Wenke van 'n voedingsdeskundige: 5 maniere om te herstel na ooreet

Tevrede

• 1. Stel u ingesteldheid weer in
• 2. Vul aan veselryke kos
• 3. Maaltydplan
• 4. Tydskrif
• 5. Oefening
• Hoekom dit saak maak

Lees dit voordat u die kant van chili-patat bestel.

Selfs die gesondste mense gaan deur fases waar te veel werk, te veel partytjies of 'n volgepakte sosiale kalender hulle lei tot 'n oorvloed van lekkers, ryk kos, vetterige hamburgers of kantoorhappies.

En as u hard gewerk het (en gespeel het), waarom dan nie 'n bietjie spog nie, nie waar nie?

Nie so vinnig nie.

Terwyl die toestroming van laat werksaande, kantoorure en troues kort is, kan die eetpatrone wat u gedurende hierdie tyd ontwikkel, in slegte gewoontes verander.

As u voedsel met geleenthede en geleenthede assosieer, begin u daardie emosionele skakels aanneem elke keer as u geaktiveer word. Elke keer as u gestres of moeg voel, gryp u gerieflik na 'n pintjie roomys.

Gelukkig is die oplossing om weer op dreef te kom na 'n tydperk van ooreet, u nie kos te ontneem of u sap skoon te maak nie. Hier is my wenke om u gesond te help, realisties doelwitte aan te spreek en aandag te gee aan die onderliggende kwessies wat ooreet word.

Die alles-of-niks-benadering werk nie; dit het nog nooit vir iemand gewerk nie, want dit is nie volhoubaar nie.

1. Stel u ingesteldheid weer in

Een van die mees algemene foute wat mense maak as hulle weer op dreef wil kom met 'n gesonde dieet, is om hulself van "ongesonde" voedsel wat hulle liefhet, te ontneem.

Waarheid gesê: die alles-of-niks-benadering werk nie; dit het nog nooit vir iemand gewerk nie, want dit is nie volhoubaar nie.

As voedingsdeskundige-dieetkundige glo ek dat ek balans moet oefen, na u liggaam luister en gesonder maniere vind om u gunsteling kos te geniet. Om gesonde kosverruilings te maak, is een van die beste maniere waarop u steeds u maaltye kan eet sonder om dit te mis.

As macaroni en kaas u gunsteling gereg is, gee dit 'n gesonde draai deur kaas te vervang deur 'n sout cashewkaassous om versadigde vet te verminder. Verruil botter met ekstra-suiwer klapper of olyfolie of grasgevoerde ghee.

Neem dinge een dag op 'n slag en stel klein, realistiese doelwitte wat u elke dag kan bereik. Miskien is u doel om u oggend te begin met 'n gesonde ontbyt of maaltydvoorbereiding vir ten minste een maaltyd per week. Op hierdie manier kan u vordering elke dag meet, eerder as om uself vir mislukking in te stel omdat u te oorweldig is.

2. Vul aan veselryke kos

Daar is 'n rede waarom u nie heeltemal tevrede voel nadat u soet en vetterige kos met leë kalorieë geëet het nie. Daardie voedselsoorte het nie vesel en proteïene nie, wat u bloedsuikervlakke stabiliseer en u honger in die wiele ry.

As u 'n veselryke dieet eet wat gevul is met 'n verskeidenheid groente en vrugte, volgraan, boontjies en ander plantgebaseerde proteïene, sal u vinnig vol raak en langer voller bly. Daarbenewens is baie veselryke voedsel ryk aan antioksidante wat help om inflammasie in die liggaam te beveg wat veroorsaak word deur spanning, hoë kortisolvlakke en ongesonde eetgewoontes.

Ek beveel my Stripped Green Smoothie aan aan kliënte om hulle te help herstel na 'n tydperk van ooreet, want dit bevat baie vesel, min suiker en bevat baie vitamiene en voedingstowwe.

3. Maaltydplan

Weerstaan ​​u die drang om 'n patat by die middagete te bestel? As u dit moeilik vind om nee te sê, is die beste strategie om dwangmatig te eet, 'n gesonde maaltydplan op te stel wat ontbyt, middagete, aandete en selfs nagereg insluit.

En as die soet of sout drange tref, sorg dat u gesonde versnaperinge in u arsenaal het. U is minder geneig om van die baan te raak, omdat u 'n rugsteunplan het.

My advies vir maaltydbeplanning is om 'n lys te skep van geregte wat u vir die week wil eet en 'n inkopielys op te stel met kos en bestanddele wat u benodig.

Bepaal u eetstyl: Hou u daarvan om bestanddele vir u maaltye te meng en te pas, of hou u van resepte? As u bestanddele wil meng en ooreenstem, skryf 'n lys van u voedsel wat u gebruik en hoe u dit wil koppel.

En as u verkies om by resepte te hou, let op voedsel wat u vir die geregte moet gaarmaak. Maak seker dat u 'n bestekopname maak oor dinge wat u al by die huis het, sodat u vermy kos.

Deur 'n inkopielys te skep van voedsel wat u benodig, vermy u ook om doelloos in die winkel rond te dwaal, wat u kan lok om ongesonde kos wat u nie nodig het nie, by u mandjie te voeg.

As u u onvolmaakte eetgewoontes aanwend, leer u wat u uitdagings en versoekings is en kan u strategieë daarvoor skep.

4. Tydskrif

Joernalistiek is een van my strategieë vir alles van stresverligting tot doelwitstelling tot die skep van bewustheid.

As u te veel geëet het, is daar geen beter manier om aanspreeklik te bly nie, en ek bedoel nie net alles wat u eet nie. Neem joernaal as 'n geleentheid om ook neer te skryf hoe u voel as u hierdie kosse eet, wat u van die regte pad laat voel en watter klein stappe u elke dag neem.

Dit is belangrik om oor die goeie dinge te skryf - soos die gesonde slaaie en snacks wat u gemaak het - maar ook om oor u uitdagings te skryf.

As u u onvolmaakte eetgewoontes aanwend, leer u wat u uitdagings en versoekings is en kan u strategieë daarvoor skep. Dus, die volgende keer as die donutdrang tref, sal u bewus wees van wat die drang veroorsaak het en dit vinnig kan stamp.

5. Oefening

Voeding en fiksheid gaan hand aan hand. U kan nie gesond wees sonder albei nie, daarom is dit so belangrik om oefening in u roetine in te werk.

As u vasgevang is in 'n patroon van ooreet, word u metabolisme stadiger en kan u liggaam nie energie doeltreffend gebruik nie, omdat u meer kalorieë verbruik as wat u gebruik.

As u oefen, kan u u metabolisme verhoog, nie net om kalorieë te verbrand nie, maar ook om u liggaam op te lei om koolhidrate doeltreffend te gebruik en vet te gebruik.

Daar is ook emosionele en geestelike voordele van oefening. As u gestres is, kan u help om u keuses te herstel en te evalueer wanneer u in die versoeking kom om te geniet.

Hoekom dit saak maak

Ooreten is nie iets om jouself oor te slaan nie. Dis menslik!

Die belangrikste ding is om bewus te wees van u verhouding met kos en om te weet hoe u weer op dreef kan kom na 'n tydperk van oorvloed.

McKel Hill, MS, RD, is die stigter vanVoeding gestroop, 'n webwerf met 'n gesonde leefstyl wat daarop gemik is om die welstand van vroue regoor die wêreld te optimaliseer deur middel van resepte, voedingsadvies, fiksheid en meer. Haar kookboek, "Nutrition Stripped", was 'n nasionale topverkoper, en sy is te sien in Fitness Magazine en Women's Health Magazine.