Hoe om die sopdieet te maak

Tevrede

• Sopdieet-spyskaart
• Pampoenroom Hoenderresep
• Sopresep: middagete en aandete
• Wat om te eet vir versnaperinge
• Voordele en versorging
• Kontraindikasies

Die sopdieet is gebaseer op die verbruik van ligte, kalorie-lae voedsel gedurende die dag, insluitend groentesop en maer vleis soos hoender en vis vir middagete en aandete, en vrugte, jogurt en tee deur die dag, en u moet ook 'n drankie drink baie water.

Hierdie dieet is geskep om gebruik te word deur pasiënte by die Heart Institute in São Paulo, wat gewig moes verloor voordat hulle 'n hartoperasie ondergaan het. Vanweë die sukses van gewigsverlies, het dit bekend gestaan ​​as Sopdag in Hospital do Coração.

Sopdieet-spyskaart

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n sop-dieetmenu van drie dae:

Beenbouillon is 'n baie voedsame en kalorievrye sop wat ryk is aan kollageen, kalium, kalsium en magnesium en 1 tot 2 keer per dag kan verbruik word om die dieet te verryk. Hier is hoe om die beenbouillon te maak.

Pampoenroom Hoenderresep

Bestanddele:

• 1/2 pampoenpampoen
• 500 g hoenderborsies in blokkies gesny
• 1 klein ui, gekap
• 1 liter kookwater
• 1 blikkie room (opsioneel)
• Knoffel, peper, ui, sout, pietersielie en grasuie na smaak
• Soteer olyfolie

Voorbereidingsmodus:

Geur die hoender met 'n bietjie sout, suurlemoen en aromatiese kruie en groente soos knoffel, ui, pietersielie, roosmaryn, grasuie en peper. Laat dit minstens 1 uur rus sodat die hoender die geur kan absorbeer. Sny die pampoen in groot blokkies en plaas dit in 'n pan en voeg slegs kookwater by totdat die pampoenblokkies liggies bedek is, en laat dit vir ongeveer 5 tot 10 minute kook sodat dit nog ferm is. Klits die pampoen terwyl dit nog warm is met die kookwater in 'n blender of met die menger.

Soteer die ui in 'n ander pan in olie en voeg die hoenderblokkies by, sodat dit bruin word. Voeg dan kookwater bietjie vir bietjie by, totdat die hoender goed gaar en sag is. Voeg die geklitste pampoenroom by en korrigeer die sout en peper na smaak, laat dit ongeveer 5 tot 10 minute op lae hitte kook. As u wil, voeg die room by om die voorbereiding meer romerig te maak.

Sopresep: middagete en aandete

Dit is moontlik om die groente wat in hierdie sop gebruik word, af te wissel, terwyl u altyd onthou dat u die gebruik van aartappels, maniok en garing moet vermy. U kan ook die vleis vir hoender of vis verruil.

Bestanddele:

• 1/2 courgette
• 2 wortels
• 1 koppies gekapte groenbone
• 1 gekapte tamaties
• 500g maer maalvleis
• 1 gekapte ui
• 1 pakkie groen geur
• 1 bos seldery of seldery
• 2 knoffelhuisies
• Knippie sout en peper
• soteer olie

Voorbereidingsmodus:

Geur die vleis met sout, knoffel en peper. Was die groente goed en sny dit in blokkies. Soteer die ui in olyfolie en voeg die gemaalde vleis by, laat dit bruin word. Voeg die groente in die pan en bedek alles met kookwater. Voeg die geurmiddels by na smaak en kook op lae hitte totdat die vleis sag is en die groente gaar is. Sien ander resepte vir sop om gewig te verloor.

Wat om te eet vir versnaperinge

Vir versnaperinge is die aanbeveling om slegs 1 vrugte of 1 hele natuurlike jogurt of 1 glas onversoete natuurlike sap te gebruik, en u kan ook tee drink en byvoorbeeld deur die dag groente met guacamole eet.

Daarbenewens kan u ook eiers en kaas in versnaperinge gebruik, dit is voedsel wat versadiging verhoog en proteïene van goeie gehalte by die dieet voeg.

Voordele en versorging

Die belangrikste voordele van die sopdieet is om u vinnig te help om gewig te verloor, vloeistofretensie te beveg en die liggaam te ontgif. Daarbenewens verbeter dit ook die dermkanaal, want dit is ryk aan vesel en gee versadiging, wat help om honger te beheer.

Dit moet egter saam met voedingsmonitering gedoen word, aangesien elke persoon verskillende kalorieë en voedingstowwe benodig om die gesondheid te handhaaf en siektes te voorkom. Verminder die kalorieë en voedingskwaliteit van die dieet baie deur probleme soos duiseligheid, verlies aan spiermassa en verswakking van die immuunstelsel. Kyk na die sopdieet wat om te doen om goed en op 'n gesonde manier te verloor.

Kontraindikasies

Die sopdieet is teenaangedui vir swanger en borsvoedende vroue, mense met 'n neiging tot hipoglisemie en bejaardes. Daarbenewens word dit ook nie aanbeveel om gedurende die sewe dae van die dieet fisieke oefeninge te oefen wat baie moeite verg nie, aangesien u slegs ligte aktiwiteite soos stap mag oefen.