Die beste diabetevriendelike diëte om u te help om gewig te verloor

Tevrede

• Wat moet jy eet?
• Voedsel om te verminder
• Die dieetbenadering om hipertensie (DASH) te stop
• Die Mediterreense dieet
• Die paleolitiese (paleo) dieet
• Die glutenvrye dieet
• Vegetariese en veganiese diëte
• Die wegneemete

Inleiding

Dit is vir almal belangrik om 'n gesonde gewig te handhaaf, maar as u suikersiekte het, kan oortollige gewig dit moeiliker maak om u bloedsuikervlakke te beheer, en kan dit die risiko vir sommige komplikasies verhoog. Om gewig te verloor kan ekstra uitdagings wees vir mense met diabetes.

Om gesond te eet terwyl u probeer om gewig te verminder, is vir almal belangrik, maar as u suikersiekte het, kan u gesondheid skade berokken as u die verkeerde dieet kies. Gewigsverliespille en hongerdiëte moet vermy word, maar daar is baie gewilde diëte wat voordelig kan wees.

Wat moet jy eet?

As u suikersiekte het, moet u fokus op die eet van maer proteïene, veselryke, minder verwerkte koolhidrate, vrugte en groente, lae-vet suiwelprodukte en gesonde groente-gebaseerde vette soos avokado, neute, canola-olie of olyfolie. U moet ook u koolhidraatinname bestuur. Laat u dokter of dieetkundige u 'n teikenkoolhidraatnommer gee vir etes en versnaperinge. Oor die algemeen moet vroue na ongeveer 45 gram koolhidrate per maaltyd mik, terwyl mans na 60 moet mik. Die ideaal is dat dit van komplekse koolhidrate, vrugte en groente kom.

Die Amerikaanse Diabetesvereniging bied 'n omvattende lys van die beste voedsel vir diabete. Hul aanbevelings sluit in:

Om gehidreer te bly, is ook belangrik as dit by algemene gesondheid kom. Kies waar moontlik nie-kaloriese opsies, soos water en tee.

Voedsel om te verminder

Daar is sekere voedselsoorte wat beperk moet word vir mense met diabetes. Hierdie voedsel kan spykers in die bloedsuiker veroorsaak of ongesonde vette bevat.

Dit sluit in:

• verwerkte korrels, soos wit rys of wit pasta
• vrugte met bygevoegde versoeters, insluitend appelsous, konfyt, en sommige ingemaakte vrugte
• volvet melkery
• gebraaide kosse of voedsel met baie transvette of versadigde vette
• voedsel gemaak met verfynde meel
• enige voedsel met 'n hoë glukemiese lading

Die dieetbenadering om hipertensie (DASH) te stop

Die DASH-plan is oorspronklik ontwikkel om hoë bloeddruk (hipertensie) te behandel of te voorkom, maar dit kan ook die risiko van ander siektes, insluitend diabetes, verminder. Dit kan die bykomende voordeel hê dat u gewig verloor. Mense wat die DASH-plan volg, word aangemoedig om porsiegroottes te verminder en voedsel te eet wat ryk is aan bloeddrukverlagende voedingstowwe, soos kalium, kalsium en magnesium.

Die DASH-eetplan sluit in:

• maer proteïene: vis, pluimvee
• plantaardige voedsel: groente, vrugte, bone, neute, sade
• suiwelprodukte: vetvrye of lae-vet suiwelprodukte
• korrels: volgraan
• gesonde vette: plantaardige olies

Mense met diabetes volgens hierdie plan is om hul natriuminname tot 1 500 mg per dag te verminder. Die plan beperk ook lekkers, soet drankies en rooivleis.

Die Mediterreense dieet

Die Mediterreense dieet is geïnspireer deur tradisionele voedsel uit die Middellandse See. Hierdie dieet is ryk aan oliesuur, 'n vetsuur wat natuurlik voorkom in vette en olies wat op diere en groente gebaseer is. Lande waarvan bekend is dat hulle volgens hierdie dieetpatroon eet, is Griekeland, Italië en Marokko.

Volgens 'n studie in Diabetes Spectrum, kan 'n Mediterreense dieet suksesvol wees in die verlaging van die vaste glukosevlakke, die vermindering van liggaamsgewig en die vermindering van die risiko van metaboliese versteuring.

Voedsel wat tydens hierdie dieet geëet word, sluit in:

• Proteïene: pluimvee, salm en ander vetterige vis, eiers
• Plantaardige voedsel: vrugte, groente soos artisjokke en komkommers, boontjies, neute, sade
• Gesonde vette: olyfolie, neute soos amandels

Rooivleis mag een keer per maand verbruik word. Wyn kan matig verbruik word, aangesien dit die gesondheid van die hart kan bevorder. Onthou om nooit op 'n leë maag te drink as u medisyne gebruik wat die insulienvlak in die liggaam verhoog nie.

Die paleolitiese (paleo) dieet

Die paleo-dieet fokus op die oortuiging dat moderne landbou die skuld kry vir chroniese siektes. Volgelinge van die paleo-dieet eet net wat ons antieke voorouers sou kon jag en versamel.

Voedsel wat tydens die paleo-dieet geëet word, sluit in:

• Proteïene: vleis, pluimvee, vis
• Plantaardige voedsel: groente, vrugte, sade, neute (nie grondboontjies nie) sonder stysel
• Gesonde vette: olyfolie, avokado-olie, klapperolie, vlassaadolie, okkerneutolie

Die paleo-dieet kan 'n goeie opsie wees vir mense met diabetes, mits die persoon geen niersiekte het nie. Volgens 'n studie van drie maande in die studie, kan 'n paleo-dieet die glukemiese beheer op kort termyn vir mense met tipe 2-diabetes verbeter.

Die glutenvrye dieet

Glutenvrye diëte het nuwerwets geword, maar vir mense met coeliakie is dit nodig om gluten uit die dieet te verwyder om skade aan die dikderm en liggaam te voorkom. Coeliakie is 'n outo-immuunversteuring wat veroorsaak dat u immuunstelsel u ingewande en senuweestelsel aanval. Dit bevorder ook inflammasie in die hele liggaam, wat kan lei tot chroniese siektes.

Gluten is 'n proteïen wat in koring, rog, gort en alle voedsel wat van hierdie korrels gemaak word, voorkom. Volgens die American Diabetes Association het 10 persent van diegene met tipe 1-diabetes ook coeliakie.

Vra u dokter vir 'n bloedtoets vir coeliakie. Al is dit negatief, kan u steeds glutenverdraagsaam wees. Praat met u dokter of 'n glutenvrye dieet geskik is vir u.

Alhoewel iemand met diabetes 'n glutenvrye dieet kan inneem, kan dit onnodige beperkings toevoeg vir diegene sonder coeliakie. Dit is ook belangrik om te onthou dat glutenvry nie sinoniem is met lae koolhidrate nie. Daar is baie verwerkte, suikerryke, glutenvrye kosse. Dit is gewoonlik nie nodig om maaltye te bemoeilik deur gluten uit te skakel nie, tensy dit nodig is.

Vegetariese en veganiese diëte

Sommige mense met diabetes fokus daarop om vegetariese of veganiese diëte te eet. Vegetariese diëte verwys gewoonlik na diëte waar geen vleis geëet word nie, maar dierlike produkte soos melk, eiers of botter kan verbruik word. Vegane eet nie vleis of enige ander soort dierlike produk nie, insluitend heuning, melk of gelatien.

Voedsel wat gesond is vir vegetariërs en vegane met diabetes, sluit in:

• boontjies
• soja
• donker, blaargroente
• neute
• peulgewasse
• vrugte
• volgraan

Terwyl vegetariese en veganistiese gesonde diëte kan volg, kan diegene wat dit volg, belangrike voedingstowwe misloop as hulle nie versigtig is nie.

Sommige voedingstowwe wat vegetariërs of veganiste benodig, moet moontlik deur aanvullings verkry word:

• Kalsium. Kalsium, wat hoofsaaklik in diereprodukte soos suiwelprodukte voorkom, is 'n belangrike voedingstof wat bydra tot die gesondheid van bene en tande. Broccoli en boerenkool kan help om die nodige kalsium te verskaf, maar aanvullings kan nodig wees in 'n veganistiese dieet.
• Jodium. Vereis vir die metabolisering van voedsel in energie, word jodium hoofsaaklik in seekos aangetref. Sonder hierdie diereprodukte in hul dieet, kan vegetariërs en veganiste sukkel om genoeg van die nodige jodium te kry. Aanvullings kan voordelig wees.
• B-12: Aangesien slegs dierlike produkte vitamien B-12 bevat, kan 'n aanvulling nodig wees vir diegene wat 'n streng vegetariese dieet volg.
• Sink: Die hoofbron van sink is afkomstig van dierlike produkte met hoë proteïene, en 'n aanvulling kan aanbeveel word vir diegene met 'n vegetariese dieet.

Die wegneemete

In bykomend tot die keuse van die regte dieet, is gereelde oefening van kardinale belang vir die gesondheid van diegene met diabetes. Oefening kan help om u bloedsuiker- en A1C-vlakke te verlaag, wat u kan help om komplikasies te voorkom.

Selfs as u verbetering met gereelde oefening sien, moet u nie die voorgeskrewe insulienregime verander sonder om u dokter te raadpleeg nie. Toets voor, tydens en na oefening of u insulien gebruik en u oefenprogram byvoeg of verander. Dit geld ook as u dink dat die insulien u gewig laat optel. As u u insulienplan verander, kan dit u bloedsuikervlak gevaarlik beïnvloed. Hierdie veranderinge kan lewensgevaarlike komplikasies veroorsaak.

As u bekommerd is oor u gewig, praat dan met 'n dokter of voedingsdeskundige. Dit kan u help om die dieet te vind wat pas by u spesifieke voedingsbehoeftes en gewigsverliesdoelwitte. Dit sal ook help om komplikasies te voorkom deur diëte en pille wat met voorskrifmedisyne kan saamwerk.