Om jouself 'n bietjie slap te sny, kan jou risiko van hardloopbeserings verlaag

Tevrede

• Resensie vir

Ten spyte van hoe hard jy oefen of hoeveel doelwitte jy verpletter, gebeur slegte lopies. En een stadige dag gaan nie seermaak nie, maar hoe jy daarop reageer kan. In 'n nuwe studie in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde, Sweedse navorsers het elite-atlete gevolg terwyl hulle in die loop van 'n jaar geoefen het en gevind dat 'n yslike 71 persent van hulle aan beserings gely het. Nie verrassend nie, in ag genome die gekke en intense oefenskedules waaraan atlete moet voldoen. Maar die navorsers het geen verband gevind tussen beseringskoers en skedule-erns nie. In plaas daarvan het hulle gevind dat die atlete wat hulself die afskuld blameer het, die meeste geneig is om seer te kry. (Jiik! Pasop ook vir hierdie 5 beginner hardloopbeserings (en hoe om elkeen te vermy).)

Hoe? Sê dat u stadig en seer voel tydens u hardloop, en dat u nie u pasdoelwitte bereik nie. Dan begin jy 'n steek in jou knie voel. Daar is twee maniere waarop u kan reageer: u kan uself verslaan omdat u so traag is en die pyn deurdruk, ongeag hoe u liggaam voel, of u kan dit tot 'n rustige dag kry, sodat u nie ernstig skade berokken nie. jou knie.

"Selfverwyt veroorsaak dat die atleet aanstoot wanneer hulle moes gekies het om die liggaam te laat rus," sê hoofstudie skrywer Toomas Timpka, M.D., Ph.D. Bewys dat hulle moes verslap het? Byna al die beserings wat Timpka se span gevind het, was weens oormatige gebruik soos tendinitis of stresfrakture.

Maar is die skuld altyd 'n slegte ding? Dit hang van die situasie af, sê Timpka. Miskien sukkel jy deur jou marathon-myl omdat jy nie by jou oefenplan gehou het nie. In hierdie geval kan die neem van die skuld as 'n motiveerder in die toekoms dien. (Vind meer uit in The Power of Negative Thinking: 5 Reasons Why Positivity Gets It Wrong.) Maar wanneer dit jou verstek manier word om jouself te blameer, val dit in gevaarlike gebied.

Hoe gaan jy dan met af dae? Volgens Jonathan Fader, Ph.D., 'n sportsielkundige wat met elite-atlete werk, gaan dit alles oor die herstrukturering van die manier waarop jy dink. Stel eerder 'n nuwe mantra voor, soos "Ek gee myl 18 alles wat ek het!" Dit gaan nie daaroor om voor te gee dat u die beste is nie, maar om positief erkenning te gee aan die werk wat u doen.

“Menslike verstand het ’n baie gesofistikeerde snertmeter,” sê Fader. "Jou selfverklaring moet gebaseer wees op iets wat eintlik waar is." As u veral hard op uself is en nie een ding kan uitdink wat u reg gedoen het nie, is hier 'n universele waarheid: u wil niks anders hê as om dit op te los nie, en u sal alles in u vermoë gee. om dit nou, op hierdie oomblik, te laat gebeur. (Probeer ook hierdie Pinterest-waardige oefenmantras om elke deel van u lewe aan te dryf.)

Wees vriendelik teenoor jouself en jou liggaam sal jou bedank.

Resensie vir