewig te verminder, twee noodsaaklike maatreëls om diabetes beter te beheer.

3. Vermy lekkers en vette

U moet vermy die gebruik van suiker, botter, margarien, olies, spek, wors, wors en bevrore bevrore kos, soos pizza, lasagne, hamburgers en nuggets.

Gedurende die menopouse is dit nog belangriker om lekkers en vette te vermy, want met die verandering in hormone en die toenemende ouderdom het vroue groter probleme om bloedglukose te beheer en 'n groter kans op kardiovaskulêre siektes.

4. Verhoog die veselverbruik

Om die veselverbruik te verhoog, moet heel voedselsoorte soos rys, pasta en koringmeel verkies word; die verbruik van sade soos vlasaad, chia en sesam moet verhoog word, en om ongeskilde vrugte te eet, verkies u rou groente.

Dit is belangrik om die verbruik van vesels te verhoog, want dit sal die opname van suikers uit vette in die derm verminder en die dermkanaal versnel.

5. Eet meer soja

Dit is belangrik om die verbruik van sojabone te verhoog omdat hierdie graan ryk is aan isoflavone, wat as 'n natuurlike plaasvervanger vir hormone wat gedurende die menopouse afneem, werk.

Soja help dus om die simptome van menopouse, soos gloede, slapeloosheid en senuweeagtigheid, te verminder, en verbeter die beheer en voorkoming van diabetes, osteoporose, borskanker en kardiovaskulêre siektes. Benewens natuurlike voedsel, kan sojalesitien ook in kapsules voorkom en kan dit tydens die menopouse gebruik word.

Verstaan ​​die veranderinge in die liggaam wat tydens die menopouse plaasvind en die behandelings wat aangedui word om hierdie lewensfase beter deur te voer.