Kos om stres en angs te bekamp

Tevrede

• 1. Voedsel wat ryk is aan vitamien B
• 2. Tryptofaanryke voedsel
• 3. Groente en vrugte
• 4. Voedsel ryk aan omega-3
• 5. Passieblaartee
• Spyskaart om stres te beveg

Dieet om stres te bekamp, ​​moet ryk wees aan voedsel met eienskappe wat help om angs te beheer en die gevoel van welstand te verhoog, soos byvoorbeeld grondboontjies, piesangs, hawer en passievrugteblaartee.

Benewens die verbetering van bui en die vermindering van angs, help dit ook om die liggaam gereeld te beskerm teen skade wat veroorsaak word deur spanning, soos hoofpyn, haarverlies, oorgewig en voortydige veroudering. Die anti-stres dieet moet dus die volgende voedselsoorte insluit:

1. Voedsel wat ryk is aan vitamien B

Vitamien B is teenwoordig in voedsel soos blaarslaai, avokado, grondboontjies, neute, okkerneute en volgraan, wat bruinbrood, rys en volgraanpasta en hawer insluit.

Die B-vitamiene neem deel aan die produksie van energie in die liggaam en help om die funksionering van die senuweestelsel te verbeter en help om te ontspan.

2. Tryptofaanryke voedsel

Tryptofaanryke voedsel help om stres te beveg omdat dit die produksie van serotonien verhoog, 'n hormoon wat in die brein vervaardig word, wat u 'n gevoel van welsyn gee en u help om te ontspan. Tryptofaan kan gevind word in voedsel soos piesangs, donker sjokolade, kakao, hawer, kaas, grondboontjies, hoender en eiers. Sien die volledige lys hier.

3. Groente en vrugte

Groente en vrugte is ryk aan vitamiene, minerale en flavonoïede, wat stowwe met 'n hoë antioksidantkrag het en wat bydra tot 'n laer bloeddruk, wat help om stres te verslap. Die belangrikste voedsel in hierdie groep wat spanning help vermy, is passievrugte, wiki, oranje, kersies en donkergroen groente, soos boerenkool, spinasie en broccoli.

4. Voedsel ryk aan omega-3

Omega-3's kan gevind word in voedsel soos tonyn, salm, sardientjies, lijnzaad en chia sade, neute en eiergeel. Dit is 'n soort goeie vet wat help om inflammasie in die liggaam te verminder en die vlakke van kortisol, die streshormoon, te beheer.

Daarbenewens neem dit deel aan die vorming van neurone en is dit belangrik vir die oordrag van senuwee-impulse, wat help om geheue te verbeter en siektes soos Alzheimer-, Parkinson- en kardiovaskulêre probleme te voorkom. Lees al die voordele van omega-3.

5. Passieblaartee

Meer as die vrugte self, help die passievrugteblare om te ontspan en stres te beveg deur ryk te wees aan alkaloïede en flavonoïede, stowwe wat help om die senuweestelsel te kalmeer en die spiere te laat ontspan, en werk dit ook as 'n pynstiller.

As u snags 1 koppie passievrugtee drink, kan u asemhaling verbeter, die hartklop kalmeer, migraine voorkom en slapeloosheid beveg. Dit is die ontspanning wat u nodig het om 'n goeie nagrus te kry. Kyk hoe om passievrugte te gebruik om beter te slaap.

Dit is belangrik om te onthou dat hierdie voedsel, ten einde die voordelige gevolge van die vermindering van spanning en angs, gereeld binne 'n gesonde eetpraktyk moet verbruik. Daarbenewens moet die verbruik van voedsel ryk aan vette, suiker, gebraaide voedsel en verwerkte voedsel, soos wors, spek, gevulde beskuitjies en blokkies beesvleis, vermy word.

Spyskaart om stres te beveg

Die volgende tabel toon 'n voorbeeld van 'n 3-dae-anti-stres dieet-menu.

Benewens die veranderinge in u dieet, help gereelde fisieke aktiwiteit ook om spanning te verminder en die produksie van hormone te verhoog wat u 'n gevoel van welsyn gee.

Kyk na die volgende video van ons voedingsdeskundige om te leer hoe om hierdie voedselsoorte by u dieet in te sluit: