Wenke om fiks te bly as u Crohn se siekte het

Tevrede

• Begin klein
• Doen dit reg
• Gaan op u eie pas
• Neem weg

Ek is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en 'n gelisensieerde voedingsterapeut, en ek het my Baccalaureus in Natuurwetenskap in gesondheidsbevordering en onderwys. Ek leef ook al 17 jaar met die siekte van Crohn.

Om in vorm te bly en gesond te wees, lê my voorop. Maar om Crohn se siekte te hê, beteken dat my reis na goeie gesondheid voortduur en altyd verander.

Daar is nie 'n eenvormige benadering tot fiksheid nie - veral nie as u Crohn's het nie. Die belangrikste ding wat u kan doen, is om na u liggaam te luister. Enige spesialis kan 'n dieet- of oefenplan voorstel, maar u moet leer wat werk en wat nie.

Toe my laaste groot fakkel plaasgevind het, het ek gereeld geoefen en aan liggaamsboukompetisies deelgeneem. Ek het 25 pond verloor, waarvan 19 spiere was. Ek het agt maande in en uit die hospitaal deurgebring of by die huis gesit.

Sodra alles verby was, moes ek my krag en uithouvermoë van nuuts af weer opbou. Dit was nie maklik nie, maar dit was die moeite werd.

Die volgende is 'n paar wenke om u te help op u fiksheidsreis as u Crohn se siekte het. Gebruik hierdie riglyne en hou by u program as u resultate op lang termyn wil sien.

Begin klein

Soveel as wat ons almal graag elke dag kilometers wil hardloop of swaar gewigte kan optel, is dit moontlik eers nie moontlik nie. Stel klein, haalbare doelwitte op grond van u fiksheidsvlak en vermoëns.

As u splinternuut is om te oefen, moet u u liggaam drie dae per week vir 30 minute beweeg. Of verhoog u hartklop elke dag vir 10 minute.

Doen dit reg

As u met enige oefening begin, wil u seker maak dat u dit korrek doen. Ek stel voor dat u begin met 'n krag-oefenmasjien wat u in 'n behoorlike omvang van beweging hou.

U kan dit ook oorweeg om 'n persoonlike afrigter aan te stel om u die ideale oefenposisie te wys, of dit nou op 'n masjien of op 'n mat is. U kan ook 'n video-tutoriaal op die regte vorm vir u oefensessies sien.

Gaan op u eie pas

Stel 'n realistiese tydsraamwerk vir u in om u doelwitte te bereik. En onthou om bo alles na u liggaam te luister. As jy sterk voel, druk jouself 'n bietjie meer. Op die moeilike dae, skaal terug.

Dit is nie 'n wedloop nie. Wees geduldig, en moenie u vordering met dié van ander vergelyk nie.

Neem weg

Dit kan 'n paar proefnemings verg om die oefensessie te vind wat vir u werk, en dit is OK. Probeer baie dinge en luister altyd na u liggaam. Skakel dit ook gerus aan! Of dit nou joga, hardloop, fietsry of 'n ander oefening is, kom daar buite en wees aktief.

As u dit reg doen, sal dit u altyd help om liggaamlik en emosioneel beter te voel as u goeie gesondheid beoefen. Oefening is immers bekend om u bui te verbeter!

Dallas is 26 jaar oud en het Crohn se siekte gehad sedert sy 9 was. Vanweë haar gesondheidskwessies het sy besluit om haar lewe aan fiksheid en welstand te wy. Sy het 'n baccalaureusgraad in gesondheidsbevordering en -opvoeding en is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en 'n gelisensieerde voedingsterapeut. Tans is sy die hoofleier in 'n spa in Colorado en 'n voltydse afrigter vir gesondheid en fiksheid. Haar uiteindelike doel is om seker te maak dat almal met wie sy werk gesond en gelukkig is.