Hoe om maag oor 1 maand te verloor

Tevrede

• 1. Doen fisiese oefeninge
• 3. Drink groen tee
• 4. Drink appelasyn
• 5. Eet kosse ryk aan oplosbare vesel
• 6. Eet meer proteïene
• 7. Eet vis
• 8. Skakel suiker uit
• 9. Probeer om af en toe vas te doen
• Wat om nie te eet nie
• Wat om te doen om nie weer gewig aan te sit nie

Om gewig te verloor en maag oor 1 maand te verloor, moet u minstens 3 keer per week oefen en 'n beperkende dieet hê en minder voedsel suiker en vet bevat, sodat die liggaam die opgehoopte energie in die vorm van vet gebruik.

Dit is belangrik om die redes neer te skryf waarom u maag wil verloor, om die fokus op die einddoel te hou, die omtrek van die maag te meet, u vordering te neem en een keer per week 'n skaal te hê om uself te weeg, want op die manier kan u 'n sin hê in evolusie en voordele van oefening en dieet.

Die ideaal is om 'n dokter te raadpleeg om 'n gesondheidsbeoordeling te doen voordat u met fisiese aktiwiteite begin, wat onder leiding van 'n liggaamlike opvoeder en 'n dieet met 'n voedingsdeskundige op 'n geïndividualiseerde manier gedoen moet word om die doelwitte op 'n doelgerigte en gesonde manier te bereik.

Sommige strategieë wat u kan help om gewig te verloor en binne 1 maand maag te verloor, is:

1. Doen fisiese oefeninge

'N Goeie strategie om die metabolisme te versnel om die maag te verloor, is om cayennepeper te gebruik wat ryk is aan capsaïcine, 'n termogene stof wat werk deur metabolisme en kalorieverbruik te verhoog, wat die gewigsverlies en maagvet bevoordeel. Daarbenewens kan capsaïcine van rooipeper help om honger te verminder deur die hele dag minder te eet.

'N Goeie manier om cayennepeper te gebruik, is om 'n knippie by 'n liter water te voeg en dit gedurende die dag te drink, wees versigtig om nie te veel by te voeg nie, want die drank kan te pittig word.

Nog 'n opsie is om 1 lepel (koffie) rooipeperpoeier in 1 liter olyfolie te plaas en dit te gebruik om die slaai te geur.

In die geval van mense met sooibrand of maagontsteking, kan u gedurende die dag 'n gemmertee met kaneel gebruik, sonder suiker, want dit help ook om vet te verbrand.

Daarbenewens moet die persoon minstens 2 liter water per dag drink, 'n paar druppels suurlemoen byvoeg om die geur te verbeter en sappe en geïndustrialiseerde tee te vermy.

3. Drink groen tee

Groen tee kan help om abdominale vet te verminder, want dit bevat katekiene, kafeïen en polifenole wat termogene eienskappe het, wat help om die metabolisme te bespoedig, wat veroorsaak dat die liggaam meer energie spandeer en die maag verloor.

Die ideaal is om 3 tot 5 koppies groen tee per dag te drink om u te help om u maag te verloor. Kyk hoe om groen tee voor te berei om gewig te verloor.

4. Drink appelasyn

Appelasyn is ryk aan antioksidante en anti-inflammatoriese middels wat help om die uitskakeling van vet te verhoog en die ophoping daarvan te voorkom, sodat dit u kan help om maag te verloor.

Om appelasyn te verbruik, kan u 1 tot 2 eetlepels appelasyn in 'n glas water verdun en dit 20 minute voor ontbyt, middagete of aandete drink. Dit is belangrik om u mond te spoel of water te drink nadat u appelasyn geëet het om te voorkom dat u tande beskadig word.

Sien ander voordele van appelasyn en hoe om dit te verbruik.

5. Eet kosse ryk aan oplosbare vesel

Oplosbare voedingsvesels kan u help om maagvet te verloor en sluit hawer, gars, vlassaad, koringkiem, boontjies, spruitkool, gekookte broccoli, avokado, peer en appel by die skil in. Dit word aanbeveel om elke 3 uur 1 porsie vesel te eet, byvoorbeeld.

Hierdie oplosbare vesels verhoog die versadigingsgevoel na ete, wat help om gedurende die dag minder te eet, wat help met gewigsverlies en maagverlies. Daarbenewens absorbeer hierdie vesels water uit die dieet, wat hardlywigheid beveg, die swelling van die buik verminder en die dermfunksie verbeter. Kyk na die volledige lys van veselryke voedsel.

6. Eet meer proteïene

Proteïenryke voedsel, soos vis, maer vleis en boontjies, is ideaal om maag en middellyf te verloor, omdat dit die vrystelling van die peptiedhormoon verhoog wat eetlus verminder en versadiging bevorder, benewens die verhoogde metaboliese tempo en om die massa te behou maer spiere tydens gewigsverlies.

Sommige studies toon dat mense wat meer proteïene eet, geneig is om minder abdominale vet te hê as diegene wat 'n lae proteïendieet eet.

'N Goeie voorstel om proteïeninname te verhoog, is om 'n porsie proteïene soos 2 hardgekookte eiers, 1 blikkie tonyn in water of 1 porsie maer vleis soos hoenderborsie sonder vel of gekookte of geroosterde vis vir middagete en aandete in te sluit. asook om aan te vul met 'n bord vol slaaie wat altyd gevarieer kan word.

7. Eet vis

Vis soos salm, haring, sardientjies, makriel en ansjovis is ryk aan omega 3, wat help om buikvet te verminder en moet dus by die dieet ingesluit word om maag te verloor.

Die ideaal is om hierdie vis minstens 2 tot 3 keer per week te verbruik, of 'n omega 3-aanvulling te gebruik, onder leiding van 'n dokter of voedingkundige. Kyk na al die voordele van omega 3.

8. Skakel suiker uit

Suiker na inname verander in energie wat in die vorm van vet gestoor word, hoofsaaklik in die maag. Daarbenewens is suiker baie kalories en daarom kan u gewig verloor en maag verloor as u dit uit voedsel verwyder.

'N Goeie strategie is om te stop met die toevoeging van suiker aan voedsel, koffie, sap en melk, maar dit is ook belangrik om die etikette te lees, want daar is suiker in baie voedsel. Kyk hoe suiker in kos versteek kan word.

Die gebruik van versoeters word ook afgeraai omdat dit gifstowwe bevat wat gewigsverlies benadeel. As die persoon egter nie lekkers kan weerstaan ​​nie, kan hulle Stevia, wat 'n natuurlike versoeter is, probeer of heuning gebruik, maar in klein hoeveelhede.

Kyk na die volgende video om uit te vind wat u nog meer kan doen om maag oor 1 maand te verloor:

9. Probeer om af en toe vas te doen

Intermitterende vas is 'n dieetstyl waarmee die liggaam vetreserwes as energiebron kan gebruik, en dit kan 12 tot 32 uur gedoen word sonder om te eet.

Hierdie vorm van vas kan u help om u maag te verloor, behalwe om insulienweerstand te verminder, tipe 2-diabetes te verbeter en prediabetes te keer.

Om onderbroke vas te doen, moet u egter 'n dokter of 'n voedingsdeskundige raadpleeg om die regte manier om dit te doen, te raadpleeg. As die persoon geen gesondheidsprobleem het nie, is onderbroke vas gekontraïndikeer.

In ons podcast voedingsdeskundige Tatiana Zanin, verduidelik die belangrikste twyfel oor onderbroke vas, wat is die voordele daarvan, hoe om dit te doen en wat om te eet na vas:

Wat om nie te eet nie

Om vinnig maag te verloor, moet u, benewens 'n gebalanseerde dieet en liggaamlike oefening, die volgende vermy:

• Voedsel met baie transvette soos byvoorbeeld verwerkte en verwerkte voedsel, margarien, koeke, gevulde koekies, mikrogolfpopcorn en kitsnoedels;
• Alkoholiese drankies omdat dit help om vet in die maag te versamel;
• Voedsel met baie suiker soos ontbytgraan, versuikerde vrugte, granola of geïndustrialiseerde sappe;
• Koolhidrate soos brood, koringmeel, aartappels en patats.

Daarbenewens moet mens vermy die gebruik van canola-, mielie- of soja-olies en dit vervang met klapperolie wat gesonder is en kan help om buikvet te verminder.

Wat om te doen om nie weer gewig aan te sit nie

Om nie gewig aan te trek en nie maag op te tel nie, is dit belangrik om gereeld aan te hou om fisiese aktiwiteite te oefen, 'n gesonde dieet te handhaaf en, indien moontlik, geïndustrialiseerde en suikerryke voedsel deur natuurlike voedsel te vervang.

Ingeval die persoon baie oorgewig is, moet u 'n dokter, voedingsdeskundige volg om 'n gesonde gewigsverlies te bewerkstellig en 'n liggaamlike opvoeder om die oefening van fisieke oefeninge individueel te lei en beserings te voorkom. In sommige gevalle kan dit nodig wees om gewigsverliesmiddels te gebruik wat deur 'n endokrinoloog aanbeveel word.

Kyk ook na 'n volledige program om maag oor 1 week te verloor.