Belangrikste veranderinge in dieet vir almal wat nuut is met tipe 2-diabetes

Tevrede

• Oefen porsiebeheer
• Kies voedsel wat ryk is aan voedingstowwe
• Beperk u inname van verfynde koolhidrate
• Kies voedsel met hartgesonde vette
• Maak 'n afspraak met 'n geregistreerde dieetkundige
• Die wegneemete

Oorsig

Die eet van 'n gebalanseerde dieet is 'n belangrike deel van die hantering van tipe 2-diabetes.

Op kort termyn beïnvloed die etes en versnaperinge wat u eet, u bloedsuikervlakke. Op die lang termyn kan u eetgewoontes u risiko beïnvloed om komplikasies as gevolg van tipe 2-diabetes te ontwikkel.

Lees verder om te leer oor 'n paar gesonde veranderinge wat u aan u dieet kan aanbring.

Oefen porsiebeheer

As u oorgewig is, kan u bloedsuikervlakke help om 5 tot 10 persent van u liggaamsgewig te verloor, volgens navorsers in die tydskrif Diabetes Care.

Om gewig te verloor, kan ook u risiko om hartsiektes te ontwikkel, 'n algemene komplikasie van tipe 2-diabetes, verminder.

Om u te help om u teikengewig te behaal en te behou, sal u dokter u waarskynlik aanmoedig om porsiebeheer te beoefen.

Afhangend van u huidige gewig, eetgewoontes en mediese geskiedenis, kan hulle u aanraai om die aantal kalorieë in u maaltye of versnaperinge te verminder.

As u porsiebeheer beoefen, kan u ook help om u bloedsuikervlakke binne die teikenband te hou.

Kies voedsel wat ryk is aan voedingstowwe

As u 'n wye verskeidenheid voedingsdigte voedsel eet, kan dit u help om in u liggaam se voedingsbehoeftes te voorsien. Oor die algemeen beteken 'voedingsdigte voedsel' 'n voedsel wat 'n groot aantal voedingstowwe bevat - soos vitamiene en minerale - vir sy grootte of kaloriewaarde.

Voedingsdigte voedsel sluit in:

• vrugte en groente
• peulgewasse, soos boontjies en lensies
• volgraan, soos volgraan en bruinrys
• neute en sade, soos amandels en sonneblomsaad
• maer bronne van proteïene, soos hoender en maer varkvleis
• vis en eiers
• suiwelprodukte, soos onversoete jogurt

Afhangend van u gesondheidsbehoeftes, kan u dokter of dieetkundige u egter aanraai om sommige van hierdie voedsel te beperk.

Sommige mense met tipe 2-diabetes kan byvoorbeeld daarby baat vind as hulle 'n dieet met min koolhidrate volg wat vrugte, styselagtige groente, gedroogde peulgewasse en korrels beperk.

As dit die geval is vir u, hou u by voedingsryke voedsel wat ook min koolhidrate bevat, soos maer proteïene, neute en sade. Sekere groente - soos blaargroente of broccoli - bevat baie voedingstowwe, maar min koolhidrate.

Ongeag die spesifieke eetpatroon wat u volg, is dit die beste om by elke ete voedsel te eet wat baie voedingstowwe bevat.

Beperk u inname van verfynde koolhidrate

Verfynde koolhidrate bevat gewoonlik min voedingsstowwe, maar kalorieë. As u te veel daarvan eet, kan u bloedsuikervlakke verhoog en tot gewigstoename bydra.

Voedsel wat ryk is aan verfynde koolhidrate sluit in:

• suiker-versoete kosse en drankies, soos lekkergoed, koekies en koeldrank
• verfynde graanprodukte, insluitend wit rys, witbrood en wit pasta
• vrugtesap

Om u bloedsuikervlakke en -gewig te help bestuur, is dit die beste om hierdie voedsel op te slaan vir af en toe behandeling. Gryp eerder na volgraanprodukte of ander voedsel met baie voedingstowwe en vesel.

Kies voedsel met hartgesonde vette

Volgens die American Diabetes Association is die soorte vet wat u eet belangriker as die totale hoeveelheid vet wat u eet.

Om u risiko vir hartsiektes te verlaag, beveel die organisasie aan om voedsel te eet wat ryk is aan enkel- en poli-onversadigde vette.

Algemene bronne van hierdie gesonde vette sluit in:

• avokado
• neute, soos amandels, kasjoeneute, okkerneute en grondboontjies
• sade, soos pampoenpitte, sonneblomsaad en sesamsaad
• vetterige vis, soos tonyn, salm, sardientjies en makriel
• sojaboonprodukte, soos tofu
• olyf olie
• Canola olie
• katoenolie
• koringolie
• vlassaadolie
• grondboontjie-olie
• saffloerolie
• soja-olie
• sonneblomolie

Aan die ander kant beveel die organisasie aan om u inname van versadigde vet te beperk en transvette te vermy.

Versadigde vetbronne wat vermy moet word, sluit in:

• hoë-vet vleis, soos gewone maalvleis, wors, spek, bologna en worsbroodjies
• hoë-vet suiwelprodukte, soos room, volmelk en volvet-kaas
• pluimveeskil, soos hoendervel of kalkoenvel
• botter
• varkvet
• klapperolie
• palmolie en palmolie

Bronne van transvet sluit in:

• verwerkte peuselkos, soos aartappelskyfies
• plak margarien
• verkorting

Maak 'n afspraak met 'n geregistreerde dieetkundige

Behalwe hierdie basiese beginsels, is daar geen eetpatroon wat almal pas as u met tipe 2-diabetes leef nie.

Sommige mense vind dit nuttig om die Mediterreense of DASH-eetpatroon te volg. Hierdie eetpatrone is ryk aan volgraan, peulgewasse en ander komplekse koolhidrate.

Ander mense het sukses behaal met eetplanne met min koolhidrate. Hierdie eetstyl fokus op voedsel met baie proteïene en min koolhidrate.

Die beste benadering is waarskynlik een wat aangepas is volgens u behoeftes en voorkeure.

Om u te help om 'n eetplan te ontwikkel wat by u pas, kan u dit oorweeg om u dokter na 'n geregistreerde dieetkundige te verwys.

'N Dieetkundige kan u help om 'n gepersonaliseerde plan te ontwerp wat aan u gesondheidsbehoeftes voldoen, terwyl u voedselvoorkeure, kookgewoontes en begroting in ag neem.

Die wegneemete

Om u bloedsuikervlakke, liggaamsgewig en die risiko van komplikasies as gevolg van tipe 2-diabetes te bestuur, is dit belangrik om 'n gebalanseerde dieet te eet.

As u porsiebeheer beoefen, kan dit u help om u teikengewig te bereik en te behou, terwyl u bloedsuiker binne die teikenarea bly.

Probeer voedsel kies wat ryk is aan noodsaaklike voedingstowwe en beperk u inname van oortollige kalorieë, verfynde koolhidrate en versadigde of transvette.

Oorweeg om 'n afspraak met 'n dieetkundige te maak vir meer persoonlike advies.