Die dieet wat uiteindelik die manier waarop ons na kalorieë kyk, verander

Tevrede

• Resensie vir

Vroeër hierdie jaar het ons 'n vraag gevra wat 'n hele nuwe wêreld van gesonde eetgewoontes oopgemaak het: wat is makros? Ons het geleer oor die konsep om makrovoedingstowwe - proteïene, koolhidrate en vet - vir jou dieet te tel. Afhangende van wat u dieetdoelwitte kan wees, kan u makros tel vir gewigsverlies, makro's tel om te versterk en spiere op te bou, en selfs makro's te tel om u metabolisme te verhoog.

Ons weet dus wat makros is, ons weet dat dit u kan help om gewig te verloor of uit te leun ... maar wat is 'n makro -dieet presies? Die waarheid is, daar is geen een-makro-dieet-pas-almal-rubriek nie; want elke persoon se liggaam is anders, elke persoon se dieet is anders. Die basislyn is egter dieselfde: jy bepaal jou optimale kalorie-inname gebaseer op jou liggaamstipe en oefensessie en besluit dan wat jou doelwit is, of gewigsverlies, spiertoename, ens.

Sodra u die kalorie -inname bepaal het, sal u agterkom watter deel van die kalorieë uit proteïene, koolhidrate en vet kom. Vir metabolisme en spierversterking, wil u die verhoudings in u dieet verander na 40 persent proteïene, 35 persent koolhidrate en 25 persent vet. Vir vetverlies is die verhoudings 45 persent proteïen, 35 persent koolhidrate en 20 persent vet. Klink dit verwarrend? Daar is programme hiervoor-en ons sal daarby uitkom.

Watter plan u ook al kies, u skep 'n meer doeltreffende dieet vir u liggaam en 'n meer volhoubare plan wat u lewenslank kan onderhou. Hier is die kern van wat 'n makro -dieet vir u kan wees:

Geen voedselgroepe word uitgeskakel nie

Die makro dieet is in wese die teenoorgestelde van 'n eliminasie dieet; jy sny niks uit nie. Die idee is dat jy net jou proporsies van wat jy verbruik herverdeel om by jou persoonlike dieetbehoeftes te pas. Suiwel, gluten, suiker: hulle is almal welkom, maar daar is 'n nadeel omdat jy dit alles moet balanseer.

Dit is 'n buigsame dieet

Het u al ooit die term 'buigsame dieet' gehoor? Wat van IIFYM? Hulle is albei terme om 'n buigsame, gebalanseerde benadering tot dieet te beskryf, en hulle val albei onder 'n "makro-dieet."

Terwyl die klem val op gesonde kosse om aan u makrobehoeftes te voldoen, mag u proteïene (hoender, vis, maer beesvleis), voedsame vette (soos avokado's, eiers en neutbotter) en stewige veselagtige koolhidrate (veselagtige groente, volgraan soos quinoa) , ens.)-jy word steeds heeltemal toegelaat om 'n sny pizza of 'n hoop pannekoek te hê. Jy maak dit net gelyk met die res van jou dag se kos. So nee, u kan nie die hele dag pizza eet nie, maar u hoef u beslis nie te ontneem nie. Hierdie dieet gaan alles oor balans.

Dit is uiters persoonlik

Almal se getalle sal anders wees. Nie almal is op 'n dieet om gewig te verloor nie, net soos nie almal 2 200 kalorieë nodig het om hul gewig te handhaaf nie, net soos nie almal ses dae elke week oefen nie. Ons het almal 'n ander fisiese samestelling, wat beteken dat ons getalle van persoon tot persoon sal verskil. Die sleutel hier is die persentasies wat jy kies op grond van jou gesondheidsdoelwitte. Deur u proporsies te verander, fokus u op gesonde proteïene, vette en koolhidrate, in watter verdeling ook al vir u persoonlike behoeftes geoptimaliseer is.

Terwyl die 80/20 'n soortgelyke buigbaarheidspatroon volg en geen uitskakeling is nie, is die makro -dieet 'n gekwantifiseerde dieet. Jy tel nog steeds, maar jy tel dinge soos "hoeveel proteïen het ek vandag gekry, was dit genoeg?" of "het ek vandag my gesonde vetgetal bereik?"

Hierdie kwantifiseerbare data laat diegene wat meer getalle-georiënteerd is toe om meer struktuur te hê. Alhoewel die telling eers moeilik kan wees, is daar programme soos MyFitnessPal, My Macros+en Lose It! wat jou kan help om aan die gang te kom. Na 'n rukkie voel dit soos 'n tweede natuur.

Dis positief

Een van die dinge waaroor ons die meeste hou, is die positiewe benadering tot voedsel. Geen voedselgroepe word uitgeskakel nie, geen voedselgroepe word uitgeskel nie, en u hoef nooit 'n 'bedrieglike ete' te hê nie. Dit help om 'n gesonde verhouding met voedsel en 'n skuldvrye benadering tot dieet te bevorder. Is jy gereed?

Hierdie artikel het oorspronklik op Popsugar Fitness verskyn.

Meer van Popsugar Fitness:

Geniet hierdie gesonde makro -nageregresepte vir gewigsverlies

Probeer hierdie makro -dieetmaaltydplan

Wat u moet eet as u gewig wil verloor

Resensie vir