Boutique Fitness Studios herdefinieer wat dit beteken om kruistrein te wees

Tevrede

• Waarom kruisopleiding werk
• Hoe om kruisopleiding by u oefensessies in te sluit
• Resensie vir

Bokjoga. Waterfietsry. Dit kan voel asof daar meer fiksheidstendense is as wat daar dae in die week is om dit te probeer. Maar daar is een fiksheidsneiging wat gebaseer is op die basiese beginsels van ou-oefensessies. En gelukkig, meer en meer ateljees regoor die land en gaan terug na die basiese beginsels om 'n nuwe draai te maak aan hierdie beproefde oefensessie.

Dit is kruisopleiding. Jip, dit is so eenvoudig. Dit is iets wat jy al voorheen gehoor het, en hopelik iets wat jy alreeds doen. Maar nou, met boetiekgimnasiums, soos Barry's Bootcamp en Rumble Boxing, wat heroorweeg hoe kruisoefeninge kan lyk, kry hierdie tradisionele oefenstyl nuwe energie. Dit is 'n neiging wat u in 'n gewoonte wil verander.

Waarom kruisopleiding werk

Kardio- en kragoefening is die kragpaar van die fiksheidswêreld. Hulle is almal wonderlik op hul eie, maar saam maak hulle towerkrag, maer, getinte spiere en 'n uitstekende fiksheidsvlak.

Om 45 minute aaneen op daardie Spin-fiets te spring, sal beslis jou uithouvermoë verhoog, maar voortbou op daardie oefensessie met kragoefeninge van liggaamsgewigbewegings of gewigoptel sal jou algehele kalorieverbranding verhoog terwyl jy ook jou krag as 'n atleet verhoog. Net so, as u swaar optel sonder om u hartklop te verhoog en u kardiovaskulêre fiksheid uit te daag, sal u resultate in spiertonus en algehele hartgesondheid beperk word.

Die oplossing is eenvoudig: Meng dit saam vir 'n oefensessie met 'n hele liggaam wat vet verbrand en bou spiere tydens jou oefensessie en daarna.

As u tussen verskillende oefeninge en toerusting wissel, is daar gewoonlik baie min stilstand, wat u oefensessie so effektief moontlik maak, sê Rebecca Gahan, C.P.T., stigter en eienaar van Kick@55 Fitness in Chicago. (Net nog 'n rede om u oefenroetine aan te pas en iets nuuts te probeer.) "As u 45 minute op 'n Spin -fiets bly, begin u liggaam mettertyd aanpas by sy omgewing en is hy nie meer geskok nie," sê sy . Dit is die rede waarom Gahan die "Bike and Burn Boot Camp" -klas ontwikkel het, wat elke 15 minute tussen fietsry en vloeroefeninge wissel, altesaam vier keer per sessie.

Deur kardio- en sterktebewegings te kombineer, word u kalorie -opbrengs dramaties verhoog en u oefensessie maksimaliseer. "Die konstante toestand om die liggaam te verras en die spiere op nuwe maniere uit te daag, versnel gewigsverlies en vetverbranding," plus dit help jou om beseringsvry te bly deur alledaagse lewensaktiwiteite, sê Gahan.

Terwyl boetiekfiksheidsklasse nuwe maniere vind om hierdie oefenmetode te herontdek om by een sweterige, tyddoeltreffende ervaring in te pas, is die konsep nie nuut nie. Gahan sê kruisopleiding is 'n beproefde manier om deur 'n fiksheids- of gewigsverliesplatform te kom omdat jou liggaam voortdurend aanpas om nuwe uitdagings aan te gaan.

Wat meer is, deur spierbou te verhoog, verhoog u u beendigtheid, wat u risiko vir osteoporose later in u lewe kan verlaag, sê Astrid Swan, beroemdheidsafrigter en instrukteur by Barry's Bootcamp in Wes -Hollywood, Kalifornië. Barry's, 'n OG as dit kom by kruisopleiding, het ateljees in stede regoor die land, met klasse wat fokus op die integrasie van trapmeulintervalle met kragopleiding op die vloer. Hardloop en stap, sowel as gewigstraining, bied albei hierdie voordele vir die bevordering van die been, sê Swan.

'N Relatief nuwe ateljee op die toneel wat die spel vir kruisopleiding verander, is Rumble Boxing in NYC, en moenie die fout maak om te dink dat dit slegs 'n oefensessie in die bolyf is nie. 'n Tipiese klas sluit 'n rotasie van sakwerk en kragoefeninge in met bewegings soos skouerdrukke en hurkspronge. (Verwant: hierdie Rumble -afrigter wys jou hoe jy HIIT -oefeninge kan doen, selfs al het jy slegte knieë.)

“Jy gebruik alles van die boë in jou voete tot die spiere in jou nek wanneer jy boks,” sê Rumble-afrigter Kory Flores. "Dit bevat 'n wye verskeidenheid metodes in die opleiding om te verseker dat elke spier voorberei is vir optimale impak en reaksietyd." Boks bied ook 'n oefensessie vir u brein, aangesien Flores sê dat elke klas u uitdaag met nuwe kombinasies of stote om in volgorde te onthou.

Die bonus om 'n klas te neem in plaas van kruisoefening op jou eie is dat die oefeninge kundig ontwerp sal word om jou 'n beter atleet te maak. Byvoorbeeld, sê Flores "'n Russiese draai is 'n dinamiese kern en skuins oefening wat ons gereeld in die klas gebruik, aangesien dit help om die romprotasie van hake en bo -snitte te versterk en te bespoedig." Genie!

Alhoewel die formate verskil na gelang van die klas en toerusting, is die konsep in wese dieselfde: kardio-intervalle en sterkte-oefenbane vir 'n totale liggaamsoefening.

Hoe om kruisopleiding by u oefensessies in te sluit

Binneshuise fietsry + AMRAP

Gahan sê dat haar "Bike and Burn"-klas baie op AMRAP's fokus, of "soveel herhalings of rondtes as moontlik." Hierdie soort oefensessie is bedoel om jou spiere vir 'n kort tydjie tot die maksimum te belas, so jy word gedwing om hard te gaan. “Wanneer jy jou liggaam uitdaag met ’n spesifieke aantal herhalings in ’n beperkte tydperk, kan jy jou metabolisme aan die brand steek en alles gee,” sê sy.

Probeer dit self. Spring van u Spin-fiets af (enige stilstaande fiets sal dit doen), stel die timer vir 4 minute in en voltooi soveel moontlik rondes van die volgende: 10 kant-tot-kant-burpees (sien: laterale spring-burpee), 20 plank-skiërs ( begin in 'n hoë plankposisie, spring dan albei voete saam na buite aan die regterhand; spring terug en herhaal aan die linkerkant) en 30 snelspronge. "Die fokus is op spoed, behendigheid en om jou liggaam tot die maksimum kardio-limiet te druk," sê Gahan.

Na die moeilike minute, spring u terug op die fiets vir aktiewe kardiovaskulêre herstel. Fietsry gee u spiere en gewrigte 'n bietjie verligting, terwyl u steeds u hartklop verhoog sodat u liggaam in die werkmodus bly.

Treadmill Intervals + Halters

Probeer dan die loopbandwerk. Swan sê sy is mal daaroor om intervalle by haar klasse in te sluit. Windspronge, 'n persoonlike gunsteling, vereis dat jy so vinnig as wat jy kan, moet gaan om 'windig' te word, 'sê sy. 'As u windspronge doen, soos 30 sekondes met 30 sekondes rus, verbrand u vet vir brandstof,' sê sy. 'U kan asemhaal, maar nie te lank stilstaan ​​nie.'

Vir die sterkte-komponent, probeer 'n afvallige ry met 'n opstoot. In 'n hoë plankposisie met halters in albei hande, ry die regter halter met die elmboog na die plafon en die gewig naby die sylyf. Onderstebo, voltooi 'n opstoot (kan verander op die knieë), en ry dan aan die linkerkant. Nog 'n opsie: 'n Bonkige uitval met oorhoofse triceps -verlenging aan die bokant tussen die sye.

Boksak + kragopleidingsversterker

Die gebruik van vinnige stote kan jou hartklop regtig verhoog vir daardie ontploffing van kardio, sê Flores. Sy sê dat Rumble-klasse hierdie tipe pons gereeld in oefeninge en naellope gebruik as 'n vinnige, reguit gewapende skoot. "Dit is 'n goeie manier om jou vorm in 'n vinnige beweging uit te daag," sê sy.

Om daardie intensiteit nog verder te verhoog, kombineer kardio- en kragoefening in een beweging. Flores stel voor om 'n gewig van 1 tot 3 pond in elke hand te gebruik terwyl jy slae gooi, net soos jy sou doen as jy teen 'n sak is. Dit plaas kruisoefening saam in een kombinasiebeweging - jy bou krag met die gewig se bykomende weerstand, wat op sy beurt kraglewering verhoog (in hierdie geval hoe hard en vinnig jy kan slaan) sodat jy daardie sak kan wys wie is baas.

Resensie vir