Waarvoor is kreatien en hoe om dit te gebruik

Tevrede

• 1. Verbeter prestasie in fisieke aktiwiteit
• 2. Hulp in die behandeling van spiersiektes
• 3. Voorkoming van Parkinson's
• 4. Voorkoming van chroniese siektes
• Hoe om te gebruik
• Moontlike newe-effekte

Kreatien is 'n stof wat natuurlik deur die niere en lewer in die liggaam geproduseer word. Sy funksie is om energie aan die spier te lewer en die ontwikkeling van spiervesels te bevorder, wat lei tot spiermassa-toename, verbeterde fisiese prestasie en 'n verminderde risiko vir beserings.

Alhoewel dit natuurlik deur die liggaam geproduseer word, is dit algemeen dat atlete die kreatienaanvulling gebruik om die prestasie te verbeter. Dit is egter belangrik dat die aanvulling deur die voedingsdeskundige of dokter aanbeveel word volgens die voedingsbehoeftes en gesondheidsgeskiedenis van die persoon.

Kreatien neem deel aan die metabolisme van die liggaam en kom in groter hoeveelhede voor in skeletspiere en voer verskillende funksies in die liggaam uit, insluitend energieproduksie. Dus, kreatien wat natuurlik in die liggaam geproduseer word en aanvulling kan vir verskeie situasies dien, soos:

1. Verbeter prestasie in fisieke aktiwiteit

Kreatien kom in groter hoeveelhede in die skeletspier voor, wat energie aan spiervesels verskaf, moegheid voorkom en die prestasie in kragoefening verbeter. Verder kan hierdie stof ook die toename in spiervolume stimuleer, aangesien dit die toediening van vloeistof in selle bevoordeel.

Dit is dus algemeen dat atlete in liggaamsbou, liggaamsbou of hoëprestasiesport kreatien as aanvulling gebruik om meer energie te hê, die prestasie en prestasie tydens oefening te verbeter en die risiko vir beserings te verminder. Hier is hoe u die kreatienaanvulling inneem.

2. Hulp in die behandeling van spiersiektes

Sommige studies het aangedui dat die gebruik van kreatien kan help met die behandeling van spiersiektes, soos in die geval van distrofie en fibromialgie, wat help om die spierkrag te verbeter, wat die vermoë om daaglikse bewegings uit te voer, direk beïnvloed.

Verdere studies is egter nodig om die voordeel van die gebruik van kreatien en die aanbevole dosis aan te toon, aangesien daar ook berigte is dat die gebruik van hoë dosisse kreatien deur mense met spierverandering gelei het tot die verergering van die simptome.

3. Voorkoming van Parkinson's

Parkinson se siekte hou verband met veranderinge in die funksie van die mitochondria en daar is gevind dat kreatien direk op hierdie selle kan inwerk, wat kan lei tot die verbetering van hul funksie en die progressie van die simptome van die siekte kan voorkom of vertraag. Ten spyte hiervan is verdere studies nodig om die aanbevole daaglikse dosis en tyd van gebruik van kreatien aan te dui om Parkinson te voorkom.

4. Voorkoming van chroniese siektes

Sommige chroniese siektes soos diabetes en hartsiektes kan voorkom word deur die gebruik van kreatien, solank dit gepaard gaan met gereelde fisieke aktiwiteit en 'n gesonde en gebalanseerde dieet. Dit is omdat kreatien die toename in vetvrye spiermassa kan bevoordeel, benewens die verbetering van beendigtheid, wat die risiko van siektes verminder.

Hoe om te gebruik

Die mees algemene vorm van gebruik is kreatienaanvulling vir 3 maande, waarin ongeveer 2 tot 5 gram kreatien daagliks gedurende 2 tot 3 maande geneem word. 'N Ander opsie is kreatienaanvulling met oorbelasting, waarin 0,3 g / kg kreatiengewig in die eerste dae geneem word, en die dosis moet in 3 tot 4 dosisse per dag verdeel word. Hierdie tipe aanvullings bevorder spierversadiging en dan moet die dosis gedurende 12 weke tot 5 gram per dag verminder word.

Kreatienaanvulling moet onder leiding van 'n dokter of voedingsdeskundige gedoen word en moet vergesel word van intense opleiding en voldoende voeding. Daar word ook aanbeveel dat kreatien na die oefening geneem word, tesame met 'n hoë glukemiese indeks koolhidraat, sodat 'n piek insulien gegenereer word en dat dit dus makliker deur die liggaam gebruik kan word, wat meer voordele het.

Moontlike newe-effekte

Kreatien is 'n stof wat natuurlik deur die liggaam vervaardig word en hou dus nie verband met newe-effekte nie. Die gebruik van kreatienaanvulling in onvoldoende dosisse en sonder die nodige leiding van die dokter of voedingsdeskundige kan egter die funksionering van die niere benadeel en maagongemak veroorsaak.

Daarbenewens is byvoorbeeld duiseligheid, krampe, verhoogde bloeddruk, vloeistofretensie, opgeblaasde buik en diarree, byvoorbeeld nadelige gevolge wat kan voorkom met die onvanpaste gebruik van die aanvulling.

Dus, die gebruik van kreatienaanvulling moet deur die dokter of voedingsdeskundige aangedui word volgens die gesondheidsgeskiedenis van die persoon, en dit word nie dikwels aangedui vir mense met nierprobleme, lewer of gedekompenseerde diabetes nie, aangesien daar 'n groter risiko vir nadelige gevolge is.