Die CrossFit Mary Workout was hierdie jaar die grootste uitdaging van die CrossFit Games

Tevrede

• Cindy CrossFit -oefensessie
• Mary CrossFit -oefensessie
• Probeer die Mary CrossFit-oefensessie
• Resensie vir

Skakel elke somer in op die CrossFit-speletjies en jy kan verwag om weggewaai te word deur die mededingers se krag, uithouvermoë en suiwer vaardigheid. (Geval in die punt: Tia-Clair Toomey, vanjaar se vroulike wenner en 'n totale badass.) Van beenlose touklimme tot die 1 000 meter swem – en alles tussenin – spandeer die atlete (die 'Fittest on Earth') vier dae aan stoot die grense van fiksheid en om baie mense te inspireer om hul tekkies vas te trek en die swaarder gewigte te kies.

Elke jaar verras die CrossFit Games kykers met nuwe en onverwagte uitdagings. Verlede jaar was dit 'n epiese eerste dag van oefensessies, wat ongeveer sewe myl fietsry, maksimum gewig agterop, skouerpers en deadlifts insluit, en 'n 'marathon'-ry van meer as, ja, 26 myl (en ja , alles op een dag). Vanjaar het die Spele atlete vroeg uitasem gelaat met baie kardio-dominante oefensessies.

'N Besondere verbysterende oomblik kom egter Vrydag toe die Amerikaanse atleet Karissa Pearce, wat algeheel vyfde geëindig het, toeskouers, beoordelaars en ander deelnemers geskok het deur 'n ongehoorde 695 reps (dit is 23 rondes) van die' Mary 'te hamer. ' CrossFit-oefensessie om die geleentheid te wen. Die doel van die Mary CrossFit WOD: om soveel rondtes (met die regte vorm) op die gegewe tydstip te voltooi, 'n gewilde CrossFit -oefensessie wat bekend staan ​​as 'n AMRAP. Pret feit: Pearce het selfs amper 20 meer herhalings as die manlike wenner, die Amerikaner Noah Ohlsen, deurgekom.

'Ek weet nie of ek al ooit van iemand gehoor het wat 23 rondes Mary gedoen het nie,' sê Eric Brown, CrossFit Level 3-gesertifiseerde afrigter, eienaar van die CrossFit Union Square in New York. "Dit was 'n prestasie op sigself. Dit het net gewys hoe ongelooflik hierdie atlete geword het."

Volgens Brown is die Mary CrossFit-oefensessie in wese 'n opgeknapte weergawe van die bekende Cindy CrossFit-oefensessie, wat so lyk:

Cindy CrossFit -oefensessie

20-min AMRAP:

• 5 pull-ups
• 10 opstote
• 15 lug hurk

Tydens die Cindy-oefensessie het u 20 minute om deur soveel herhalings as moontlik van die voorgeskrewe aantal pull-ups, push-ups en air squats te kom. Rus? Nie 'n ding nie. (Hier is nog 'n liggaamsgewig WOD wat u kan doen terwyl u op reis of tuis is.)

Die Mary-oefensessie het egter die hitte (baie) verhoog deur gereelde push-ups te ruil vir push-ups van die handstand en gereelde air squats vir enkelbeen-squats. Albei hierdie bewegings is hoogs tegnies, wat nie net ongelooflike krag vereis nie, maar ook balans en kernstabiliteit. (Die gode van die CrossFit-spele het ook die aantal herhalings vir die opstote en hurke aangepas om rekening te hou met hoe moeilik hierdie variasies is.) Hier is presies wat die 2019 CrossFit-spele-mededingers deurgewerk het:

Mary CrossFit -oefensessie

20-minute AMRAP:

• 5 HSPU (handstand opstote)
• 10 pistole (ook enkelbeenhurk)
• 15 optrekke

So eenvoudig soos Mary mag lyk, was die kort, snaakse oefensessie 'n wrede toets van mededingers se gimnastiekvermoë, sterkte en dryfkrag onder druk. (Uh, om nie te praat nie, dit was die laaste oefensessie van die dag, daarna hulle het 'n 6 000 meter losskrap met 20 tot 50 pond voltooi, en die Sprint Couplet-oefensessie van twee 172 voet sleestoot en 15 bar spier-ups.)

Dit is presies die rede waarom Pearce se optrede almal weggeslaan het: 'Sy het beter gevaar in hierdie gekke variasie van Cindy as wat ek ooit in die normale Cindy -oefensessie gesien het,' sê Brown. Terwyl die gemiddelde gimnasiumganger iewers ongeveer 450 reps (dit is 15 rondtes) Cindy kan voltooi, het die meeste professionele persone by die Spele ongeveer 600 reps (dit is 20 rondes) uitgeskakel. Pearce het voortgegaan en deur 23 rondes van die nog moeiliker bewegings in Mary gespring. (Wil u nog 'n ikoniese CrossFit WOD probeer? Kyk na die Murph CrossFit Workout en hoe u dit kan oplos.)

Probeer die Mary CrossFit-oefensessie

Wil u die slegtheid van Karissa Pearce die volgende keer as u by die gimnasium is, kanaliseer, maar kan u nie 'n pistoolhurk doen om u lewe te red nie? (Die meeste mense kan nie, btw.)

'Begin met Cindy,' sê Brown. "Dit gaan jou nog steeds uitdaag, maar jy hoef nie onderstebo te wees of op een been te hurk nie."

As jy nie gereed is om voloptrekke uit te ruk nie, kan jy dit verander deur gestreepte optrekke te doen of die optrekke vir ring- of TRX-rye om te ruil. Dieselfde geld vir die push-ups. Laat sak op u knieë soos nodig - hou aan beweeg! Sodra jy die toerusting het wat jy nodig het vir daardie optrekke, stel net jou timer op 20 minute en kyk hoeveel rondtes jy kan deurkom.

Gereed vir CrossFit Mary in al haar woede? Kyk na hierdie wenke oor hoe u 'n handopstoot kan doen, hoe u die pistoolhurk kan bemeester en hoe u uiteindelik kan optrek en daarna kan werk.

Resensie vir