11 voordele van fietsry, plus veiligheidswenke

Tevrede

• Voordele
• 1. Gewigsbeheer
• 2. Beensterkte
• 3. Dit is goed vir beginners
• 4. Kernoefening
• 5. Verhoog geestesgesondheid
• 6. Dit kan mense met kanker help
• 7. 'n Positiewe begin van u oggend
• 8. Voorkom en bestuur mediese toestande
• 9. Dit is omgewingsvriendelik
• 10. Verbeter balans, houding en koördinasie
• 11. Dit is 'n lae impak opsie
• Nadele en veiligheid
• Fietsry elke dag
• Wie moet nie fietsry nie
• Die slotsom

Fietsry is 'n aërobiese oefening met 'n lae impak wat baie voordele bied. Dit wissel ook in intensiteit, wat dit geskik maak vir alle vlakke. U kan fietsry as 'n vervoermiddel, vir gemaklike aktiwiteite of as 'n intense, mededingende poging.

Fietsry is 'n wonderlike oefensessie wat jou aktief hou. Dit kan help om 'n gesonde leefstyl te vorm, sowel fisies as geestelik.

Lees verder om te kyk na maniere waarop fietsry u fiksheidsvlak en welstand kan verbeter.

Voordele

1. Gewigsbeheer

Gewoon fietsry, veral teen 'n hoë intensiteit, help om liggaamsvetvlakke te verlaag, wat 'n gesonde gewigsbeheer bevorder. Boonop verhoog jy jou metabolisme en bou jy spiere, wat jou toelaat om meer kalorieë te verbrand, selfs terwyl jy in rus is.

2. Beensterkte

Fietsry verbeter die algehele funksie in u onderlyf en versterk u beenspiere sonder om dit te veel te beklemtoon. Dit is gerig op u vierwielmotors, gluten, hamstrings en kalwers.

Om u bene nog sterker te maak, probeer 'n paar keer per week gewigopteloefeninge, soos hurke, beendrukke en longe, om u fietsryprestasie verder te verbeter.

3. Dit is goed vir beginners

Dit is eenvoudig om fiets te ry. As u probleme ondervind met 'n standaardfiets, is stilstaande fietse 'n uitstekende alternatief.

As u nog nie fiks is nie of as u van 'n besering of siekte terugbons, kan u met 'n lae intensiteit fietsry. Namate u meer fiks raak, kan u die intensiteit verhoog of met 'n koue tempo fietsry.

4. Kernoefening

Fietsry werk ook op u kernspiere, insluitend u rug en buik. Om u liggaam regop te hou en die fiets in posisie te hou, verg 'n sekere hoeveelheid kernsterkte.

Sterk buikspiere en rugspiere ondersteun u ruggraat, verhoog die stabiliteit en verbeter gemak tydens fietsry.

5. Verhoog geestesgesondheid

Fietsry kan gevoelens van spanning, depressie of angs vergemaklik. As u op die pad fokus terwyl u fietsry, kan u konsentrasie en bewustheid van die huidige oomblik ontwikkel. Dit kan help om u fokus weg te neem van die geestelike gebabbel van u dag.

As u lusteloos of lusteloos voel, moet u ten minste tien minute op u fiets ry. Oefening stel endorfiene vry, wat u weer help om beter te voel terwyl u stresvlakke verlaag.

As u fietsry 'n gereelde deel van u lewe maak, voel u meer selfversekerd en tevrede.

6. Dit kan mense met kanker help

Fietsry is 'n fantastiese toevoeging tot u versorgingsplan as u kanker het of herstel. Fietsry kan u ook maer en fiks hou, wat u risiko vir sekere soorte kanker, insluitend borskanker, kan verminder.

Volgens navorsing vanaf 2019, kan u aktief bly as u borskanker het, die newe-effekte van kankerbehandeling, insluitend moegheid, verminder en u algehele lewensgehalte verbeter.

7. 'n Positiewe begin van u oggend

Begin u dag met 'n gesonde aktiwiteit soos fietsry, wat u wakker maak deur u sirkulasie te verhoog en u in staat stel om u dag met 'n gevoel van prestasie te begin.

U voel miskien meer geneig om gesonde, positiewe keuses te maak namate die dag vorder.

Vas oggendritte met lae intensiteit kan vet verbrand, uithouvermoë verbeter en u energie- en metabolisme vlakke die hele dag verhoog.

In 'n studie uit 2019 is bevind dat mense wat 6 weke voor ontbyt geoefen het, hul reaksie op insulien verbeter het, wat hulle gehelp het om twee keer soveel vet te verbrand as diegene wat na ontbyt oefen.

8. Voorkom en bestuur mediese toestande

Of u nou wil voorkom dat gesondheidsprobleme ontstaan ​​of bestaande toestande wil bestuur, gereelde oefening is die sleutel. Om gereeld te fiets is 'n manier om 'n sittende lewenstyl en die gepaardgaande gesondheidsprobleme te vermy.

Dit kan help om hartkwessies soos beroerte, hartaanval en hoë bloeddruk te voorkom. Fietsry kan ook help voorkom en bestuur.

9. Dit is omgewingsvriendelik

Verminder u koolstofvoetspoor deur op u fiets te ry, waar moontlik.

Fietsry is 'n uitstekende plaasvervanger vir vervoeropsies wat beteken dat u langer in die verkeer moet sit. Dit is veral handig as u na plekke gaan wat 'n bietjie te ver is om te loop, maar u steeds nie 'n motor wil neem nie.

'N Bonus is om nie te veg vir 'n parkeerplek in oorvol gebiede nie.

10. Verbeter balans, houding en koördinasie

As u u liggaam stabiliseer en u fiets regop hou, sal u u algehele balans, koördinasie en houding verbeter. Saldo neig met ouderdom en onaktiwiteit, dus is dit belangrik om daarop te let.

Verbeterde balans is voordelig vir die voorkoming van val en frakture, wat u langs die kantlyn kan laat terwyl u tyd neem om te herstel.

11. Dit is 'n lae impak opsie

Fietsry is maklik op u liggaam, wat dit 'n sagte opsie is vir mense wat 'n intense oefensessie wil hê sonder om hul gewrigte te beklemtoon. Fietsry is 'n uitstekende opsie vir mense met gesamentlike bekommernisse of algehele styfheid, veral in die onderlyf.

Nadele en veiligheid

Daar is 'n paar nadele aan fietsry om te oorweeg.

'N Ernstige nadeel is die risiko van 'n ongeluk, hetsy in 'n stedelike of landelike gebied. Ry, indien moontlik, op bane wat gereserveer is vir fietsryers sowel as naburige strate.

Navorsing vanaf 2020 het getoon dat fietsrybane, en strate binne 550 meter van die spore, minder botsings tussen fietsryers en voertuie gehad het.

Volg altyd verkeerswette. Wees versigtig wanneer u deur kruisings en besige gebiede gaan, selfs as u die regte het. Belê in 'n kwaliteitshelm en enige ander beskermende toerusting wat u benodig.

Vermy los klere wat in u fiets kettings kan vassteek. Hou fietsligte sowel as weerkaatsende toerusting vir fietsry gedurende die nag.

As u 'n lang pad werk toe ry, kan u dit oorweeg om kleed aan te trek om op te fris.

Gure weer kan ook 'n hindernis wees. Op dae wat dit nie moontlik is om buite te fiets nie, kan u op 'n stilstaande fiets ry of 'n ander aktiwiteit kies. As fietsry u vervoermiddel is, belê dan in reën en koue weer.

Gebruik sonskerms op alle blootgestelde vel vir lang ritte. Smeer elke 2 uur weer aan, veral as u sweet. Dra 'n UV-beskermende sonbril en 'n hoed. Oorweeg dit om in UV-beskermende klere te belê.

Lugbesoedeling is nog 'n bekommernis as u in 'n stad fietsry. U kan kies om te ry op dae wat die lug skoner is, of op minder drukke paaie ry.

Fietsry elke dag

Dit is moontlik om elke dag te fiets, veral as u u fiets gebruik om te vervoer of met 'n lae intensiteit ry.

Neem 'n blaaskans as u pyn, moegheid of spierpyn ervaar. As u fietsry vir fiksheid, kan u uself minstens 1 volle dag rus elke week gee.

Dit is veral belangrik as u op 'n hoë intensiteit ry, of as u liggaam op spesifieke maniere seer word.

Wie moet nie fietsry nie

As u beserings het wat fietsry sal beïnvloed, is dit die beste om van die fiets af te bly totdat u heeltemal herstel.

Praat met u dokter as u enige toestande het wat fietsry kan beïnvloed. Mense wat probleme met balans, sig of gehoor het, verkies miskien 'n stilstaande of aanpasbare fiets.

As u nie wil fietsry nie, maar u liggaam 'n soortgelyke oefensessie wil gee, kies dan 'n roei-, trapklimmer- of elliptiese masjien. U kan ook heuwels hardloop, swem of stap.

Die slotsom

Fietsry is 'n aangename manier om gesond te bly en in voeling te wees met die wêreld rondom u.

As die weer in u guns is, klim op u fiets en gaan die afstand. Fietsry is 'n wonderlike manier om u plaaslike omgewing te verken. Dit klop die gevoel van verveling wat ook kan ontstaan ​​as gevolg van herhalende oefensessies.

Speel dit veilig en wees versigtig as dit nodig is, veral op besige paaie of tydens gure weer.

Waardeer die tevredenheid wat die gevolg is van die verbetering van u fiksheid terwyl u pret het.