10 maniere om jou gedagtes binne enkele minute te laat ontspan

Tevrede

• 1. Neem 'n strelende tee
• 2. Strek jou spiere
• 3. Verf 'n tekening
• 4. Eet 'n stukkie sjokolade
• 5. Mediteer vir 3 tot 5 minute
• 6. Masseer u hande en voete
• 7. Wed op aromaterapie
• 8. Gebruik koffie tot u voordeel
• 9. Kyk na 'n komedie
• 10. Wees in voeling met die natuur

As die verstand moeg en oorweldig is, kan dit moeilik wees om te konsentreer en oor en oor op te hou dink aan dieselfde onderwerp. Om 5 minute te stop om 'n kalmerende koffie of tee te drink en mandala's te verf, wat ontwerp is wat geskik is vir volwassenes, is 'n paar maniere om beheer te kry en vinnig en doeltreffend welstand te bewerkstellig.

Kyk na 10 opsies wat u kan doen om u gedagtes te kalmeer, u gedagtes te beheer en te kalmeer, sonder om van u dag-tot-dag-take te hoef af te stap.

1. Neem 'n strelende tee

Om 'n kamille- of valeriaanse tee te drink, is 'n uitstekende manier om jou gedagtes en liggaam te kalmeer. Hierdie tee bevat kalmerende eienskappe wat u help om kalm te bly in 'n tyd van spanning of angskrisis. Voeg net 1 sakkie van elke tee in 'n koppie en bedek met kookwater. Rus dan vir 2 tot 3 minute en neem dit warm, as u die beste opsie wil hê, is heuning, want dit help ook om angs en senuweeagtigheid te beveg.

Kyk na ander wonderlike kalmerende resepte om angs en rusteloosheid te bekamp.

2. Strek jou spiere

Vir diegene wat lang ure in dieselfde posisie werk, of dit nou staan ​​of sit, is dit baie goed om 'n paar minute te kan stop om die spiere te rek. Hierdie tipe oefening is 'n uitstekende manier om gedagtes en ook die liggaam te verslap, om vinnig welstand te bewerkstellig. In die onderstaande foto's dui 'n paar voorbeelde aan wat altyd welkom is:

3. Verf 'n tekening

Daar is baie gedetailleerde tekeninge, genaamd mandala's, wat u kan koop by stilhouers en koerantkopies, en sommige kits bevat al kleurpotlode en penne. As u 5 minute stop om u aandag slegs op die skildery van die tekening te vestig, kan dit u help om u gedagtes te laat rus.

4. Eet 'n stukkie sjokolade

Die eet van 1 vierkant semi-donker sjokolade, met minstens 70% kakao, help ook om die senuwees te kalmeer en binne 'n kort tydjie kalmer te voel. Sjokolade help om die hoeveelheid kortisol, wat die streshormoon in die bloed is, te reguleer en help met die vrystelling van endorfiene, wat welstand bevorder. 'N Mens moet egter nie 'n groter hoeveelheid verbruik nie, as gevolg van die hoë kalorie-inhoud, wat tot gewigstoename kan lei.

5. Mediteer vir 3 tot 5 minute

Soms om op te hou om niks te doen nie en net u aandag te vestig op die sensasies wat u liggaam voortbring, is 'n uitstekende manier om u gedagtes te kalmeer en te orden. 'N Goeie strategie is om na 'n rustige en rustige plek te soek, waar u rustig kan sit en u oë vir 'n paar minute kan toemaak. Gedurende hierdie periode moet 'n mens nie nadink oor die daaglikse take of rede tot kommer nie, maar byvoorbeeld let op jou eie asemhaling.

Kyk na 5 stappe om alleen en korrek te mediteer.

6. Masseer u hande en voete

Soos die voete, bevat die hande reflekspunte wat die hele liggaam help ontspan. Dit is die eerste stap om u hande te was en 'n vogroom aan te wend. Gebruik dan u duim en die palm van u hand om die ander een te masseer, maar laat iemand anders die massage op u hande doen. Die belangrikste punte behels die duim en die vingerpunte wat 'n goeie gevoel van rustigheid in die hele liggaam bring.

As u voete oor albasters, tafeltennis of tennis skuif, stimuleer dit ook reflekspunte op die voetsole en ontspan u hele liggaam. Die ideaal is om jou voete te was en 'n bevogtiger aan te smeer, maar as jy werk en dit nie moontlik is nie, sal die kalmte en rustigheid net deur die balle oor jou kaal voete te skuif.As u hierdie video wil sien waar ons u leer hoe om hierdie massering stap vir stap te doen:

7. Wed op aromaterapie

Om twee druppels laventel-eteriese olie op die pols te laat drup en te snuif wanneer u meer gestres voel, is ook 'n wonderlike oplossing vir die gebruik van medisyne vir angs of depressie. Dit word ook aanbeveel om 'n tak laventel in die kussing te plaas om te kalmeer en beter te slaap.

8. Gebruik koffie tot u voordeel

Vir diegene wat nie van koffie hou nie, voel net die aroma van koffie om die brein te stimuleer om endorfiene te produseer wat die welstand bevorder. Vir diegene wat graag en kan proe, kan dit ook 'n goeie manier wees om vinniger te ontspan met 1 koppie sterk koffie. Om meer as 4 koppies koffie per dag te drink, is egter nie 'n goeie opsie nie, want te veel kafeïen kan die senuweestelsel te veel prikkel.

9. Kyk na 'n komedie

Om 'n komediefilm, snaakse aflewerings in 'n reeks te kyk of met 'n prettige persoon te gesels, is ook 'n uitstekende manier om goed te voel. Alhoewel gedwonge lag nie presies dieselfde uitwerking het as 'n opregte lag nie, kan dit u selfs help om u liggaam en gees te laat ontspan. Wanneer glimlaggende endorfiene in die bloedstroom vrygestel word, kan die effek binne enkele minute gevoel word, wat die liggaam en gees laat ontspan.

10. Wees in voeling met die natuur

Om kaalvoet of net met sokkies op die gras te loop, is 'n uitstekende manier om vinnig te ontspan. Dit neem slegs 'n paar minute om meer uitgerus te voel, wat byvoorbeeld tydens 'n peuselhappie of tydens middagete gedoen kan word.

Kyk na die seegolwe het dieselfde kalmerende effek vir die gees, maar as dit te warm is, kan die effek die teenoorgestelde wees, dus die ideaal is om die dag te begin of af te sluit deur na die see te kyk. As dit nie moontlik is nie, kan u 'n video van die see of paradysagtige plekke vir 'n paar minute kyk. Die blou en groen kleure kalmeer die brein en verstand vinnig en doeltreffend.