7 maklike en kreatiewe maniere om buite te oefen

Tevrede

• 1. Speel bal
• 2. Kry 'n pasgemaakte stroombaan
• 3. Probeer u verteenwoordigers op die vlug
• 4. Maak dit 'n velddag
• 5. Maak gebruik van agterplaaskenmerke
• 6. Kapitaliseer op enige oop pleister
• 7. Kies 'n Zen-agtergrond vir jou joga
• Resensie vir

U het waarskynlik 'n kampioen geword om burpees tussen die bank en die koffietafel te doen tydens die ysige wintermaande, maar warmer temperature beteken dat u die gras of sypaadjie kan tref vir oefensessies met 'n bietjie meer beenruimte. Behalwe die ekstra ruimte en vars lug, hou u oefensessie in die buitelug ook geestelike en fisiese gesondheidsvoordele in: Wetenskaplike bewyse dat buite oefen, stres verlig, bui versterk en die oefensessie baie makliker laat voel as as u dit binnenshuis gedoen het.

Om al die voordele te behaal, probeer hierdie kreatiewe maniere om buite te oefen. Ten minste sal hulle jou weer laat voel soos 'n vrolike kindjie in die reses.

1. Speel bal

Met 'n groot lug kan u dinge wat buite die perke is, binne gooi. 'As u 'n basketbal, 'n vlugbal, 'n voetbal of 'n voetbal het, gebruik dit vir medisyne -baloefeninge,' sê Ashley Joi, 'n beroemde afrigter en instrukteur in die Centr -oefenprogram. (Probeer byvoorbeeld hierdie medisynebal-kern-oefensessie.)

Een oefening wat sy graag buite oefen: Staan en hou die bal met albei hande vas, hurk en ontplof dan op terwyl jy die bal bo-oor en agter jou gooi. Sprint om dit op te tel, draf terug na waar jy begin het en herhaal. (Verwant: Hoe om 'n oefenbal te gebruik - Plus, dié wat jy nou kan koop)

2. Kry 'n pasgemaakte stroombaan

Nadat die inperkings verlede Maart begin het, het Claudia Lebenthal, skepper van die atleties-sjiek webwerf Style of Sport, begin om sosiaal-afstand-skoenekampe in haar agterplaas in New York aan te bied en die name van oefeninge op haar oprit as 30-sekonde-stasies uitgekryt: ups, squats, hoë knieë. 'Ons het gewigte geïmproviseer met gallonbottels en wasmiddelkanne - alles wat handig was,' sê Lebenthal. (Hier is hoe u tuisgemaakte gewigte kan maak om u oefensessie na die volgende vlak te neem, en hoe u self 'n kringoefening kan ontwerp.)

3. Probeer u verteenwoordigers op die vlug

As jy op jou lus is, gebruik die natuurskoon om kragoefeninge in te voer. 'U kan opstote of dips doen as u by 'n bank verbystap, op trappe trap, en selfs 'n klein weerstandsband in u voupak pak om om 'n paal te draai,' sê Lebenthal.

Probeer SPRI se Flat Bands (Koop dit, $10, walmart.com) om buite te oefen en 'n paar #winste te maak.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pakket $10.00 koop dit Walmart

4. Maak dit 'n velddag

Neem 'n aanduiding van Crunch-gimnasium se gewilde Athlete's Workout, sê Elle Young, 'n groepfiksheidsinstrukteur wat nou die klas buite in Burbank, Kalifornië lei, op die Astroturf van die gimnasium se parkeergarage, het 'n buite-aanhangsel geword. "Dit is 'n mengsel van atletiese oefeninge: karioca, sokker lopies, basketbal vertikale spronge, sokker jongleren," sê sy. Wissel oefeninge af (40 sekondes se werk, gevolg deur 20 sekondes rus) met uitdagings soos om twee minute se hurk te doen vir 'n sweterige HIIT-oefensessie.

Iets het verkeerd geloop. 'N Fout het voorgekom en u inskrywing is nie ingedien nie. Probeer asseblief weer.

5. Maak gebruik van agterplaaskenmerke

"Om bome as 'n anker vir strydtoue of TRX-stasies te gebruik, is 'n prettige manier om aan die gang te kom, en gras kan dien as 'n mat vir baanoefeninge," sê Young.

Hyperwear maak 'n meer kompakte, 20-voet Hyper Rope (Koop dit, $370, amazon.com) wat nie eens 'n anker nodig het nie, sodat jy dit kan gebruik om buite te oefen. En TRX se Home2 -stelsel (Koop dit, $ 200, trxtraining.com) het ook 'n deurstoep as die reën jou binnenshuis jaag.

Hyperwear 20-voet Hyper Rope $ 369,95 koop dit by Amazon TRX Home2 System $200.00 koop dit TRX Training

6. Kapitaliseer op enige oop pleister

'Trek u skoene en u sak uit, en u sal drie verskillende' bestemmings 'hê wat u op die grond kan spasieer,' sê Joi. (Sonbrille, waterbottel en rugsak werk ook - jy kry die prentjie.)

Laat die speletjies dan begin: "Jy kan direk na een en dan terug hardloop. As jy na die tweede bestemming gaan, kan jy agteruit daarheen hardloop en dan vorentoe met die terugkeer," sê Joi. "Vir die laaste een, doen 'n sprint en dan 'n syskommeling. Daar is baie dinge wat jy kan doen deur net tussen die drie punte te beweeg." (Of gryp 'n paar keëls en doen hierdie behendigheidsoefeninge.)

7. Kies 'n Zen-agtergrond vir jou joga

Om jou joga mat na 'n leë park te bring, is dalk net die maklikste manier om buite te oefen. "Ek het 'n klein parkie gekry om my Sondagaand -joga te doen, waar ek die son kan sien terwyl dit ondergaan," sê Young. "Dit is geweldig om daardie stil ruimte vir myself te vestig."

Kies 'n toepassing soos Aaptiv vir oudio-leiding om jou deur 'n sessie te lei, of vloei eenvoudig deur sonbegroetings en dies meer in stilte. "Jy kan hierdie gees-liggaam-formate gebruik om regtig te ontkoppel," sê Young.

Shape Magazine, uitgawe van April 2021

Resensie vir

Advertensie