'N Waarskuwing teen ontgiftings: die 4 gewildste tipes afgebreek

Tevrede

• Wat is detoksies?
• 1. Sap- of smoothie-skoonmaak
• 2. Lewer detoks
• 3. Voedselbeperking
• 4. kolon skoonmaak
• Waarom detoksies onnodig (en oneffektief) is
• Detoksies is onnodig, onaangenaam en potensieel gevaarlik

Wat is detoksies?

Januarie is 'n uitstekende tyd om positiewe stappe te neem in die rigting van 'n gesonder leefstyl. Maar net omdat iets beweer dat dit 'n spelwisselaar vir u gesondheid is, beteken dit nie dat dit eintlik goed is vir u nie.

Detoksies, wat soms "reinigings" genoem word, handhaaf al jare hul gewildheid as 'n gesondheidstendens. Volgelinge beweer dat hulle die liggaam van gifstowwe help ontslae raak en u spysverteringstelsel 'n broodnodige breek gee. Die beoogde resultate voel jonger, gesonder en meer energiek.

Detoksies val gewoonlik onder een van die drie sambrele:

• dié wat voedsel vervang met vloeistowwe
• diegene wat beweer dat hulle die liggaam se natuurlike ontgiftingsproses ondersteun
• diegene wat u spysverteringskanaal via die dikderm “skoonmaak”

"Detoksies word geadverteer as 'n manier om die liggaam van oortollige gifstowwe te bevry, die spysvertering en immuunstelsels te laat rus en u metabolisme weer te begin," sê Ashley Reaver, 'n dieetkundige en stigter van My Weekly Eats in Oakland, Kalifornië.

'N Onrealistiese doelwit

Die doel van 'n detoks is om die gifstowwe waarmee ons liggame elke dag in aanraking kom, uit te spoel - of dit nou gifstowwe in die lug is, die kos wat ons eet, of die produkte wat ons gebruik. Dit word gewoonlik gedoen deur vas, voedselinname drasties te beperk, vaste voedsel deur vloeistowwe te vervang, of 'n ton water te drink - alles wat u gesondheid negatiewe gevolge kan hê.

"Ongelukkig [vervul] ontgiftings nie een van hierdie eise nie," sê sy.

Die waarheid is dat daar geen bewyse is dat hierdie detoksies, reinigings of resets jou gesondheid kan verbeter nie - en omdat sommige daarvan so beperkend is, kan hulle meer skade doen as goed.

Tog het u dalk blogs en artikels gelees wat wetenskaplike taalgebruik gebruik om detoksies te probeer bekragtig. Dus, ons is hier om die mees algemene en gewilde ontgiftings te verminder.

1. Sap- of smoothie-skoonmaak

Hierdie skoonmaakmiddels wat slegs die vloeistof bevat, is waarskynlik die gewildste, en vervang vaste voedsel met 'n verskeidenheid vrugte- en groentesap of smoothies. Gewoonlik duur sap- en smoothie-skoonmaak tussen 3 en 21 dae uit - hoewel sommige mense baie langer gaan.

Daar is baie maatskappye wat sulke reinigingsmiddels verkoop. U kan ook sappe en smoothies by 'n gespesialiseerde winkel koop of tuis maak.

Om vrugte- en groentesap te drink - solank dit vars gepars is - en smoothies kan beslis gesond wees. Hierdie drankies bevat dikwels voedingstowwe, veral as dit swaar aan die groente ly, en dit 'n uitstekende aanvulling op u dieet kan wees.

Maar om net sappe en smoothies te drink en u liggaam van werklike voedsel te ontneem, is die plek waar hierdie detoks na 'n ongesonde gebied beweeg.

"Gewoonlik verwyder [vloeibare] detoksies die meeste proteïene en vet uit die dieet," sê Reaver.

Die gebrek aan proteïene en vet beteken nie net dat u u hele detox sal honger voel nie, maar dit kan ook lei tot 'n aantal ander negatiewe newe-effekte.

"Hierdie detoksies kan lei tot lae bloedsuiker, breinmis, verminderde produktiwiteit en moegheid," voeg Reaver by.

Alhoewel sommige mense beweer dat daar 'n verskil is tussen 'n detox en 'n reiniging, is dit moeilik om tussen die diëte te onderskei omdat geen van die twee metodes 'n standaard wetenskaplike definisie het nie. Daar is ook beduidende oorvleueling.

2. Lewer detoks

'N Ander warm neiging in die reinigingswêreld is wat' lewerontgifte 'genoem word. Die doel van 'n lewerontgifting is om 'n hupstoot te gee aan die ontgiftingsstelsel van die liggaam deur die lewerfunksie te verbeter.

Alhoewel dit na 'n wonderlike idee klink - dit is nooit 'n slegte idee om 'n dieet te eet wat gesonde lewerfunksie ondersteun nie, maar u het nie 'n formele "detoks" nodig om dit te doen nie.

"Gelukkig is die lewer goed toegerus om die gifstowwe te hanteer waaraan ons die meeste blootgestel word," sê Reaver.

“In plaas van 'n 'detoks' [...] moet mense [fokus daarop] om 'n dieet te eet wat ryk is aan sowel rou as gekookte vrugte en groente; bevat oplosbare vesel soos boontjies, neute en korrels; en beperk alkoholinname. Dit is die noodsaaklike boustene waarmee u lewer op 'n spitsfunksie kan werk. '

3. Voedselbeperking

'N Ander vorm van detoks is voedsel wat sekere voedsel- of voedselgroepe beperk as 'n manier om gifstowwe te spoel en die algemene gesondheid te verbeter.

Die beperking of uitskakeling van sekere voedselsoorte in u dieet kan onder sekere omstandighede nuttig wees en as u dit op die regte manier doen.

"Sommige mense trek voordeel uit 'n reiniging omdat dit voedselgroepe verwyder wat hulle kan veroorsaak, soos gluten of suiwelprodukte," sê Reaver.

Die sleutel is egter om strategies te wees in u beperking.

"In plaas daarvan om die meeste kosse uit te skakel, probeer om 'n week lank 'n soort kos te verwyder en kyk of u beter voel," verduidelik Reaver.

'Voeg dan die kos weer by en monitor u simptome. As opgeblasenheid, gas, dermongemak, hardlywigheid of diarree terugkeer, kan dit 'n goeie idee wees om daardie voedselgroep uit u dieet te verwyder. ”

As u egter te veel voedsel of hele voedselgroepe gelyktydig uitskakel, sal dit nie net té beperkend voel nie, soos sommige voedselreinigings u moet doen, maar dit sal u ook geen insig gee in watter voedsel u gesondheid negatief beïnvloed nie.

As u vermoed dat u voedselgevoelig is, kan die eliminasie-dieet help. Dit is egter die beste om hierdie dieet te probeer terwyl u onder toesig van 'n dokter is.

4. kolon skoonmaak

Die meeste reinigingsmiddels probeer om gifstowwe deur dieetveranderings te verwyder. Maar daar is ook reinigings wat probeer om die liggaam van die ander kant af te spoel.

Kolonreinigings probeer om die spysverteringskanaal te reinig en die liggaam van gifstowwe te bevry deur dermbewegings deur aanvullings of lakseermiddels te bevorder. Kolon hidroterapie, ook bekend as kolon, verwyder afval handmatig deur die dikderm met water te spoel.

Hoe dit ook al sy, hierdie skoonmaakmiddels werk om opgeboude afval te verwyder - wat volgens hulle ook gifstowwe sal verwyder en die algemene gesondheid sal verbeter.

Maar nie net is dubbele reiniging uiters onaangenaam nie, maar dit kan ook gevaarlik wees.

"Reinigings met dikderm en kolonhidroterapie moet vermy word, tensy dit deur die dokter gedoen word," verduidelik Reaver.

'Hulle kan maagkrampe, diarree en braking veroorsaak. Meer ernstige gevolge kan insluit bakteriële infeksie, geperforeerde ingewande en elektrolietwanbalans wat nier- en hartprobleme kan veroorsaak. ”

In plaas daarvan stel Reaver voor dat hy 'n dieet met baie oplosbare en onoplosbare vesel inneem om afval op te ruim.

"Hierdie twee soorte vesel sal puin en onverteerde voedseldeeltjies effektief uit die dikderm verwyder wat opgeblasenheid, pynlike uitskeiding en hardlywigheid kan veroorsaak."

Waarom detoksies onnodig (en oneffektief) is

In teorie klink detoksies redelik goed. Maar die waarheid is, hulle is heeltemal onnodig.

"Detoksies is nie die beste manier om u gesondheid te verbeter nie," sê Reaver.

'Die liggaam het [eintlik] 'n ingeboude ontgiftingsmiddel - die lewer. Die belangrikste funksie daarvan is om 'gifstowwe' te verwerk en om te skakel in nie-skadelike verbindings wat die liggaam kan gebruik of verwyder. '

Met ander woorde, u lewer doen die knorwerk as dit kom by die "skoonmaak" van u gifstowwe in ons omgewing.

Maar wat van die uitslae? Sekerlik, detoksies moet op 'n sekere vlak lewer - anders, waarom sou mense dit doen?

Ja, u kan positiewe resultate sien, veral as u gewigsverlies het, ten minste eers.

"Baie mense beoordeel 'sukses' volgens die skaal," sê Reaver.

'Mense sal waarskynlik gewig verloor deur ontgiftings omdat hulle nie kos eet nie. [Maar] die gewig wat verloor is, is te danke aan die liggaam wat gestoorde energie gebruik en in die proses water vrystel. Sodra 'n gewone dieet hervat is, sal die 'gewig' weer terugkom namate water weer behou word. '

Detoksies is onnodig, onaangenaam en potensieel gevaarlik

In 'n neutedop is detoksies onnodig - en dit is ook ondoeltreffend.

As u bekommerd is oor die ondersteuning van u gesondheid, is daar baie wat u kan doen wat nie reinigings nodig het nie. Onthou, gewigsverlies moet nie u enigste doel wees nie.

Holistiese gesondheid kom van geluk, vertroue en begrip van jouself, jou liggaam en wat jy nodig het om jou beste lewe te lei.

Ander opsies om u gesondheid te ondersteun, sluit in:

• drink baie water deur die dag
• eet 'n dieet met baie oplosbare en onoplosbare vesel
• om die toegevoegde suikerinname tot die minimum te beperk
• om meer rou vrugte en groente in u dieet op te neem, wat die spysvertering kan help
• hoogs verwerkte voedsel te vermy
• tyd maak vir rus, herstel en ontspanning
• oefen diep asemhaling of meditasie

Deanna deBara is 'n vryskutskrywer wat onlangs die skuif gemaak het van sonnige Los Angeles na Portland, Oregon. As sy nie 'n obsessie het oor haar hond, wafels of alles wat Harry Potter is nie, kan u haar reis volg Instagram.