Hoe om 7 gewoontes wat die liggaamshouding benadeel te vermy

Tevrede

• 1. Gebruik 'n baie swaar rugsak of sak
• 2. Sit met 'n skewe rug
• 3. Lig gewigte op sonder om jou knieë te buig
• 4. Slaap op jou maag
• 5. Maak die huis op met u rug gebuig
• 6. Spandeer baie ure in dieselfde posisie
• 7. Kruis jou bene
• Behandeling om liggaamshouding te verbeter
• Hoe om slegte houding te voorkom

Daar is algemene gewoontes wat liggaamshouding benadeel, soos om dwars te sit, om 'n baie swaar voorwerp op te lig of die rugsak op een skouer te gebruik.

Oor die algemeen kom rugmurgprobleme, soos rugpyn, 'n hernieuse skyf of gebukkende, stadig voor en is dit die gevolg van gewoontes wat deur die jare heen aangeneem is, dus die beste oplossing is om vroegtydig verkeerde houdings te vermy.

Sommige van die gesondheidsskadelike postuurgewoontes sluit in:

1. Gebruik 'n baie swaar rugsak of sak

Oor die algemeen dra individue, veral kinders en adolessente, baie swaar rugsakke en dra hulle net op een skouer, wat veranderinge in die ruggraat kan veroorsaak, soos hernia, omdat die gewig van die sak of rugsak ongebalanseerd raak en die skouer na onder druk. die heup is ook skeef.

Korrekte houding: 'N Rugsak moet op albei skouers gedra word, met die bandjies styf, aan die agterkant verstel en die maksimum gewig wat u moet dra, is 10% van die persoon se gewig. 'N Kind wat 20 kg weeg, moet byvoorbeeld 'n rugsak met 'n maksimum van 2 kg dra.

Daarbenewens moet 'n mens 'n sak met 'n kruishandvatsel kies as jy 'n sak gebruik, of om die sak net op een skouer te dra, dit moet vermy word dat dit te groot is en dat dit te swaar is.

2. Sit met 'n skewe rug

As u in die stoel sit met 'n skewe bolyf, leunend of met gekruiste bene, kan dit spierpyn veroorsaak, maar die saak word ernstiger as die persoon daagliks sit, byvoorbeeld aan die rekenaar en 'n verkeerde houding inneem.

Korrekte houding: As u gaan sit, moet u u rug heeltemal leun en u heupe agtertoe druk totdat u u boude teen die agterkant van die stoelstoel raak. Daarbenewens moet die voete die voete op die vloer ondersteun en die arms op die tafel moet wees met die elmboë ondersteun. Lees meer op: Korrekte houding op die rekenaar.

3. Lig gewigte op sonder om jou knieë te buig

Om voorwerpe op die vloer op te tel, leun ons normaalweg vorentoe, maar hierdie houding verswak die rugspiere en buig die ruggraat.

Korrekte houding: As u 'n voorwerp van die vloer optel, moet u 'n hurk doen, u knieë stadig buig, u voete uitmekaar hou en vermy dat u u ruggraat kantel, reguit hou. Nadat u die voorwerp opgetel het, moet dit naby die liggaam gedra word.

4. Slaap op jou maag

Deur op u maag te slaap en met u kop na die kant gedraai, kan rugpyn veroorsaak en die intervertebrale gewrigte van die nek beskadig word, en hierdie posisie kan steeds tot stywe nek lei.

Korrekte houding: U moet op u sy lê, 'n kussing onder u kop plaas en nog een tussen u bene, of op u rug lê, u bene effens buig en 'n dun kussing onder u knieë plaas.

Daarbenewens moet 'n stewige skuimmatras gebruik word wat die liggaamsgewig eweredig versprei.

5. Maak die huis op met u rug gebuig

Normaalweg is dit gewoonlik huishoudelik dat u u rug vorentoe buig terwyl u die huis opruim, die lap afvee of die vloer vee. Hierdie houding oorlaai die gewrigte en kan pyn in die rug en nek veroorsaak.

Korrekte houding: In hierdie gevalle is dit noodsaaklik om die take altyd reguit te hou. As u kies vir langer besemhandvatsels, kan u die liggaamshouding behou.

6. Spandeer baie ure in dieselfde posisie

Oor die algemeen, as u baie ure in dieselfde posisie spandeer, herhaalde take doen, soos om by die rekenaar of in die supermark te sit of selfs in die winkels te staan, veroorsaak dit rugpyn, dit kan lei tot swelling van bene en voete, swak bloedsomloop en hardlywigheid.

Kyk wat met jou liggaam gebeur as jy baie ure sit.

Korrekte houding: Ideaal gesproke moet u elke uur 5 minute van kant tot kant in dieselfde posisie loop en u bene, arms en nek strek en strek om swelling en rugpyn te voorkom.

7. Kruis jou bene

Die gewoonte om die bene te kruis, benadeel die houding, want daar is 'n ongelykheid van die heupe wat veroorsaak dat die lumbale ruggraat meer eenkant toe skuins.

Korrekte houding: U moet sit, u bene op die eenkant laat staan, u voete plat op die vloer en u skouers effens agteroor gebuig.

Behandeling om liggaamshouding te verbeter

Die behandeling van posturale veranderinge, soos hiperkifose of hiperlordose, kan saam met die fisioterapeut deur die ortopeed gelei word, omdat dit in sommige gevalle nodig mag wees om 'n ortopediese frokkie te dra of 'n operasie aan die ruggraat te doen.

In elk geval word fisioterapie aangedui omdat dit help om pyn en die gevoel van swaarmoedigheid en spiermoegheid te verminder, wat baie nuttig is om beenstrukture aan te pas, tot 'n minimum te beperk, of selfs om hiperkifose of hiperlordose te genees.

Een van die maniere om postuurveranderinge met fisioterapie te behandel, kan gedoen word deur Global Postural Reeducation (RPG), waar spesifieke toestelle en oefeninge gebruik word om houding en ander simptome wat verband hou met swak houding te verbeter.

Hoe om slegte houding te voorkom

Om slegte houding te voorkom, is dit belangrik om:

• Doen fisiese oefening ten minste 2 keer per week om die spiere te versterk, veral die rug;
• Bly in superman posisie vir 5 minute per dag om skoliose of lordose te voorkom, byvoorbeeld. Ontdek hoe om dit te doen: Korrekte houding verbeter die lewenskwaliteit.
• Strek 3 minute, 1 of 2 keer per dag by die werk, aangesien dit help om te ontspan en spanning in die spiere te verminder, wat pyn in die rug, arms en nek voorkom. Hier is hoe om dit te doen: 3 strekoefeninge om by die werk te doen.

Benewens hierdie wenke om slegte houding te voorkom, is dit belangrik om gewig te verloor as die persoon oorgewig is om 'n meer korrekte en gesonde houding te verkry.

As u op soek is na welstand en lewensgehalte, moet u hierdie video kyk:

As u van hierdie inligting hou, lees meer by: 5 wenke om die regte houding te bereik