Depressie en angs: hoe om saam bestaande simptome te identifiseer en te behandel

Tevrede

• Wat is die skakel?
• Wat is die simptome van elke toestand?
• Depressie
• Angs
• Selfmoordvoorkoming
• 'N Selfhelptoets kan u help om die tekens te identifiseer
• Hoe u u simptome kan hanteer
• 1. Laat jouself toe om te voel wat jy voel - en weet dat dit nie jou skuld is nie
• 2. Doen iets waaroor u beheer het, soos om u bed op te maak of asblik uit te haal
• 3. U kan ook 'n oggend-, aand- of selfs daaglikse roetine skep
• 4. Doen u bes om by 'n slaapskedule te hou
• 5. Probeer om ten minste een keer per dag iets voedsaam te eet, soos 'n appel of 'n paar neute
• 6. As u reg is daarvoor, gaan stap 'n draai deur die blok
• 7. Doen iets wat u weet, vertroos u, soos om na 'n gunsteling fliek te kyk of deur 'n tydskrif te blaai
• 8. As u die huis al 'n rukkie verlaat het, oorweeg dit om iets te doen wat u strelend vind, soos om u naels klaar te kry of 'n massering te kry
• 9. Reik uit na iemand met wie jy gemaklik is om mee te praat en praat oor waarvoor jy voel, of jy nou voel of iets wat jy op Twitter gesien het
• Wanneer om met u dokter te praat
• Hoe om 'n kliniese diagnose te kry
• Wat u van die behandeling kan verwag
• Terapie
• Medikasie
• Alternatiewe terapie
• Die slotsom

Wat is die skakel?

Depressie en angs kan terselfdertyd voorkom. In werklikheid word beraam dat 45 persent van die mense met een geestesgesondheidstoestand aan die kriteria vir twee of meer afwykings voldoen. Een studie het bevind dat mense met angs of depressie die ander toestand het.

Alhoewel elke toestand sy eie oorsake het, kan dit soortgelyke simptome en behandelings hê. Lees verder om meer te wete te kom, insluitend wenke vir bestuur en wat u van 'n kliniese diagnose kan verwag.

Wat is die simptome van elke toestand?

Sommige simptome van depressie en angs oorvleuel, soos probleme met slaap, geïrriteerdheid en konsentrasieprobleme. Maar daar is verskillende sleutelverskille wat help om die twee te onderskei.

Depressie

Gevoelens, hartseer of ontsteld is normaal. Dit kan 'n paar dae of weke aaneen so voel.

Fisiese simptome en gedragsveranderinge wat deur depressie veroorsaak word, sluit in:

• verminderde energie, chroniese moegheid of om gereeld traag te voel
• sukkel om te konsentreer, besluite te neem of te herroep
• pyn, pyn, krampe of gastro-intestinale probleme sonder enige duidelike oorsaak
• veranderinge in eetlus of gewig
• probleme met slaap, vroeg wakker word of oorslaap

Emosionele simptome van depressie sluit in:

• belangstelling verloor of nie meer plesier vind in aktiwiteite of stokperdjies nie
• aanhoudende gevoelens van hartseer, angs of leegheid
• hopeloos of pessimisties voel
• woede, geïrriteerdheid of rusteloosheid
• skuldig voel of gevoelens van waardeloosheid of hulpeloosheid ervaar
• gedagtes aan die dood of selfmoord
• selfmoordpogings

Angs

Angs, of vrees en bekommernis, kan ook van tyd tot tyd met enigiemand gebeur. Dit is nie ongewoon om angs voor 'n groot gebeurtenis of belangrike besluit te ervaar nie.

Maar chroniese angs kan aftakelend wees en lei tot irrasionele gedagtes en vrese wat in u daaglikse lewe inmeng.

Fisiese simptome en gedragsveranderinge wat veroorsaak word deur algemene angsversteuring, sluit in:

• voel maklik moeg
• sukkel om te konsentreer of te herroep
• spierspanning
• resies hart
• tande maal
• slaapprobleme, insluitend probleme om aan die slaap te raak en rustelose, onbevredigende slaap

Emosionele simptome van angs sluit in:

• rusteloosheid, geïrriteerdheid of gevoel op die punt
• sukkel om bekommernis of vrees te beheer
• vrees
• paniek

Selfmoordvoorkoming

As u dink dat iemand die onmiddellike risiko loop om self skade te berokken of 'n ander persoon seer te maak:

• Bel 911 of u plaaslike noodnommer.
• Bly by die persoon totdat hulp opdaag.
• Verwyder gewere, messe, medikasie of ander dinge wat skade kan berokken.
• Luister, maar moenie oordeel, stry, dreig of skree nie.

As u of iemand wat u ken, selfmoord oorweeg, kan u hulp kry uit 'n noodlyn vir 'n krisis of selfmoordvoorkoming. Probeer die nasionale selfmoordvoorkomingsreddingslyn by 800-273-8255.

'N Selfhelptoets kan u help om die tekens te identifiseer

U weet wat normaal vir u is. As u voel dat u gevoelens of gedrag ervaar wat nie tipies is nie, of as iets verkeerd lyk, kan dit 'n teken wees dat u hulp van 'n gesondheidsorgaanbieder moet soek. Dit is altyd beter om te praat oor wat u voel en ervaar, sodat die behandeling vroeg kan begin as dit nodig is.

Dit is gesê, daar is 'n paar aanlyn-selfdiagnostietoetse beskikbaar om u beter te verstaan ​​wat daar kan gebeur. Alhoewel hierdie toetse nuttig is, is dit nie 'n plaasvervanger vir 'n professionele diagnose van u dokter nie. Hulle kan ook nie ander toestande in ag neem wat u gesondheid kan beïnvloed nie.

Gewilde selfhelptoetse vir angs en depressie sluit in:

• depressietoets en angstoets
• depressietoets
• angs toets

Hoe u u simptome kan hanteer

Benewens 'n formele behandelingsplan van u dokter, kan hierdie strategieë u help om simptome te verlig. Dit is egter belangrik om te weet dat hierdie wenke dalk nie vir almal werk nie, en dat dit miskien nie elke keer werk nie.

Die doel van die bestuur van depressie en angs is om 'n reeks behandelingsopsies te skep wat almal kan help om, tot 'n sekere mate, te help wanneer u dit ook al wil gebruik.

1. Laat jouself toe om te voel wat jy voel - en weet dat dit nie jou skuld is nie

Depressie en angsversteurings is mediese toestande. Dit is nie die gevolg van mislukking of swakheid nie. Wat u voel, is die gevolg van onderliggende oorsake en triggers; dit is nie die resultaat van iets wat u gedoen het of nie gedoen het nie.

2. Doen iets waaroor u beheer het, soos om u bed op te maak of asblik uit te haal

Op die oomblik kan die herstel van 'n bietjie beheer of krag u help om oorweldigende simptome die hoof te bied. Voer 'n taak uit wat u kan bestuur, soos om boeke netjies weer op te pak of u herwinning te sorteer. Doen iets om u 'n gevoel van prestasie en krag te gee.

3. U kan ook 'n oggend-, aand- of selfs daaglikse roetine skep

Roetine is soms nuttig vir mense met angs en depressie. Dit bied struktuur en 'n gevoel van beheer. Dit stel u ook in staat om op die dag ruimte te skep vir selfversorgingstegnieke wat u kan help om simptome te beheer.

4. Doen u bes om by 'n slaapskedule te hou

Doel elke aand sewe tot agt uur. Min of meer as dit kan die simptome van albei toestande bemoeilik. Onvoldoende of swak slaap kan probleme veroorsaak met u kardiovaskulêre, endokriene, immuun- en senuweesimptome.

5. Probeer om ten minste een keer per dag iets voedsaam te eet, soos 'n appel of 'n paar neute

As u depressief of angstig voel, kan u gerusstellende voedsel soos pasta en lekkers bereik om die spanning te verlig. Hierdie voedsel bied egter min voeding. Probeer u liggaam voed met vrugte, groente, maer vleis en volgraan.

6. As u reg is daarvoor, gaan stap 'n draai deur die blok

stel voor dat oefening 'n effektiewe behandeling vir depressie kan wees, omdat dit 'n natuurlike bui is en goedvoelhormone vrystel. Vir sommige mense kan oefening of 'n gimnasium egter angs en vrees veroorsaak. As dit die geval is vir u, soek meer natuurlike maniere om te beweeg, soos om in u omgewing rond te loop of na 'n aanlyn-oefenvideo te soek wat u tuis kan doen.

7. Doen iets wat u weet, vertroos u, soos om na 'n gunsteling fliek te kyk of deur 'n tydskrif te blaai

Gee jouself tyd om te fokus op jou en die dinge waarvan jy hou. Aflooptyd is 'n uitstekende manier om jou liggaam te laat rus, en dit kan jou brein se aandag aftrek met dinge wat jou 'n hupstoot gee.

8. As u die huis al 'n rukkie verlaat het, oorweeg dit om iets te doen wat u strelend vind, soos om u naels klaar te kry of 'n massering te kry

Ontspanningstegnieke kan u lewensgehalte verbeter en kan simptome van depressie en angs verminder. Soek 'n aktiwiteit wat vir u goed voel en u kan gereeld oefen, soos:

• joga
• meditasie
• asemhalingsoefeninge
• Masseer

9. Reik uit na iemand met wie jy gemaklik is om mee te praat en praat oor waarvoor jy voel, of jy nou voel of iets wat jy op Twitter gesien het

Sterk verhoudings is een van die beste maniere om u beter te laat voel. Om met 'n vriend of familielid te skakel, kan 'n natuurlike hupstoot gee en u 'n betroubare bron van ondersteuning en aanmoediging vind.

Wanneer om met u dokter te praat

Simptome wat twee weke of langer duur, kan 'n aanduiding wees dat u depressie, angs of albei het. Erge simptome kan insluit:

• probleme met slaap
• onverklaarbare emosionele veranderinge
• skielike verlies aan belangstelling
• gevoelens van waardeloosheid of hulpeloosheid

As u nie soos u voel nie en hulp wil verstaan, maak 'n afspraak om u dokter te besoek. Dit is belangrik om oop en eerlik te wees sodat hulle ten volle kan verstaan ​​wat gebeur en 'n duidelike beeld kan kry van wat u voel.

Hoe om 'n kliniese diagnose te kry

Daar is geen enkele toets wat depressie of angs kan diagnoseer nie. In plaas daarvan sal u dokter waarskynlik 'n fisiese ondersoek en 'n siftingstoets vir depressie of angs doen. Hiervoor sal hulle u 'n reeks vrae stel wat hulle help om beter insig te kry in wat u ervaar het.

As die resultate nie duidelik is nie of as u dokter vermoed dat die simptome die gevolg van 'n ander toestand kan wees, kan hulle toetse bestel om onderliggende probleme uit te skakel. Bloedtoetse kan u skildklier-, vitamien- en hormoonvlakke nagaan.

In sommige gevalle sal algemene praktisyns u verwys na 'n geestesgesondheidskenner, soos 'n psigiater of sielkundige, as hulle nie toegerus voel om u simptome en toestande reg te hanteer nie of as hulle vermoed dat u meer as een toestand ervaar.

Wat u van die behandeling kan verwag

Alhoewel depressie en angs twee afsonderlike toestande is, deel hulle baie van dieselfde behandelings. 'N Kombinasie hiervan kan gebruik word om beide toestande gelyktydig te behandel.

Terapie

Elke tipe terapie het unieke eienskappe wat dit meer geskik maak vir sommige mense en nie vir ander nie. U dokter kan een of meer van die volgende aanbeveel:

• Kognitiewe gedragsterapie (CBT). Met CBT leer u om u gedagtes, gedrag en reaksies aan te pas om meer egalig en rasioneel te wees.
• Interpersoonlike terapie. Hierdie tipe fokus op die aanleer van kommunikasiestrategieë wat u kan help om u beter uit te druk.
• Probleemoplossende terapie. Hierdie terapie fokus op die hantering van vaardighede om simptome te hanteer.

U kan 'n afspraak met 'n geestesgesondheidswerker in u omgewing bespreek met ons Healthline FindCare-instrument.

Medikasie

Verskeie soorte medisyne kan gebruik word om depressie, angs of albei te behandel. Omdat die twee toestande op baie maniere oorvleuel, kan een medikasie genoeg wees om beide toestande te behandel. U dokter kan u voorskryf:

• Antidepressante. Verskeie klasse van hierdie middel is beskikbaar, insluitend selektiewe serotonienheropnameremmers (SSRI's) en serotonien-norepinefrienheropname-inhibeerders (SNRI's). Elkeen hou unieke voordele en risiko's in. Die tipe wat u gebruik, hang grootliks af van die erns van u simptome.
• Medikasie teen angs. Hierdie middels kan help om simptome van angs te verminder, maar help miskien nie met alle simptome van depressie nie. Sommige van hierdie medisyne moet slegs vir 'n kort tydjie gebruik word as gevolg van die risiko van verslawing.
• Gemoedstabilisators. Hierdie middels kan gebruik word om die bui te stabiliseer wanneer antidepressante nie vanself werk nie.

Alternatiewe terapie

Hipnoterapie word nie wyd gebruik in psigoterapie-behandelings nie, maar navorsing dui daarop dat hierdie alternatiewe benadering sommige simptome van albei toestande kan help verlig. Dit sluit verlies van fokus, groter emosionele beheer en beter bestuur van gevoelens van selfbewussyn in.

Die slotsom

U hoef nie met ongewone gevoelens, gedagtes of ander simptome van depressie of angs saam te leef nie. Praat met u dokter as hierdie gevoelens of veranderinge langer as 'n week of twee duur. Vroeë behandeling is die beste manier om die toestande te bestuur en behandelings te vind wat effektief op lang termyn is.

Dit kan tyd neem om die regte behandeling vir u te vind. Die meeste medisyne benodig twee weke of langer om effektief te wees. Net so moet u dalk verskeie medisyne probeer om die regte opsie vir u te vind. U dokter sal met u saamwerk om die beste opsie te vind.