Kreatien en wei-proteïene: moet u albei neem?

Tevrede

• Wat is kreatien en wei-proteïene?
• Kreatien
• Weiproteïen poeier
• Albei bevorder spieraanwins
• Moet u dit saamneem?
• Die slotsom

In die wêreld van sportvoeding gebruik mense verskillende aanvullings om hul prestasie te verhoog en oefening te herstel.

Creatine en wei-proteïene is twee gewilde voorbeelde, met baie data wat die effektiwiteit daarvan ondersteun.

Alhoewel die effekte daarvan in sommige opsigte dieselfde is, is dit verskillende verbindings wat op verskillende maniere werk.

Hierdie artikel bespreek wat kreatien en wei-proteïenpoeier is, die belangrikste verskille daarvan en of u dit saam moet neem vir optimale voordele.

Wat is kreatien en wei-proteïene?

Kreatien en wei-proteïene het unieke molekulêre strukture en werk anders in u liggaam.

Kreatien

Creatine is 'n organiese verbinding wat natuurlik in u spierselle geproduseer word. Dit help energieproduksie tydens hoë intensiteit of swaar optel.

Wanneer dit in aanvullingsvorm geneem word, kan kreatien help om spiermassa, krag en oefenprestasie te verhoog ().

Dit werk deur die verhoging van fosfokreatienwinkels in u spiere. Hierdie molekule help energieproduksie vir kortdurige spiersametrekkings ().

Kreatien kom ook voor in baie voedsel, spesifiek vleisprodukte. Die totale hoeveelheid wat u kan kry as u vleis eet, is redelik klein. Dit is die rede waarom baie mense wat spiermassa en prestasie wil verhoog, kreatienaanvullings inneem.

Kreatien in aanvullingsvorm word sinteties vervaardig in 'n kommersiële laboratorium. Die algemeenste vorm is kreatienmonohydraat, alhoewel ander vorms bestaan ​​().

Weiproteïen poeier

Wei is een van die primêre proteïene wat in suiwelprodukte voorkom. Dit is dikwels 'n neweproduk van kaasproduksie en kan geïsoleer word om 'n poeier te vorm.

Wat proteïenkwaliteit betref, staan ​​wei boaan die lys, daarom is die aanvullings daarvan so gewild onder liggaamsbouers en ander atlete.

Die verbruik van wei-proteïene na 'n oefening is gekoppel aan verbeterde herstel en verhoogde spiermassa. Hierdie voordele kan help om krag, krag en spierfunksie te verbeter (,).

Om 'n goeie bron van proteïene in te kry na weerstandsoefening, is belangrik om die spierbou te maksimeer. Ongeveer 20-25 gram proteïene is 'n goeie hoeveelheid om na te mik ().

Weiproteïenpoeier kan 'n doeltreffende manier wees om aan hierdie aanbeveling te voldoen, aangesien 'n tipiese porsie van 25 gram ongeveer 20 gram proteïen bevat.

Creatine is 'n organiese verbinding wat, as aanvulling, kan help om die spiermassa, krag en oefening te verhoog. Weiproteïen is 'n suiwelproteïen wat gewoonlik saam met weerstandsoefeninge verbruik word om spiermassa en krag te verhoog.

Albei bevorder spieraanwins

Daar is getoon dat beide kreatien en wei-proteïenpoeier die spiermassa verhoog wanneer dit in kombinasie met weerstandsoefeninge (,) geneem word.

Kreatien verhoog die oefenvermoë tydens hoë intensiteit. Dit lei tot verbeterde herstel en aanpassings soos verhoogde spiermassa ().

Intussen bied weiproteïen in kombinasie met oefening u liggaam 'n proteïenbron van hoë gehalte, wat die sintese van spierproteïene verbeter en mettertyd verhoogde spieraanwinste lei.

Alhoewel beide kreatien en wei-proteïene spieraanwins bevorder, verskil dit in die manier waarop hulle werk. Kreatien verhoog die krag en spiermassa deur die oefenvermoë te verhoog, terwyl wei-proteïene dit doen deur verhoogde spierproteïensintese te stimuleer.

Daar is getoon dat beide wei-proteïenpoeier en kreatienaanvullings die spiermassa verhoog, alhoewel hulle dit op verskillende maniere bewerkstellig.

Moet u dit saamneem?

Sommige mense het voorgestel dat die neem van wei-proteïene en kreatien saam tot voordele kan lei as wat dit behels as u een alleen neem.

Verskeie studies het egter getoon dat dit waarskynlik nie die geval is nie.

Een studie onder 42 middeljarige en ouer mans het bevind dat die deelnemers geen aanvullende opleidingsaanpassings ervaar het toe hulle wei-proteïene en kreatien geneem het nie, vergeleke met die neem van een van die aanvullings alleen ().

Daarbenewens het 'n studie onder 18 weerstands opgeleide vroue gevind dat diegene wat wei-proteïen en kreatien vir 8 weke geneem het, geen verskil in spiermassa en sterkte ervaar het as diegene wat wei-proteïene alleen geneem het nie ().

Dit blyk dat die resultate daarop dui dat daar geen ekstra voordeel is om wei-proteïene en kreatien saam te neem nie. Sommige mense kan egter besluit om dit vir gemak te neem ().

Daarbenewens dui geen bewyse daarop dat die neem van kreatien en wei-proteïene terselfdertyd negatiewe gevolge het nie. Dit word algemeen as veilig beskou om dit saam te neem.

Die keuse of u wei-proteïene, kreatien of albei inneem, kom neer op u individuele doelstellings. As u 'n ontspanningsgimnasiumganger is wat net in vorm wil bly, kan wei-proteïene 'n goeie opsie wees om spierbou en herstel te bevorder.

Aan die ander kant, as u spiermassa en sterkte wil maksimeer, kan dit voordelig wees om wei-proteïene en kreatien in te neem.

Studies het waargeneem dat die neem van wei-proteïene en kreatien saam met oefening geen ekstra spier- of kragstygings bied as om elkeen afsonderlik te neem nie. As u alleen neem, bied dit waarskynlik dieselfde voordele.

Die slotsom

Weiproteïenpoeier en kreatien is twee gewilde sportaanvullings waarvan getoon word dat dit spiermassa verhoog en oefenprestasies verbeter, hoewel die maniere waarop dit bereik word verskil.

As u die twee saamneem, bied dit blykbaar nie bykomende voordele vir spier- en kragstygings nie.

As u egter albei wil probeer en spiermassa en prestasie in die gimnasium of op die veld wil verhoog, is dit veilig en effektief om wei-proteïene en kreatien saam te neem.