6 noodsaaklike wenke om uitdroging te voorkom

Tevrede

• 1. Drink 1,5 L tot 2 L water per dag
• 2. Vermy die warmste ure
• 3. Hou water naby tydens oefening
• 4. Neem tuisgemaakte serum as u diarree het
• 5. Eet waterryke kosse
• 6. Vermy drankies wat dehidrasie veroorsaak

Uitdroging vind plaas as daar onvoldoende water in die liggaam is, wat uiteindelik die funksionering van die hele liggaam benadeel en lewensgevaarlik kan wees, veral by kinders en bejaardes.

Alhoewel uitdroging nie 'n baie algemene probleem is nie, kan dit maklik gebeur, veral as daar 'n groter verlies aan water is as wat gedurende die dag ingeneem word. Die kans dat dit sal gebeur is groter by mense wat medisyne gebruik om te urineer, wat op 'n baie warm plek woon of byvoorbeeld 'n brakingskrisis en diarree ondervind.

Dit is egter ook relatief maklik om uitdroging te vermy deur eenvoudig hierdie eenvoudige wenke te volg:

1. Drink 1,5 L tot 2 L water per dag

Dit is die beste manier om uitdroging te vermy, aangesien dit 'n voldoende inname van water waarborg, sodat dit nie in die liggaam ontbreek nie. Alhoewel die gemiddelde aanbevole hoeveelheid 1,5 tot 2 liter is, is dit belangrik om hierdie hoeveelheid aan te pas, dit is dat dit gedurende die somer of gedurende periodes waarin daar 'n krisis van diarree is, belangrik is dat dit groter is.

Hierdie gewoonte moet met groter volharding by bejaardes aangemoedig word, aangesien dit algemeen is dat hulle nie dors voel nie, en uiteindelik 'n paar uur spandeer sonder om water te drink. Die water kan ook verruil word vir tee of natuurlike sappe.

Die beste manier om uit te vind of u die regte hoeveelheid water drink, is om na die kleur van die plas te kyk. Ideaal gesproke moet die urine 'n ligte geel kleur hê, dus as dit te donker is, beteken dit dat u die hoeveelheid water gedurende die dag moet verhoog. Kyk hoe om beter te weet hoeveel water u per dag moet drink.

2. Vermy die warmste ure

Alhoewel die son verskeie gesondheidsvoordele het, kan dit ook baie komplikasies veroorsaak, veral as daar geen veilige blootstelling aan die son is nie. Een van die mees algemene gevolge is uitdroging. Dit is omdat die liggaam in die son sweet moet produseer om af te koel, en dus is daar 'n groot verlies aan water deur die porieë.

Om te voorkom dat dit gebeur, is dit raadsaam om te vermy om gedurende die warmste ure in die son te wees, dit wil sê tussen 11:00 en 16:00. Daarbenewens moet geskikte en asemende klere ook gedra word, wat katoen moet wees en 'n ligte kleur moet hê.

3. Hou water naby tydens oefening

Liggaamlike aktiwiteit is 'n ander situasie waarin daar 'n groot verlies aan water is, aangesien die liggaamsmetabolisme verhoog en die gevolglike sweetproduksie.Dus, benewens die drink van 1,5 tot 2 liter water per dag, is dit ook belangrik om 1 liter ekstra water te drink vir elke uur oefening.

4. Neem tuisgemaakte serum as u diarree het

Diarree is nog een van die mees algemene situasies wat lei tot die aanvang van uitdroging, want dit is baie belangrik om die hoeveelheid water wat ingeneem word, te verhoog. Benewens water is dit egter ook baie belangrik om minerale in te neem wat met ontlasting verlore gaan.

Om hierdie rede is dit belangrik om elke keer as u diarree het, tuisgemaakte serum, of 'n rehidrasie-oplossing wat u in die apteek kan koop, in dieselfde hoeveelheid ontlasting wat u uitskakel, te neem. Kyk hoe u tuisgemaakte serum kan voorberei.

5. Eet waterryke kosse

Dit is die ideale wenk vir diegene wat nie gedurende die dag water kan drink nie, aangesien dit die inname van water deur voedsel moontlik maak. Om dit te doen, belê net meer in waterryke voedsel, soos waatlemoen, spanspek, blomkool, wortel of tamatie.

Die ideaal is egter om hierdie rou voedsel te eet, in slaaie en sappe, of in sop, aangesien die meeste water verwyder word deur dit te kook. Lees meer wenke as u sukkel om water te drink:

6. Vermy drankies wat dehidrasie veroorsaak

Nie alle drankies hou gesondheidsvoordele in nie, en sommige kan selfs 'n situasie van uitdroging vergemaklik. Koffie, koeldrank en alkoholiese drankies is 'n paar voorbeelde. Die ideaal is om altyd voorkeur te gee aan byvoorbeeld gefiltreerde water, natuurlike sappe of tee.