Hoe om maag na swangerskap te verloor

Tevrede

• Oefening 1
• Oefening 2
• Oefening 3
• Oefening 4

Om die hoeveelheid liggaamsvet na swangerskap te verminder, word aanbeveel om 'n dieet met lae kalorieë te volg en oefening te gee wat die buik en rug versterk om die liggaamshouding te verbeter, en vermy rugpyn, wat baie algemeen is nadat die baba gebore is, as gevolg van swak houding tydens swangerskap en borsvoeding.

U kan oefeninge begin doen om die vetmassa te verminder vanaf 20 dae na normale geboorte en 40 dae na keisersnee, of volgens mediese riglyne. Enkele voorbeelde van oefeninge om buikspiere te versterk na swangerskap hulle is:

Oefening 1

Lig op jou rug, lig jou heupe tot die maksimum hoogte wat jy kan en bly 1 minuut in daardie posisie en laat sak dan jou heupe. Herhaal die oefening 5 keer.

Oefening 2

As u op u rug lê, hou u bolyf stil op die vloer terwyl u albei bene oplig, soos aangedui in die prentjie hierbo. Hou u bene 1 minuut verhewe, terwyl u buikspiere saamtrek. As dit nodig is, verhoog of laat sak u been totdat u die buik inkrimp. Doen hierdie oefening 5 keer oor en oor.

Oefening 3

Bly 1 minuut stil in die posisie soos hierbo getoon en rus dan. Herhaal die oefening 5 keer.

Oefening 4

Staan in die posisie soos hierbo getoon en met u bene naby mekaar, laat sak u heupe totdat u amper op die vloer is en lig dan u liggaam met die sterkte van u arms. Gaan 12 keer agtereenvolgens op en af. Gaan terug na dieselfde reeks nog twee keer as u klaar is.

Benewens hierdie oefeninge, is dit belangrik dat die vrou 'n soort aërobiese oefening doen om genoeg kalorieë te verbrand en vinniger gewig te verloor. Dit kan byvoorbeeld rolskaats, fietsry, hardloop of swem.

'N Fisiese afrigter sal in staat wees om 'n persoonlike assessering te doen en die geskikste oefeninge vir die jong moeder aan te dui as die doel slegs is om haar liggaamlike vorm te herstel sonder terapeutiese doeleindes. Maar as daar abdominale diastase is, wat die skeiding van die rectus abdominis is, word die mees geskikte oefeninge hier beskryf.

Hier is 'n uitstekende oefening om te doen nadat die baba gebore is om weer fiks te wees, met of sonder diastase:

Behalwe vir dieet en oefening, kan u maag na swangerskap verloor deur die toepassing van 'n room wat kafeïen bevat, omdat dit help om gelokaliseerde vet te verbrand. Enkele voorbeelde van hierdie room om maag te verloor, is die gemanipuleerde room van Xantina met die gemiddelde prys: R $ 50, en die Cellu Destock van die handelsmerk Vichy met die gemiddelde prys 100 reais.

Kyk ook:

• Dieet om maag te verloor

• 5 eenvoudige wenke om gewig te verloor en maag te verloor