Hoe om gewig te beheer tydens swangerskap

Tevrede

• 1. Hoe bereken u LMI voordat u swanger raak?
• 2. Hoe kan u die gewigstoename-grafiek vir swangerskap raadpleeg?
• 3. Hoe kan u die gewigstoename-grafiek vir swangerskap raadpleeg?

Die beheer van gewigstoename tydens swangerskap is noodsaaklik om probleme te voorkom, soos swangerskapdiabetes of preeklampsie, wat verband hou met oormatige gewigstoename tydens swangerskap.

Die beste manier om gewig tydens swangerskap te beheer, is om gesonde kosse soos groente, vrugte, volgraan, wit vleis, vis en eiers te eet, en sodoende voedsel met oortollige vette en suikers te vermy. Daarbenewens moet u daaglikse fisieke aktiwiteit van ligintensiteit oefen, soos pilates, joga, water-aerobics of elke dag 30 minute stap. Kyk ook: Voedsel tydens swangerskap.

Om gewig tydens swangerskap te beheer, is dit nodig om die liggaamsmassa-indeks of BMI te ken voordat die vrou swanger word. Raadpleeg die tabel en grafiek van gewigstoename tydens swangerskap, aangesien hierdie instrumente die gewigstoename elke week van swangerskap kan monitor.

1. Hoe bereken u LMI voordat u swanger raak?

Om die BMI te bereken, is dit nodig om die lengte en gewig van die swanger vrou op te teken voordat u swanger raak. Dan word die gewig gedeel deur die hoogte x hoogte, soos in die afbeelding getoon.

Byvoorbeeld, 'n vrou wat 1,60 meter lank is en 70 kg weeg voordat sy swanger word, het 'n BMI van 27,3 kg / m2.

2. Hoe kan u die gewigstoename-grafiek vir swangerskap raadpleeg?

Om die gewigstoename-tabel te raadpleeg, kyk net waar die berekende LMI pas en waarop die gewigstoename ooreenstem.

As die vrou dus 'n LMI van 27,3 kg / m2 het, beteken dit dat sy oorgewig was voordat sy swanger geword het en tussen 7 en 11 kg tydens swangerskap kon optel.

3. Hoe kan u die gewigstoename-grafiek vir swangerskap raadpleeg?

Om die grafiek van gewigstoename tydens swangerskap te sien, sien vroue hoeveel ekstra kilogram hulle volgens die week van swangerskap moet hê. Byvoorbeeld, 'n vrou met 'n gewigstoename van 22 weke op C moet 4 tot 5 kg meer weeg as in die vroeë swangerskap.

'N Vrou wat oorgewig of vetsugtig is voordat sy swanger raak, moet deur 'n voedingsdeskundige vergesel word om 'n volledige en gebalanseerde dieet te maak wat al die nodige voedingstowwe vir die moeder en baba voorsien, sonder dat die moeder te veel gewig kry.