6 Brownie-resepte vir mense met diabetes

Tevrede

• Bak beter brownies
• 1. Suikervrye brownies
• 2. Enkelbedienende brownie
• 3. Swartboontjie-brownies
• 4. Patats brownies
• 5. Grondboontjiebotter-warrel brownies
• 6. Courgette fudge brownies
• Neem weg

Bak beter brownies

Die verbruik van te veel suiker word deur sommige beskou as die uiteindelike merker vir die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Volgens die American Diabetes Association (ADA) is oorgewig egter die belangrikste risikofaktor.

Maar u kan steeds 'n koek bak en dit ook eet as u suikersiekte het.

Sekere bestanddele het die mag om tradisionele lekkers in geskikte plaasvervangers te omskep. Nie net sal jou lekkers nog lekker smaak nie, dit kan selfs goed wees vir jou. En gedeeltebeheer is die tweede deel van die vergelyking. A min 'n bietjie iets lekkers kan ver kom.

1. Suikervrye brownies

Hierdie suikervrye brownies is glutenvry, suiwelvry en versoet met Swerve, 'n natuurlike versoeter. Die Centre for Science in the Public Interest berig dat klein hoeveelhede eritritol (wat in die versoeter voorkom) waarskynlik veilig is. Die resep vereis ook proteïenryke hawermeel.U kan hierdie bestanddeel goedkoop tuis maak deur droëgerolde hawer in u voedselverwerker, blender of skoon koffiemolen te pols. Probeer u gunsteling neute byvoeg vir 'n ekstra proteïen- en veselskop.

Kry die resep by Sweet As Honey.

2. Enkelbedienende brownie

Onversoete appelmoes neem die middelpunt van hierdie glutenvrye, graanvrye, lae-vet, veganistiese resep. Die enkelbedieningsgrootte is ideaal vir porsiebeheer. Dit is versoet met net 'n klein bietjie esdoringstroop. Boonop kan u hierdie resep in die mikrogolfoond maak as u vinnig moet bederf.

Kry die resep by Southern In Law.

3. Swartboontjie-brownies

Bone is een van die ADA se top 10 suikersoorte vir diabetes, en hulle neem die middelpunt van hierdie heerlike resep. Die beste ding is dat u nooit sou raai dat hierdie nagereg 'n hoop swartbone bevat nie. Die resultaat is 'n fudgy lekkerny met byna 4 gram proteïen en slegs 12,3 netto koolhidrate per porsie.

Kry die resep by Sugar Free Mom.

4. Patats brownies

Hierdie brownies help u om u sjokoladefiks te kry, terwyl u 'n goeie dosis voeding van die patat en avokado bied. Patats is vol vitamiene en is 'n uitstekende bron van vesel. Avokado's is 'n bron van hartgesonde vette. Die resep is versoet met tuisgemaakte dadelpasta, wat 'n goeie mengsel van koolhidrate, vesel, vitamiene en minerale bevat.

Kry die resep by The Healthy Foodie.

5. Grondboontjiebotter-warrel brownies

Grondboontjiebotter gee dit maklik om brownies met een bak te gee, ekstra flair en proteïene om mee te begin. As u nie amandelmeel byderhand het nie, probeer om rou amandels in u voedselverwerker te maal totdat dit soos meel is. Dit is 'n vetagtige resep aangesien dit botter, klapperolie, amandels en eiers bevat. 'N Klein porsie word sterk aanbeveel. Die risiko vir sterftes weens hartsiektes onder mense met suikersiekte is volgens die American Heart Association (AHA) verdubbel en kan selfs so hoog wees as viervoudig. Matigheid is die sleutel.

Kry die resep by Voorverhit tot 350º.

6. Courgette fudge brownies

U kan courgette direk uit u tuin gebruik om hierdie groente-brownies te bak. Daar is deesdae kokosneutmeel op die planke. Dit is ryk aan voedingsvesels, propvol proteïene en goeie vette, en is matig geskik vir mense met diabetes.

Kry die resep by Chocolate Covered Katie.

Neem weg

Gebak soos brownies kan deel uitmaak van u dieet, selfs as u suikersiekte het. Om dit te laat werk, moet u net die telling hou. Voorbeeld van maaltydplanne van die ADA moedig u aan om u koolhidraatinhoud hoogstens tussen 45 en 60 gram te hou. Hierdie maaltye moet ook meestal fokus op veselryke voedsel en komplekse koolhidrate.

As u van plan is om nagereg te eet, probeer dan om koolhidrate in die res van u maaltyd te verminder. Alternatiewelik, as u sukkel om net een te eet, kan u lekkernye bêre vir verjaardae, vakansies of ander spesiale geleenthede. Wat jy ook al doen, geniet dit!