Julle gaan mekaar se senuwees kry - hier is hoe om daardeur te werk

Tevrede

• Moenie die krag van 'n inskrywing onderskat nie
• Vra jouself presies wat jy voel
• Maak tyd om met u maat te praat
• Verskillende emosies het dikwels verskillende resolusies
• As u gestres of angstig voel
• As jy bang of bekommerd voel
• As jy hartseer of ontsteld voel
• As jy kwaad of ongehoord voel
• As u verwaarloos of mishandel voel
• Die slotsom

Selfs in die gesondste verhoudings kom vennote nie altyd perfek oor die weg nie.

Dit is heeltemal normaal - en deel van wat dit so belangrik maak dat u tyd van mekaar moet geniet om u eie ding te doen.

In 'n tipiese omgewing kan u waarskynlik tyd skep sonder veel probleme. Vennote spandeer dikwels tyd uitmekaar tydens werk, skool, stokperdjies of oefening, om opdragte te voltooi en vriende te sien.

Maar tydens die COVID-19-pandemie is hierdie opsies vir die meeste nie haalbaar nie.

En as u in die nabye omgewing skuil, kan u verhouding al 'n bietjie onder druk wees.

Dit is verstaanbaar om verhoogde onsekerheid en spanning te ervaar, maar dit is belangrik om te onthou dat nie een van julle die skuld het vir wat tans in die wêreld aangaan nie.

As u u interaksie met mekaar laat kleur, kan dit moeilik wees om oor die weg te kom en mekaar te ondersteun.

Maar u kan u frustrasie op nuttige maniere uitdruk, in plaas daarvan om te twyfel. Hier is hoe.

Moenie die krag van 'n inskrywing onderskat nie

Voordat u 'n probleem opper, moet u eers met u uself oor die probleem gaan.

Vra jouself presies wat jy voel

Die benaming van die emosie wat u kwel, kan u help om die eerste stappe te neem om dit produktief te bestuur.

Nadere ondersoek kan 'n heel ander emosie openbaar as wat u eers gedink het.

Neem byvoorbeeld 'n blaaskans as die geïrriteerdheid opkruip. Sit met daardie gevoelens en grawe bietjie.

Miskien is jy nie geïrriteerd met jou maat nie, maar gefrustreerd deur die onvermoë om uit te gaan en iets lekker te doen. Of miskien is u onrustig omdat u nie die kans gehad het om te oefen nie.

Mindfulness-instrumente soos meditasie en dagboek kan u help om u gevoelens te aanvaar. As u frustrasies met 'n betroubare vriend deel, kan dit u help om moeilike gevoelens te ontbloot en sin te maak.

As u ergernis spruit uit iets wat hulle gedoen het, ondersoek die situasie verder deur u af te vra:

• Wanneer het ek so begin voel? (Miskien het u wakker geword en gevind dat hulle nie die skottelgoed was vir die derde aand nie.)
• Het ek al so gevoel? (Ek voel altyd kortasem as ek bang is.)
• Hou dit verband met iets wat ek doen? (Miskien het u die afgelope tyd geen tyd geneem om self te herlaai nie.)
• Hou dit verband met iets wat hulle doen? (Miskien sal hulle nie ophou neurie terwyl hulle werk nie, wat konsentrasie onmoontlik maak.)
• Hou dit verband met iets anders? (Die wêreld is tans skrikwekkend, dus hou u emosies waarskynlik ten minste gedeeltelik verband met die algemene omwenteling rondom u.)

Maak tyd om met u maat te praat

Sodra u die gevoel geïdentifiseer het, kan u dit weergee. Selfs as dit niks met hulle te doen het nie, kan praat steeds voordeel hê.

Spanning en vrees is makliker om te verdra as hulle gedeel word, en soms kan blootstelling aan moeilike gevoelens die intensiteit daarvan verminder.

Wanneer hulle het iets gedoen om u te irriteer, kan 'n respekvolle gesprek die situasie verbeter.

Praat as jy kalm voel, nie kwaad is nie, en sorg dat jy ook in die regte bui is vir 'n gesprek. As u nie seker is hoe hulle voel nie, is dit altyd verstandig om te vra.

Voordat u die kwessie aan die orde stel, moet u oorweeg hoe u die bespreking sonder oordeel kan open. Begin deur die situasie en enige spanning wat hulle mag ervaar, te bekragtig.

As hulle hul deel van die takies byvoorbeeld bly verwaarloos, kan u sê:

'Ek weet dat dit moeilik is om ons tipiese roetine in hierdie moeilike tyd te handhaaf. Maar ek voel nog meer gestres as alles om my deurmekaar is, so ek wil regtig graag saam met huiswerk hou. Ek wonder of dit kan help om tuiswerk te verander of terselfdertyd daaraan te werk. Wat dink jy?"

Luister dan na hul kant. Hulle sukkel miskien met take as hulle angstig is en besef nie hoe gestres nie jy gevoel deur dinge wat ongedaan gemaak word.

Die erkenning en bevestiging van hul gevoelens help hulle ook om gehoor te word.

Probeer 'n brief skryf as die spanning al hoog is en die stemming nie geskik is vir 'n gesprek nie.

Maak die brief oop met 'n soortgelyke bevestiging van die situasie en hul gevoelens voordat u die kern van die saak bespreek. Maak nie saak hoe u die kwessie aanspreek nie, onthou dat hulle ook met uitdagende gevoelens te doen het.

Sluit u brief (of gesprek) af deur die basis aan te raak oor hoe om mekaar makliker te maak. Dit is ook nooit seer om u liefde en liefde te bevestig nie.

Verskillende emosies het dikwels verskillende resolusies

Om deur uitdagende emosies te werk, speel nie altyd op dieselfde manier nie.

U benadering kan wissel, afhangende van presies watter gevoel u probeer navigeer en of dit deel van die probleem is of nie.

Onthou ook dat mense nie altyd op dieselfde manier deur emosies werk nie. U kan verskillende instinktiewe benaderings hê om moeilike gevoelens te bestuur.

As spanning ongewenste emosies versterk, kan u albei sukkel.

Dit sal u miskien nog meer frustrerend vind as dit lyk of hul voorkeuroplossingsmetode nie help nie. U kan wonder waarom hulle nie dinge op u manier wil probeer nie.

Hou in gedagte dat u nie dieselfde persoon is nie, dus sal u dinge nie heeltemal op dieselfde manier sien nie. Maar eerlike, oop bespreking kan u help om saam 'n oplossing te vind.

As u gestres of angstig voel

Jy is nog lank nie alleen nie, as die wêreldwye pandemie spanning veroorsaak het. Baie mense regoor die wêreld leef tans met vrees en angs, en u maat tel waarskynlik ook onder hulle.

As u gevoelens van spanning en angs opknap, kan dit vererger. Ander hanteringsstrategieë, soos om baie alkohol te drink of na die program op Netflix te kyk, help ook nie veel nie.

Maar 'n spanbenadering kan hulp. Verbind u daartoe om gevoelens met mekaar te deel deur oor emosies te praat as dit opduik, of maak een keer 'n punt om in te check.

As u al 'n geruime tyd saam is, kan u mekaar se buie waarskynlik redelik goed lees. As hulle 'n bietjie op die punt lyk, probeer 'n afleidende aktiwiteit voorstel of iets wat 'n toonverskuiwing bied.

Of hulle nou tot u spanning bygedra het of nie, onthou dat dit nie sleg is om tyd uitmekaar te hê nie.

Probeer afsonderlik tyd spandeer aan iets ontspannends soos om na musiek te luister, in die bad te lees of 'n lang wandeling te maak. Dit kan u help om beter te voel en u aandag af te lei van snellers voordat dit oorweldigend word.

As jy bang of bekommerd voel

Vrees, verwarring en onsekerheid is tans heeltemal normaal.

U kan miskien grap oor die apokalips as die wêreld begin lyk soos die distopiese omgewing in u gunsteling film of TV-reeks, maar oor die algemeen is vrees nie gemaklik nie.

Die meeste mense hou nie daarvan om bang te wees vir dinge wat hulle nie kan beheer nie.

In plaas daarvan om te probeer bluf deur wat u voel, moet u eerder daaroor praat. Eerlikheid en egtheid kan help om u nader aan mekaar te bring.

As u optree asof niks verkeerd is nie, kan dit die teenoorgestelde uitwerking hê. Hulle kan dalk die idee kry dat u dinge nie ernstig opneem nie en gevolglik geïrriteerd of selfs meer bang word.

Behalwe algemene onsekerheid oor wat u kan verwag, kan u ook spesifieke bekommernisse hê oor:

• gesondheid
• finansies
• geliefdes
• die lewe ooit weer normaal word

As een van u steeds in 'n openbare posisie werk, kan u baie bekommerd wees oor moontlike blootstelling, wat die vrees en spanning kan vererger.

Maar as u 'n plan het om potensiële infeksies te hanteer, kan u meer beheer hê.

Die aanpak van spesifieke vrese kan u help om potensiële strategieë te bedink om selfs die slegste scenario's te verbeter. Dit kan u bemagtig en help om die situasie makliker te laat lyk.

Sorg dat u oor grense praat as u deur vrees werk.

Dit is belangrik om oor u bekommernisse te praat, maar om oor hulle te herkou of dit weer en weer te besoek, help oor die algemeen nie.

Respekteer mekaar se grense rondom die behoefte aan ruimte van hierdie onderwerpe.

As jy hartseer of ontsteld voel

Die pandemie het die lewe op talle maniere ontwrig. Baie mense regoor die wêreld het te make met hartseer oor gemiste gebeure, onvermoë om met geliefdes te kommunikeer en ander veranderinge en verliese wat verband hou met pandemies.

Wanneer u met hartseer en ander nood worstel, moet u uself herinner dat u gevoelens heeltemal geldig is.

Dit maak nie saak of jy ellendig is oor die uitgestelde Olimpiese Spele of moedeloos is omdat jy jou troue moet kanselleer nie.

Dit is OK om hartseer te wees, dus gee jouself ruimte en tyd om enige verliese of gemiste geleenthede te treur. Onthou net dat almal verliese het om te bedroef, al is dit nie dieselfde as joune nie.

As u hartseer is omdat u nie u gesin leer ken het nie en geïrriteerd is omdat dit lyk asof u maat meer omgee vir die kansellasie van hul gunstelingprogram, moet u onthou dat mense op verskillende maniere hartseer hanteer.

Probeer medelye en empatie bied, selfs al verstaan ​​u nie heeltemal waar hulle vandaan kom nie. Hul hartseer lyk miskien klein in vergelyking met joune, maar dit is hul hartseer.

As jy kwaad of ongehoord voel

Het u baie op die oomblik? Jy is in goeie geselskap.

As dit lyk asof u maat u emosionele toestand uitwis of u gevoelens heeltemal ignoreer, kan u 'n bietjie kwaad voel.

Maar voordat u toorn 'n konflik laat opvlam, probeer dit op meer nuttige maniere deurwerk.

Jy mag:

• Neem 'n minuut om te ontspan met diep asemhaling of ander kalmerende oefeninge.
• Vra jouself af hoe jy kan kommunikeer wat jou pla.
• Onthou jouself dat stres en ongemak 'n invloed kan hê op hul vermoë om teenwoordig te wees vir jou.
• Laat hulle weet dat u ongehoord voel - hulle besef dalk eers voordat u iets sê.
• Verlaat die kamer as u voel dat woede opborrel. As u fisiese afstand kry, kan dit u help om die situasie duideliker te sien.

Soos u uself sou besef, is dit nie altyd maklik om iemand anders se intense gevoelens te hanteer as u u eie emosionele onrus probeer hanteer nie.

Respekteer hul gemoedstoestand deur hulle te vra om u te laat weet wanneer hulle lus is vir praat. Dit kan 'n groot verskil maak in u sukses met die oplossing van probleme.

As u verwaarloos of mishandel voel

As u probeer om deur persoonlike oorweldigings te navigeer, is dit moeilik om teenwoordig te wees vir ander.

Sommige mense kan nood hanteer terwyl hulle ook ondersteuning bied. Ander kan dit regkry deur om geliefdes te help hanteer.

Maar as u maat eers hul emosies moet aanspreek, kan u dalk ietwat afgeskeep voel.

Miskien is hulle nie opgewasse vir u gewone wedstrydaand, kook of tuisoefening nie. Miskien lyk hulle 'n bietjie kort, selfs snaaks, of het hulle min belangstelling in seks of knuffel.

Onbevredigde behoeftes kan gevoelens van eensaamheid en verwaarlosing opjaag.

Maar goeie selfversorging en selfversagtende praktyke kan u help om tot uself te geneig totdat hulle meer in staat is om met mekaar in verbinding te tree.

Jy mag:

• Hou u bui deur genoeg te slaap, gereelde maaltye te eet en aktief te bly.
• Spandeer 'n bietjie tyd aan die doen van dinge waarvan u elke dag hou, van eenvoudige aktiwiteite soos 'n koppie tee in u tuin tot meer ingewikkelde dinge, soos om 'n ambisieuse projek te begin.
• Herinner jouself aan vyf dinge waarvan jy hou. Gebruik u kreatiwiteit om dit in 'n kunswerk, letter of gedig te omskep om hul dag op te kikker.
• Doen iets lekker vir hulle, net omdat jy omgee. Goedhartigheid kan 'n positiewe uitwerking op u bui hê.
• Vind 'n goeie tyd om saam te noem hoe u voel en aan 'n oplossing werk.

Die slotsom

Spanning by die huis loop miskien 'n bietjie hoër as gewoonlik, maar dit is 'n redelike algemene uitkoms van 'n krisis.

U is miskien 'n bietjie meer geneig om mekaar vir klein dingetjies te kies, maar probeer om nie toe te laat dat die spanning meer by u verhouding kom nie.

Eerlike kommunikasie, met 'n bietjie geduld wat ingegooi word, kan u help om uit die pandemie te kom met 'n sterker vennootskap eerder as een wat uitmekaar voel.

Crystal Raypole het voorheen as skrywer en redakteur vir GoodTherapy gewerk. Haar belangstellingsvelde sluit in Asiatiese tale en letterkunde, Japannese vertaling, kookkuns, natuurwetenskappe, sekspositiwiteit en geestesgesondheid. Sy is veral daartoe verbind om stigma rondom geestesgesondheidskwessies te verminder.